Jordan topic

[Woodslave]

így könnyű    de azt mondom a testépítés lényege nem a teremben töltött pár óra hetente, hanem hogy meg tudd teremteni a feltételeit. 

[Jordan]

Komolyan mondom, miutan lattam Evan Centopani fozocskejet a Muscularon  , nemhittem volna hogy valaki is azt fogja mondani, hogy sok a akaja amit benyomok! 

[hopika]

Én bírok annyit enni,mint az állat,csak én meg is növök tőle...csak az a baj,hogy nem jó helyen szélesedek.

[atleeta]

Én bírok annyit enni,mint az állat,csak én meg is növök tőle...csak az a baj,hogy nem jó helyen szélesedek.

Én sem azért vagyok 95 kiló mert annyira izmos vagyok...de folyamatban van 

[Jordan]

Ahoj! 

Volt ma egy kis labazas, kozos edzes baratnommel.  Ugyanazokat a gyakorlatokat csinalta mint en, csak kevesebb sullyal. Valoszinuleg azert nem tudja annyival csinalni a gyakorlatokat, mert nem is tud annyi hust megenni egy nap mint en.  Na meg nem is akar leegetni a teremben a tobbiek elott, hogy o az erosebb kozottunk. 

Quad:

1. Labnyujtas                                                   3x30-25-20                                        (20-40-60kg)

2. Guggolas                                                     4x10-8-6-10                                       (60-100-140-180kg)

3. Labtolas labak szuken, magasan                  3x15-15-15                                         (230-350-470kg)

4. Kitotes kezisulyzokkal                                 2x12-12                                               (22/22-32/32kg)

Labhajlitok:

5. Labhajlitas fekve, gepen                              3x15-15-15                                          (30-50-70kg)

6. Labhajlitas allva, egylabbal, gepen                2x15-20                                                (20-30kg)



Mara ennyi volt, nagyon kivette az eromet, de azert meg maradt 
Elljenek a csajok 

[Balu]

Megszületett a ma esti első értelmes hozzászólás.   

[George]

Megszületett a ma esti első értelmes hozzászólás.   

És most elbasztad. Köszönjük Emese

[Jordan]

Megszületett a ma esti első értelmes hozzászólás.   

Gondolkoztam valami baromsag beirasan, de nagyon elfaradtam a labazastol, es meg nem hatott a ch edzes utan, igy az agyan sem porog elegge most. Szoval ezer bocsanat.   

[hopika]

M'ér' nem mondtad,hogy Melissa a csajod???
Akkor hagyom a faszba Londont,meg az USA-t:megyek hozzád!!!
 

[Jordan]

M'ér' nem mondtad,hogy Melissa a csajod???
Akkor hagyom a faszba Londont,meg az USA-t:megyek hozzád!!!
 

Miert ez olyan nagy dolog? 
Partyba szoktam oket vagni Timeaval, egyebkent 

[hopika]

Akko' döntsd el,hogy melyik kell jobban-a másikat viszem...
Bár,ha addig tolom a napi 15 Omnát,akkor lehet mindkettőt!
 

[Jordan]

Akko' döntsd el,hogy melyik kell jobban-a másikat viszem...
Bár,ha addig tolom a napi 15 Omnát,akkor lehet mindkettőt!
 

Amig edzek, meg alszok azt csinalsz veluk amit akarsz 

[hopika]

Megbeszéltük...Én nappalos munkát fogok akkor keresni...
 

[Kicsibors]

Megszületett a ma esti első értelmes hozzászólás.   

És most elbasztad. Köszönjük Emese

Ááááá, ez jó volt!!! 

[Jordan]

Czesc! 

Megy kis laza karozas volt, baratnommel  . Egyenlore befejezzuk a kozos kis edzeseinket, mert a jovohettol bekemenyitunk majd az  uj edzopartneremmel, es ko kovon nem marad 
Nem mintha a csajom nem lenne "kurvakemeny"  , de megiscsak jobban motival ha valaki csunnyan beszel (ordit!!!) velem, hogy "MEGKETTOT!!!!" 
Na de az majd csak a jovohettol, addig is itt vann a mai karozasom szamokban:

Tricepsz:

1. Csigas lenyomas ruddal, szuken                         4x20-20-20-20                        (20-40-60-80kg)

2. Koponyatoro, ruddal                                          3x12-12-12                             (20-40-60kg)

3. Nyujtas fej felett, egykezzel                               2x12-15                                  (12-22kg)

4. Tolodzkodo "gep"                                              1x30                                        (60kg)

Bicepsz:

5. Allva valtott karral, forgatva                               3x10-10-8                                (12/12-22/22-32/32kg)

6. Ferdepados karhajlitas, egykezesekkel               2x10-8                                     (17/17-27/27kg)

7. Franciaruddal, szuken, 90fokos scotpadon         1x12                                         (42kg)



Vadli:

8. Szamarvadli egylabbal                                        3x20-20-20                              (kb 60kg  )

9. Ulve gepen                                                         3x15-15-15                              (50kg)



Ezzel a negynapos edzesterv elbucsuztatva 
Jovohettol ujra 6 edzesnap hetente  , holnap leirom majd hogy miben valtozik majd, es mire fogok leinkabb rakoncentralni meg ilyesmi...

Elljenek a csajok