Draszvutje!
Volt ma egy kis labazas......
![puke :----](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/puke.gif)
Kellemes volt
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Ejszaka 4 utan ertem haza munkabol, es reggel 10kor kellett kelnem, hogy be tudjak meg menni edzeni, mielott bezar a terem.
![bravo :-)!](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/bravo.gif)
Sajnos a reggeli zabpelyhes turmixomat viszont kellett latnom.
![Undecided :-\](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/undecided.gif)
Szencse a szerencsetlensegben, hogy nem szeria kozben, hanem a mellso guggolas munkaszeriaja utan jott ram, mikor a padon, magambaroskadva probaltam magahoz terni . Ez kicsit ra is nyomta a belyeget a tovabbi munkara, de nagyon jo verboseget ertem el mind a hajlitoknal, mind a nyujtoknal. Kulonosen orulok a quadom kulso iveben erezheto oriasi feszulesnek, ami nekem nem epp a legivesebb.
![Cheesy :D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/cheesy.gif)
Dehat ha minden tokeletes lenne, akkor nem is edzenenk, mert nem lenne ertelme, nemigaz?
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Quad:
1. Labnyujtas 3x30-25-20 (20-40-60kg)
2. Labtolas vallszelesen, magas tartassal 4x12-12-12-15 (180-270-390-470kg)
3. Mellso guggolas 3x8-6-11 (60-100-140kg)
4. "Hack" guggolas, smithgepen 2x12-15 (60-100kg)
Labhajlitok:
5. Labhajlitas fekve, gepen 3x15-15-15 (30-50-70kg)
6. Labhajlitas allva, gepen 2x15-20 (20-35kg)
7. Merevlabas felhuzas 2x15-15 (60-100kg)
Vadli:
8. Ulve, gepen 4x15-15-15-15 (30-50-50-50kg)
9. Allva gepen 5x15-15-15-15-15 (50-100-140-140-140kg)
A hetre ennyi, hetfon hatzassal jelentkezem ismet
![zizzz @-o](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/zizi.gif)
Elljenek a csajok
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)