Majus 13
14:00 Animal pak, flex, 3g C vitamin, 3 szem creakic, 3adag Myofusion, 100g zabpehely
16:00 300g csirkemell, 100g basmati rizs, 100g spenot
17:00 Animal Pump
18:00 15g glutamin, 15g bcaa, Celmass
EDZES:
HAT:
1. Csigas lehuzas, szuk, also fogassal 3x8-8-10 (50-70-90kg)
2. Hammer lehuzas, also fogassal 2x8-10 (40/40-80/80kg)
3. Szeles mellhezhuzas, also fogassal 2x8-9 (60-90kg)
4. Egykaros lehuzas 1x10 (40kg)
5. Nyak moge huzas, szelesen 1x20 (60kg)
CSUKJA:
6 Vallvonogatas kezisulyzokkal 2x30-30 (32/32-52/52kg)
7. Allighuzas, szuken 1x20 (60kg)
HATSOVALL:
8. Hatsodeltagep 2x20-20 (40-70kg)
9. Evezes allva, nyakbolnyomogep 2x15-20 (60-100kg)
ulokejen allva
18:40 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize
19:20 True mass
22:00 260g tonhal, 50g zabpehely
01:00 3 adag Carnivor
03:30 300g csirkemell, 100g spenot
04:30 kardio
05:00 3 adag egg white pro
05:15 6 szem ZMA
Majus 14
11:00 Animal pak, flex, 3g C vitamin, 3 szem creakic, 3adag Myofusion, 100g zabpehely
14:00 4 dl tojasfeherje, 100g buzadara
16:00 300g marha, 100g burgonya, 100g spenot
17:00 Animal pump
18:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass
EDZES:
MELL:
1. Fekvenyomas ruddal 4x10-8-6-7 (60-100-140-170kg)
2. Minuszpados nyomas, smith gepen 2x20-20 (70-120kg)
3. Tarogatas 2x12-12 (22/22-32/32kg)
4. Keresztcsigas osszetolas 1x15 (30/30kg)
OLDALSOVALL:
5. Oldalemelogep 3x15-15-17 (40-60-80kg)
6. Csigas oldalemeles egykezzel 1x12 (25kg)
18:35 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize
19:20 True mass
22:00 260g tonhal, 100g zabpehely
01:00 3 adag Carnivor
04:00 260g tonhal, 30-40g spenot
![Lips Sealed :-X](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/lipsrsealed.gif)
04:30 kardio
05:00 3 adag egg white pro
05:45 6 szem ZMA
Majus 15
10:00 Animal pak, flex, 3g C vitamin
11:00 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass
EDZES:
QUAD:
1. Labnyujtas 3x20-20-20 (20-40-60kg)
2. Egylabas labtolas 3x12-12-15 (80-130-180kg)
3. Smith gepes guggolas, labak 2x12-15 (70-120kg)
egymas mellett
4. Guggolas kezisulkyzokkal
labak egymas mellett 1x20 (52/52kg)
LABHAJLITOK:
5. Labhajlitas ulve, gepen 3x20-20-20 (40-60-80kg)
6. Labbeakasztos, fellokom kezzel magam, 1x12 (suly nelkul)
es visszatartok ra labhajlitoval gyakorlat
( aki tudja a gyakorlat pontos nevet, nyugodtan ossza meg velem
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
)
7. Roman felhuzas 2x20-20 (60-100kg)
11:55 15g glutamin, 15g bcaa, cellmass, 80g waxy maize
12:30 true mass
13:00 alvas
17:00 300g csirkemell, 100g basmati rizs, 100g spenot
19:00 260g tonhal, 100g spenot
22:00 4dl tojasfeherje, 0g buzadara
01:00 3 adag Carnivor
03:30 300g csirkemell, 50g spenot
04:15 kardio (toibbszor megalltam, borzalmasn gorcsoltem)
04:50 3 adag egg white pro
05:20 6 szem ZMA
Folyt kov.........