Csaaaa!
Megvolt az elso karozasom is, 3 het utan.
Nem szeretem kulonosebben edzeni ezt a testreszem, de ma nagyon elveztem. Kevesen voltak a teremben, nem kellett megharolni a sulyzokert, rudakert.
Nagyon jo verboseget ertem el minden gyakorlatnal, kellemesen el is faradtam. Nemszamolva az edzes elotti szokasos bemelegitesemet kb 25 perc alatt megvolt
Tricepsz:
1. Nyujtas fej felett felsocsigarol 4x20-20-20-20 (20-40-60-80kg)
2. Szuk fekvenyomas 3x10-8-8 (60-100-120kg)
3. Nyujtas fej felett, kezisulyzoval 2x20-20 (32-52kg)
4. Ful moge eresztes, kezisulyzoval 1x12(karonkent) (20kg)
Bicepsz:
5. Allva ruddal 3x10-8-8 (20-40-60kg)
6. Kalapacs, allva 2x10-10 (22/22-32/32kg)
7. Egykaros hajlitas, nautilus bicepszgepen 1x8(karonkent) (40kg)
Vadli:
8. Labtologepen, szeles terpeszben 5x15-15-15-15-15 (80-130-180-180-180kg)
9. Ulve, gepen 3x15-15-15 (50-50-50kg)
Ennyi volt mara, es a hetre is, most eszek, hatha izmosodok egy kicsit
Elljenek a csajok