Czesc!
Megy kis laza karozas volt, baratnommel
. Egyenlore befejezzuk a kozos kis edzeseinket, mert a jovohettol bekemenyitunk majd az uj edzopartneremmel, es ko kovon nem marad
Nem mintha a csajom nem lenne "kurvakemeny"
, de megiscsak jobban motival ha valaki csunnyan beszel (ordit!!!) velem, hogy "MEGKETTOT!!!!"
Na de az majd csak a jovohettol, addig is itt vann a mai karozasom szamokban:
Tricepsz:
1. Csigas lenyomas ruddal, szuken 4x20-20-20-20 (20-40-60-80kg)
2. Koponyatoro, ruddal 3x12-12-12 (20-40-60kg)
3. Nyujtas fej felett, egykezzel 2x12-15 (12-22kg)
4. Tolodzkodo "gep" 1x30 (60kg)
Bicepsz:
5. Allva valtott karral, forgatva 3x10-10-8 (12/12-22/22-32/32kg)
6. Ferdepados karhajlitas, egykezesekkel 2x10-8 (17/17-27/27kg)
7. Franciaruddal, szuken, 90fokos scotpadon 1x12 (42kg)
Vadli:
8. Szamarvadli egylabbal 3x20-20-20 (kb 60kg
)
9. Ulve gepen 3x15-15-15 (50kg)
Ezzel a negynapos edzesterv elbucsuztatva
Jovohettol ujra 6 edzesnap hetente
, holnap leirom majd hogy miben valtozik majd, es mire fogok leinkabb rakoncentralni meg ilyesmi...
Elljenek a csajok