Draszvutje!
Jelentkezem mar en is a mai beszamolommal. Ma a lab volt a teriteken amit sietve, porgosen nyomattam, de semmikeppen sem kapkodva! Az nem az en stilusom, na meg labedzesnel mar nemegyszer sikerult megserulnom, de az ido szoritasa miatt azert mindig faragtam a pihenoidombol.
Quadricepsz:
1. Labnyujtas 3x20-20-20 (20-40-60kg)
2. Guggolas 4x10-8-6-10 (60-100-140-180kg)
3. Elolguggolas 2x8-10 (100-140kg)
4. Kitores kezisulyzokkal 1x12(labankent) (32/32kg)
Labhajlitok:
5. Labhajlitas fekve 3x15-15-15 (40-55-70kg)
6. Labhajlitas allva, egylabbal 2X15-15 (20-40kg)
Ennyi volt mara, ma is a baratnom segedkezett
Legyetek bikak, es eljenek a csajok!