Czesc!
Volt tegnap egy kis mell-vall edzesem, csak se idom, munka utan meg kedvem se volt leirni. Igy ezt most potolom. Hala istennek, vegre sikerult fekvenyomasban egy lelektani hatart atlepnem. Eddigi rekordom a 4 ismetles volt 180kiloval, es ezt mar regota szerettem volna megdonteni, ami azert nem volt konnyu, mert lelkileg nem tudtam tullepni ezen a gaton. Bennem volt a felsz, ugyanis en mar 4 eve is 4 ismetleseket nyomkodtam vele, de akkor tortent egy olyan, ami akkor szamomra lehetetlennek tunt, serules......
Osszevesztem az akkori baratnommel
, duhosen lementem fekvenyomni, kiadni magambol mindent. De sajna a melegitesem kevesnek bizonyult, a masodik ismetles utan rajtam maradt a rud, es a vallam azt mondta, ha rajta mulik, akkor ott is marad orokre.
Ezt kovette 6 honap teljes edzesmentesseg, majd visszatereskor hihetetlen sullyal 40(!!!!!) kiloval tudtam ujra fajdalommentesen fekvenyomni.
Szoval melegitsetek nagyon komolyan, es tiszteljetek minden sulyt, mindegy hogy mennyire konnyunek is erzitek azt!
Mell:
1. Fekvenyomas 5x12-10-8-6-6 (20-60-100-140-180kg)
2. 35fokos nyomas kezisulyzokkal 2x20-20 (32/32-52/52kg)
3. Athuzas kezisulyzoval 2x12-12 (32-52kg)
4. Felsocsigas osszetolas 2x12-12 (25/25-40/40kg)
Oldalsovall:
5. Oldalemelogep 4x15-15-15-18 (20-40-60-80kg)
6. Allighuzas ruddal, szelesen 2x15-15 (50-70kg)
Ma meg van egy labedzesem, azt kesobb szinten reszletezem meg munka elott.
Eljenek a csajok