Zdaro!
![welcome #:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/welcomeani.gif)
Na vegre van egy kis idom leirni a mai (szerdai) edzesem, ami labazas volt.
A mai napom egyebkent nem az eddigi legjobb volt.......
Csak egy par publikus pelda:
1. Lejart az utadom, amit a kedves rendorok egy 120 euros figyelemfelkeltovel jutalmaztak mikor delutan megallitottak.
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
2. Baratnom kocsijaban kiment az osszed lampa, igy Cork belvarosaban kellett hagynunk, es reggel 7kor erte kell mennem, meg mielott lebilincselnek tole
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
3. Vegre hivtak egy olyan munkahelyre amire mindig is vagytam, csakhogy en mar elkoteleztem magam egy masikhoz, ami szarabb, es kevesebbet is fizet
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
4. Delutan egy jo kis uzletrol maradtam le, mert a telefonom bemondta a csodot, kikapcsolt, es nem is hajlando azota vissza
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
5. Es meg 3 olyan ami nem publikus
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Mindezek ugy, hogy kb 3 ora hosszat voltam tavol otthonrol
![clap Łł=](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/clap2.gif)
Na de hagyjuk a nyavajgast, az edzesem jo volt. Ilyen szarok hala istennek nem tudnak beleszoni az edzeseimbe!
![beee ))=/](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/msn458.gif)
Quad:
1. Labnyujtas 3x30-25-20 (20-40-60kg)
2. Guggolas 5x10-8-6-4-4 (60-100-140-180-210kg)
3. Labtolas szuk labtartassal 3x15-15-17 (230-350-500kg)
4. Kitores kezisulyzokkal 1x15(labankent) (32/32kg)
Labhajlitok:
5. Labhajlitas fekve gepen 3x15-15-15 (30-50-70kg)
6. Labhajlitas ulve gepen 2x20-20 (50-80kg)
7. Szumos felhuzas 2x15-15 (60-100kg)
Vadli:
8. Allva gepen egylabon 4x15-12-12-12 (40-60-60-60kg)
9. Ulve gepen 3x15-15-15 (60-60-60kg)
Eljenek a csajok
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)