Jordan topic

[csaba.r]

Nekem is kicsit lejjebb kellene rakni a tapadást Az frankó lenne, ha szemből is látszana a széles hátizom, hátulról meg Sajna ez már erősen genetika függő

Minden nem johet csettintesre, akkor nem erne semmit az egesz, mindenki ugyanugy nezne ki, annak meg semmi ertelme nem lenne.
Ugyhogy ne sirjal, ra kell menni 

Ti legalább tudjátok hol ragad, nekem csak egy pár hete látszódik.

[Jordan]

Nekem is kicsit lejjebb kellene rakni a tapadást Az frankó lenne, ha szemből is látszana a széles hátizom, hátulról meg Sajna ez már erősen genetika függő

Minden nem johet csettintesre, akkor nem erne semmit az egesz, mindenki ugyanugy nezne ki, annak meg semmi ertelme nem lenne.
Ugyhogy ne sirjal, ra kell menni 

Ti legalább tudjátok hol ragad, nekem csak egy pár hete látszódik.

Legalabb mar megtalaltad, az mar jo jel 

[George]

Nekem is kicsit lejjebb kellene rakni a tapadást Az frankó lenne, ha szemből is látszana a széles hátizom, hátulról meg Sajna ez már erősen genetika függő

Minden nem johet csettintesre, akkor nem erne semmit az egesz, mindenki ugyanugy nezne ki, annak meg semmi ertelme nem lenne.
Ugyhogy ne sirjal, ra kell menni 

Rámegyek....sőt, belemászok a képébe

[Jordan]

Haaaaaaaaaaj! 


Megvolt a heti masodik melledzesem, oldalsovall kisereteben. Komolyan mondom, mikor heti 6 napot edzem, sokkal kipihentebb vagyok, es az etvagyam is jelentosen megno. Erti a fene 

Mell:

1. Fekvenyomas ruddal                               5x12-10-8-6-8                                (20-60-100-140-160kg)

2. 20 fokos nyomas, kezisulyzokkal            2x15-20                                          (32/32-52/52kg)

3. Athuzas padon, kezisulyzoval                  2x12-12                                          (32-52kg)

4. Felsocsigas osszetolas                            2x12-12                                          (20/20-35/35kg)

5. Szuknyomas kezisulyzoval                     1x15                                                (42kg)

Oldalso vall:

6. Oldaemeles, gepen                                3x15-15-17                                      (20-60-80kg)

7. Allighuzas ruddal, szelesen                     2x15-15                                            (20-50kg)

Holnap reggel megyek labazni 
Most meg irany munka 
Eljenek a csajok 

[Jordan]

Draszvutje!

Volt ma egy kis labazas......
Kellemes volt    Ejszaka 4 utan ertem haza munkabol, es reggel 10kor kellett kelnem, hogy be tudjak meg menni edzeni, mielott bezar a terem.  Sajnos a reggeli zabpelyhes turmixomat viszont kellett latnom.  Szencse a szerencsetlensegben, hogy nem szeria kozben, hanem a mellso guggolas munkaszeriaja utan jott ram, mikor a padon, magambaroskadva probaltam magahoz terni . Ez kicsit ra is nyomta a belyeget a tovabbi munkara, de nagyon jo verboseget ertem el mind a hajlitoknal, mind a nyujtoknal. Kulonosen orulok a quadom kulso iveben erezheto oriasi feszulesnek, ami nekem nem epp a legivesebb.  Dehat ha minden tokeletes lenne, akkor nem is edzenenk, mert nem lenne ertelme, nemigaz? 

Quad:

1. Labnyujtas                                                   3x30-25-20                                   (20-40-60kg)

2. Labtolas vallszelesen, magas tartassal          4x12-12-12-15                              (180-270-390-470kg)

3. Mellso guggolas                                           3x8-6-11                                        (60-100-140kg)

4. "Hack" guggolas, smithgepen                       2x12-15                                         (60-100kg)

Labhajlitok:

5. Labhajlitas fekve, gepen                              3x15-15-15                                    (30-50-70kg)

6. Labhajlitas allva, gepen                                2x15-20                                         (20-35kg)

7. Merevlabas felhuzas                                    2x15-15                                         (60-100kg)

Vadli:

8. Ulve, gepen                                                4x15-15-15-15                              (30-50-50-50kg)

9. Allva gepen                                                 5x15-15-15-15-15                        (50-100-140-140-140kg)


A hetre ennyi, hetfon hatzassal jelentkezem ismet 
Elljenek a csajok 

[Jordan]

Csacsacsa!

Megjottem a tornabol. Nagyon fasza volt!  Eszmeletlen durranasokat ertunk el. Ugyerzem, valami elkezdodott.........
Edzotarsam is, a multhethez keppest sokkal jobban birta, tobbeket is huzott mindenbol, lehet hasznal valami ujjabb tapkieget 
Ma egyebkent bicepszeztunk is, mert a kar a multheten teljes egeszeben kimaradt. (Nem maradt ra kraft  )


Hat:

1. Dontott evezes ruddal, also fogassal                         4x15-12-10-8                          (60-100-140-180kg)

2. T-rudas evezes                                                        2x12-10                                   (100-170kg)

3. Egykaros hammer evezes                                        2x10-10                                   (40-80kg)

4. Csigas evezes ulve, "V" fogantyuval                         1x15                                         (100kg)

5. Egykezes evezes, padon terdelve, tamaszkodva      1x20                                         (52kg)

Csuklya:

6. Vallvonogatas ruddal                                                3x15-15-12                              (150-200-270kg)

7. Allighuzas ruddal, szuken                                          2x12-15                                   (50-70kg)

Hatsovall:

8. Dontott oldalemeles, ferdepadon hasalva                  2x12-12                                    (12/12-20/20kg)

9. Csigas evezes nyakhoz, ulve, szelesen                     1x15                                          (40kg)

Bicepsz:

10. Allva ruddal                                                            2x6-9                                         (40-60kg)



Eljenek a csajok 

[George]

Baszki olvasom az edzésed, és érzem, hogy áramlik a vér a hátamba

[Jordan]

Baszki olvasom az edzésed, és érzem, hogy áramlik a vér a hátamba

Ennek orulok! Nagyon elegedetlen vagyok a hatammal, minden edzesen a maximumot hozom ki belole. Ez sajna ugye neha  - jar.  Ma is vissza akart jonni az edzes elott kaja, de vele is megkuzodttem, es nem engedtem ki 
Tudod, nem pazarlunk 

[George]

Baszki olvasom az edzésed, és érzem, hogy áramlik a vér a hátamba

Ennek orulok! Nagyon elegedetlen vagyok a hatammal, minden edzesen a maximumot hozom ki belole. Ez sajna ugye neha  - jar.  Ma is vissza akart jonni az edzes elott kaja, de vele is megkuzodttem, es nem engedtem ki 
Tudod, nem pazarlunk 

Még soha nem hánytam edzésen, nem is tervezem, persze volt már olyan, hogy visszanyeltem ami feljött Meg egyszer írtam, hogy az orromon repült ki a tojásrántotta egy darabja - ez Balunak nagyon tetszett
Biztos lehetne fokozni az intenzitást az edzéseimen

[Jordan]

Hulyen hangzik, de miota egyetlen munkaszeriat csinalok gyakorlatonkent, millioszor intenzivebb az edzesem  , mondjuk abba aztan mindent de mindent beleadok  Azt mondom, nem volt olyan hulye gyerek ez a Dorian Yates 

[Jordan]

Czesc!!! 

Voltam egy kicsit melltornazni. Lassan probalgatom emelgetni a hasznalt sulyokat, mar amennyire lehetseges. (Kezisulyzokbol az 52-esek a legnagyobbak sajna  ) Erzem lassan hogy erosodgetek, a kajaval sem kell ugy megkuzdenem mar. Ez valoszinuleg attol van, hogy tobbet edzek, es igy tobbet kivan a szervezetem is. 

Mell:

1. 30fokos nyomas, egykezesekkel                  4x15-15-15-20                  (22/22-32/32-42/42-52/52kg)

2. 45fokos nyomas ruddal                                3x8-6-7                             (60-100-140kg)

3. 20fokos nyomas, smithgepen                       2x12-15                            (70-125kg)

4. 30fokos tarogatas                                        2x12-9                              (22/22-37/37kg)

5. Alsocsigas osszetolas                                   1x12                                  (30/30kg)

Oldalsovall:

6. Oldalemeles, ulve                                          4x15-15-15-15                 (7/7-12/12-17/17-22/22kg)

7. Oldalemeles alsocsigarol, egykarral                2x12-12                            (15-25kg)

Tricepsz:

8. Nyujtas fej folott, felsocsigarol, szuken         3x20-20-20                        (40-60-80kg)

9. Szuknyomas                                                2x8-8                                 (100-120kg)


Eljenek a csajok 

[Jordan]

Hellobello! 


Volt ma egy kis labdurrantas. Megusztam  nelkul!  Sokat gondolkozom ezen a dolgon, egyre jobban azt latom, hogy ez attol lehet, hogy nincs egeszeben rendben valami a gyomromban.  Mert az odaig ok, hogy verboseg, meg hogy nyomodik a has guggolas kozben, de azert mindennek van hatara. Megszenvedek en elegge a kaja bevitelevel is, nem akarok szenvedni a visszajotevel megint! 
Ha valakinek van valami jo tippje, szivesen varom barki hozzaszolasat! 

Quad:

1. Labnyujtas                                       3x30-25-20                                       (20-40-60kg)

2. Guggolas                                         4x10-8-6-8                                      (60-100-150-200kg)

3. Labtolas szuken                               3x15-15-13                                       (280-400-520kg)

4. Kitores kezisulyzokkal                      1x12(labankent)                                 (32/32kg)


Labhajlitok:

5. Fekve gepen                                   3x15-15-15                                        (30-50-70kg)

6. Ulve gepen                                      2x15-20                                             (50-80kg)

Vadli:

7. Allva gepen                                     5x15-15-15-15-15                             (50-100-140-140-140kg)

8. Ulve gepen                                     3x15-15-15                                        (50-50-50kg)



Eljenek a csajok 

[JFlame]

Hellobello! 


Volt ma egy kis labdurrantas. Megusztam  nelkul!  Sokat gondolkozom ezen a dolgon, egyre jobban azt latom, hogy ez attol lehet, hogy nincs egeszeben rendben valami a gyomromban.  Mert az odaig ok, hogy verboseg, meg hogy nyomodik a has guggolas kozben, de azert mindennek van hatara. Megszenvedek en elegge a kaja bevitelevel is, nem akarok szenvedni a visszajotevel megint! 
Ha valakinek van valami jo tippje, szivesen varom barki hozzaszolasat! 


Eljenek a csajok 

[JFlame]

mennyi idő telik el az edzés meg a kaja között??
mit eszel elötte?

a Dorian tényleg nem volt hülye gyerek, de azért azt az 1 sorozatot megelőzte vagy 3 "bemelegítő sorozat"
ami olyan kb mint amikor piramisba csinálsz 4 munkasorozatot...
nem úgy nyomta az egy sorozatokat mint Mentzerék...ők tényleg csak egy sorozatot csináltak

[Jordan]

mennyi idő telik el az edzés meg a kaja között??
mit eszel elötte?

a Dorian tényleg nem volt hülye gyerek, de azért azt az 1 sorozatot megelőzte vagy 3 "bemelegítő sorozat"
ami olyan kb mint amikor piramisba csinálsz 4 munkasorozatot...
nem úgy nyomta az egy sorozatokat mint Mentzerék...ők tényleg csak egy sorozatot csináltak

2 oraval mar nem eszek edzes elott, a kajamat leirtam  (Ne keress vissza, 75-100g rizs, 200-250g csirkemell)

Dorian Yatessel volt szerencsem szemelyesen megvitatni ezt az edzestemat, mikor tavaly itt tartott szeminariunot nalunk. Es ha megfigyeled a gyakorlataimat akkor fel fog tunni, hogy olyan gyakorlatokat csinalok amik ugymond fedik egymast, igy kevesebbet kell melegiteni. Ezutan a 3 "bemelegito sorozat"-ert azert nezz kicsit jobban utanna, mert ez azert nem teljesen fedi a valot. 

Koszom segitoszandeku hozzaszolasod.