Hello!
![welcome #:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/welcomeani.gif)
Ma volt egy kis hatzas, amin a hatnak szelere, azonbelul is az szeles hatizom also reszere koncentraltunk. Nem vagyok egy genetikai csoda, es eleg magasan erdenek a hatizmaim. Ennek ellenre nem adom fel, es probalok belole valami olyat faragni, amire ti is azt mondjatok majd hogy fasza
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)
De addig meg nagyon sok munkam van, lessz meg vele. Egyebkent par napja egy regota nem latott ismerosom jegyezte meg, hogy sokat fejlodott a hatam miota nem talalkoztunk. Kerdezte hogy kemenyen foglalkozok-e vele mostanaban? Mondom, aaaaaaa nem. Csak 2 eve van kb prioritasban, 2x meggyilkolva minden heten..........
Mindegy, ez is csak azt jelzi hogy jo uton haladok, es nincs semmi ami megallithatna hogy veghezvigyem a celom!
![cool 8-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/flirt2.gif)
Hat:
1. Athuzas nautilus gepen, also fogassal 4x10-10-10-10 (20-40-60-80kg)
2. Hammer gepes lehuzas, also fogassal 2x12-15 (40/40-70/70kg)
3. Szuk also fogasu lehuzas, csigan 2x12-15 (50-90kg)
4. Mellhez huzas csigan, "V" fogantyuval 2x12-13 (50-90kg)
5. Egykaros csigas, lehuzas 1x10 (40kg)
Csuklya:
6. Vallvonogatas ullve, kezisulyzokkal 2x20-30 (32/32-52/52kg)
7. Vallvonogatas allovadligepen 1x20 (140kg)
Hatsovall:
8. Hatsovallgep 2x15-20 (45-70kg)
9. Hatsovallzas, felsocsogarol 2x12-15 (20/20-30/30kg)
Eljenek a csajok
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)