Majus 7.
12:00 Animal Pak, Animal Flex, C vitamin, 3szem Creakic, 2adag Myofusion, 100g Zabpehely
14:00 4dl tojasfeherje sutve, 100g buzadara
16:00 250g Marha, 100g hejaban sult burgonya, 100g spenot
17:00 Animal Pump
18:00 10g glutamin, 10g bcaa, 1adag Cellmass
EDZES:
Mell:
1. Fekvenyomas ruddal 4x10-8-6-11 (60-100-140-160kg)
2. Minuszpados nyomas, smith gepen 2x20-20 (70-120kg)
3. Tarogatas padon 2x12-10 (22/22-32/32kg)
4. Keresztcsigas osszetolas 1x12 (40/40kg)
Oldalso vall:
5. Oldalemelogep 3x15-15-15 (40-60-80kg)
6. Csigas oldalemeles, egykezzel 2x12-12 (15-25kg)
Vadli:
7. Ulve gepen 4x8-8-8-8 (50-60-70-80kg)
8. Labtologepen egylabbal 3x8-8-8 (110-110-110kg)
Fekvenyomasbol 12 ismetlest szerettem volna, de csak 11 es fel sikerult!
De igy legalabb laposabb lesz a hasam.
18:45 15g glutamin, 15g bcaa, 1 adag Cellmass, 80g waxy maize
19:20 True mass
22:00 300g marha, 75g Basmati rizs, 100g spenot
01:00 2 adag Carnivor, 100g Cashew dio
04:00 260g tonhal, 100g spenot
04:40 kardio
05:10 2 adag Egg white pro, 6 szem ZMA
05:20 Szpaty
Majus 8
11:00 Animal pak, Animal flex, C vitamin
12:00 10g bcaa, 10g glutamin, 1 adag Cell mass
EDZES:
Quad:
1. Labnyujtas 3x20-20-20 (20-40-60kg)
2. Egylabas labtolas 3x12-12-12 (80-170-210kg)
3.Smith gepes guggolas, szuk labtartassal 2x15-15 (70-120kg)
4. Elolguggolas, szeles labtartassal 2x8-13 (100-120kg)
5. Guggolas kezisulyzokkal, labak egymas mellett 1x20 (50/50kg)
Labhajlitok:
6. Labhajlitas ulve, gepen 3x20-20-20 (40-60-80kg)
7. Bokabeakasztos, terdelos, sajatsullyos 1x10 (sajat suly)
combhajlito gyakorlat
8. Merevlabas felhuzas 2x20-20 (60-100kg)
12:50 15g glutamin, 15g bcaa, 1 adag Cellmass, 80g waxy maize
13:30 Cellmass
Folyt kov.......