Majus 3
Ma koran kellett kelnem, mert itt ma munkaszuneti nap van. Es emiatt a terem is csak 11:00-14:00 kozt van nyitva
A kajam komoly volt, ket marok tabletta!
De jobbnak lattam a kajazas kihagyazast, mert tudom hogy visszajott volna. Ezek okanal fogva visszafogott edzest is tartottam.
11:00 Egy csomag Animal pak, Animal Flex, C vitamin
11:40 10g glutamin, 10g bcaa, egy adag Cellmass
11:50 Edzes
Hat:
1. Evzes dontott torzsel, also fogassal 3x15-15-15 (60-100-140kg)
2 T-Rudas evezes 2x15-15 (100-140)
(Kerdeztek regebben tolem priviben, 100kilo az 5 tarcsat jelent, a 140 az 7 tarcsa. Nem, a rudat nem szamolom bele, mert nem tudom pontosan megmondani, hogy mennyit emelek belole.
)
3. Egykaros evezes, allva-dontve tamaszkodva 1x20 (52kg)
4. Csigas evezes ulve, "V" fogantyuval 1x12 (100kg)
Csukja:
5. Vallvonogatas ruddal 2x15-15 (140-220kg)
6. Vallvonogatas allovadligepen 1x20 (180kg)
Hatsovall:
7. Dontott oldalemeles, ferdepadon hasalva 2x15-15 (12/12-20/20kg)
8. Egykaros letolas hatsovallra, felsocsigarol 1x12 (30kg)
Vadli:
9. Allovadli gepen 5x10-10-10-10-10 (50-100-140-140-140kg)
12:20 15g glutamin, 15g bcaa, Cellmass, 80g Waxy maize
13:00 True mass