Jordan topic

[Gabe]

Na meg írhattad volna azt is, hogy szüljenek a csajok, mert azért az ellés kicsit durva így! 

Most szivesen rafognam hogy a kimerultseg miatt irtam igy, de egyszeruen csak nyelvtani analfabeta vagyok. 

Áh, fárasztó az a hátedzés, tudom én is! 

[Jordan]

Czesc! 

Megjottem mai edzesunkbol, ami mell-oldalsovall volt. A mai napon is, mint minden penteken, a fevenyomasra helyeztuk a hangsulyt. Utanna azert nyomtunk ferdepadost is a biztonsag keveert, ami eleg vicces volt  Csak 45fokos fix fekvenyomopadunk van villaval, igy megekertem az edzopartnerem, meg egy masik orosz havert hogy adjak fel nekem a rudat, retro feeling.  Dehat aztmondjak, talalekonyaknak all a vilag. Nameghogy vizben az ero! 

Mell:

1. Fekvenyomas ruddal                                       5x12-10-8-6-6                                      (20-60-100-140-170kg)

2. 35fokos nyomas ruddal                                  2x15-10                                                 (100-140kg)

3. Athuzas kezisulyzoval                                    2x12-15                                                  (32-52kg)

4. Felsocsigas osszetolas                                   2x12-12                                                  (25/25-40/40kg)

5. Szuknyomas kezisulyzoval                            1x15                                                        (42kg)

Oldalsovall:

6. Oldalemelogep                                              4x15-15-15-17                                        (20-40-60-80kg)

7. Oldalemeles egykezzel ferdepadra
    oldalvast tamaszkodva                                 2x15-15                                                    (12-20kg)



Mara ennyi, irany a melodia! 
Eljenek a csajok! 

[atleeta]

Ferdepadon 140be 10 elég komoly.Főleg, hogy a hangsúly az előtte levő egyenes pados nyomáson volt

[God Vazzeg]

Ferdepadon 140be 10 elég komoly.Főleg, hogy a hangsúly az előtte levő egyenes pados nyomáson volt

Én már fel se tudom fogni  Tönkretesz ez a Jordan, meg az Ogre   

[Jordan]

Ferdepadon 140be 10 elég komoly.Főleg, hogy a hangsúly az előtte levő egyenes pados nyomáson volt

Én már fel se tudom fogni  Tönkretesz ez a Jordan, meg az Ogre   

Az igazsaghoz azert hozzatartozik, hogy az utolso ketto eroltetve volt segitseggel. Nem vagyok en superman. 

[God Vazzeg]

Ferdepadon 140be 10 elég komoly.Főleg, hogy a hangsúly az előtte levő egyenes pados nyomáson volt

Én már fel se tudom fogni  Tönkretesz ez a Jordan, meg az Ogre   

Az igazsaghoz azert hozzatartozik, hogy az utolso ketto eroltetve volt segitseggel. Nem vagyok en superman. 

Ezzel most jól megnyugtattál 

[Jordan]

Czesc! 

Megjottem a het utolso edzesebol. Labaztunk egy nagyon faszat  Komolyan mondom, a minimalis alvas, es az edzes elotti komoly etkezes hianyaban (1 turmix felkeleskor, ch nelkul  ), eletem egyik legjobb labazasan vagyok most tul.  Az edzotarsam mar nem igy gondolta  , ot neha tenyleg meg kellett rangatnom, hogy szedje mar ossze magat. 

Quad:

1.Labnyujtas                                                  3x30-25-20                                                 (20-40-60kg)

2. Labtolas, vallszelesen                                 4x15-15-15-15                                            (180-310-430-550kg)

3. Elolguggolas                                               3x8-6-10                                                     (60-100-140kg)

4. Smith gepes "hack" guggolas                     2x15-20                                                       (70-120kg)


Labhajlitok:

5. Ulve gepen                                               3x20-20-20                                                  (40-60-80kg)

6. Allva egylabbal, gepen                               2x15-20                                                       (20-40kg)

7. Merevlabas felhuzas                                 2x15-15                                                        (60-100kg)


Vadli:

8. Egylabbal, labtologepen                           4x15-15-15-15                                              (80-130-130-130kg)

9. Allva egylabbal, kezisulyzoval                  3x20-20-20                                                    (27-27-27kg)


Ennyi a hetre, kidoglottem  Jovoheten ujjabb reszekkel jelentkezunk, maradjanak velunk 


Eljenek a csajok!!! 

[Jordan]

Privijat! 

Megkezdodott a het, ujra a teremben jartam.  Az idojaras remek, 12 napja nem allt el az eso, igy a hangulat a tetofokat hagta. A sulyokon, ismetelesszamokon nem emeletem, megis remek edzest vittem veghez.  Erdekes modon  nem doglottem ki az edzes vegere, igy egy kis bicepsz is belefert a vegere. Ezt csak azert irom le, mert tobben lebasztak mar priviben hogy ugyan mit kepzelek en hogy nem karozok 



Hat:

1. Dontott evezes, also fogassal                                           4x15-12-10-8                         (60-100-140-180kg)

2. T-rudas evezes                                                                3x12-10-9                               (100-140-180kg)

3. Egykaros evezes, hammer gepen                                     2x8-10                                    (60-90kg)

4. Csigas evezes, szuk also fogassal                                     1x12                                       (100kg)

5. Egykaros evezes padon, terdelve, tamaszkodva               1x20                                       (52kg)

Csuklya:

6. Vallvonogatas ruddal, also fogassal                                  3x15-15-15                             (150-200-260kg)

7. Vallvonogatas allovadligepen                                            1x20                                       (140kg)

Hatsovall:

8. Dontott oldalemeles ulve                                                  2x12-15                                 (12/12-20/20kg)

9. Csigas evezes ulve, nyakhoz, szelesen                             1x15                                       (50kg)

Bicepsz:

10. Allva ruddal                                                                    3x8-6-8                                  (20-40-60kg)


Ez kb 52 perc volt......
Eljenek a csajok 

[atleeta]

Dobhatnál be egy képet a formáról, szerintem sok embert érdekelne.
6. Vallvonogatas ruddal, also fogassal                                  3x15-15-15                             (150-200-260kg) 

[Jordan]

Dobhatnál be egy képet a formáról, szerintem sok embert érdekelne.
6. Vallvonogatas ruddal, also fogassal                                  3x15-15-15                             (150-200-260kg) 

Lattatok mar 115 liter vizet? 

[atleeta]

115 liter víz nem csuklyázik 2 Ogréval

[God Vazzeg]

115 liter víz nem csuklyázik 2 Ogréval

 

[Gabe]

Kipróbáltam ezt a fajta edzésstílust ma hátra és nagyon fasza volt.
Igaz én 3 "erős" sorozatot csináltam 5 gyakorlattal, de sokkal jobban durrant a hátam, és kevésbé fáradtam ki!

[Jordan]

Kipróbáltam ezt a fajta edzésstílust ma hátra és nagyon fasza volt.
Igaz én 3 "erős" sorozatot csináltam 5 gyakorlattal, de sokkal jobban durrant a hátam, és kevésbé fáradtam ki!

Jo is az 
En viszont nem tudnek 3 sorozatot egy gyakorlatbol vegignyomni kemenyen  , tulon tul sok lenne nekem

[Gabe]

Kipróbáltam ezt a fajta edzésstílust ma hátra és nagyon fasza volt.
Igaz én 3 "erős" sorozatot csináltam 5 gyakorlattal, de sokkal jobban durrant a hátam, és kevésbé fáradtam ki!

Jo is az 
En viszont nem tudnek 3 sorozatot egy gyakorlatbol vegignyomni kemenyen  , tulon tul sok lenne nekem

Jó de én gyereksúllyal edzek!