Jordan topic

[Jordan]

Látom neked már nem okoz nehézséget megszokni a kevés és összevissza alvást.

Én még csak 4 hete éjszakázom de néha amikor felébredek nem tudom hol vagyok meg milyen nap van. 

De ha neked is megy nekem is muszáj megszoknom.
Bár én éjszakás után keveset aludva képtelen vagyok edzeni.
Inkább előtte szoktam az jobban bejön.
Igaz tegnap is így csináltam és most bokától fülig izomlázas vagyok.

Az erő legyen veled. 

Teljesen atallt mar a szervezetem  Ha nem dolgozom, akkor sem tudok mar 3-4 elott elaludni. Kivanom hogy minel hamarabb megszokd, es ne feledd:

VIZBEN AZ ERO!!! 

[AtomAnti]

Küldeném neked Molnár Ferenc "Caramell"  : Vízből vagyok című számát.   

Majd egy Omnadren 250 használati útmutatót igénylek tőled és Godtól is.

Ma este bulizol?

[Jordan]

Küldeném neked Molnár Ferenc "Caramell"  : Vízből vagyok című számát.   

Majd egy Omnadren 250 használati útmutatót igénylek tőled és Godtól is.

Ma este bulizol?

Muszaj! Anelkul nem elet az elet! 

[Jordan]

Zdaro! 

Volt ma egy kis hatzas. Igyekezetem minel nagyobb sulyokat hasznalni, gondoltam hatha izmos leszek tole.  Az elso gyakorlaton nem meletem, az igy is nagyon nehez, eleg sokat kivesz belolem, a 2. , 3. gyakorlatban mar emeltem, ne legyen mindig ugyanaz a terheles. Na meg a fejlodes titka, az allando terhelesnoveles, nemigaz? 

Hat:

1. Dontott evezes, also fogassal                                 4x15-12-10-8                                       (60-100-140-180kg)

2. T-rudas evezes                                                      2x10-8                                                  (120-180kg)

3. Egykaros evezes, hammer gepen                           2x10-8                                                  (60-90kg)

4. Csigas evezes ulve, "V" fogantyuval                        2x12-15                                                (60-100kg)

5. Egykaros evezes, padon terdelve, tamaszkodva     1x20                                                      (52kg)

Csuklya:

6. Vallvonogatas ruddal, szelesen                               3x15-15-15                                            (120-200-260kg)

7. Vallvonogatas allovadligepen                                  1x25                                                       (140kg)

Hatsovall:

8. Dontott oldalemeles, egykezzel                             2x12-15                                                  (12/12-20/20kg)

9. Evezes ulve csigan, nyakhoz, szeles fogassal         1x15                                                       (50kg)



Megvolt a het elso napja, elegedett vagyok  Eleg porgos kis edzesunk volt, ennek ellenere emeltunk a sulyokon, igy megnagyobb verboseget is ertunk el az adott izomban, jo lessz ez 


Eljenek a csajok 

[Jordan]

Czesc! 

Megjottem mell-vall egetvero edzesembol!  Valamiert nagyon jo kedvem van  , pedig volt egy kis kellemetlenseg az edzesemen.....
Tortent az, hogy a 45fokos nyomas munkaszeriajaban sulycsokkentest akartam, de sajna megreccsent a bal vallam a 2. ismetlesnel  Fajni nem fajt egeszen addig amig vissza nem raktam a villaba a rudat, de akkor egy pillanatra 
Igy a sulycsokkentes technikai okok miatt elmaradt 
A kesobbi gyakorlatokban egy kicsit zavart, de azert megoldottam valahogy 

Mell:

1. 30fokos nyomas kezisulyzokkal                                4x20-20-20-20                             (22/22-32/32-42/42-52/52kg)

2. 45fokos nyomas ruddal                                            3x6-4-3                                        (100-140-160kg)

3. 20fokos nyomas smith gepen                                   2x15-18                                       (70-125kg)

4. 30fokos tarogatas                                                   2x12-10                                        (22/22-37/37kg)

5. Alsocsigas osszetolas                                               1x13                                             (30/30kg)

Oldalsovall

6. Oldalemeles allva                                                     5x15-15-15-12-10                        (7/7-12/12-17/17-22/22-27/27kg)

(Csak azert eroltettem a 27eseket, mert George 40esekkel oldalemel, es ne legyen mar akkora kulonbseg  )

7. Egykaros emeles oldalra, csigarol                             2x15-13                                        (15-25kg)


Eljenek a csajok 

[George]

Erőltesd csak a súlyt Nekem is ferdepadon ugrott ki a vállam még fősulin, érdekes élmény volt Nem is kellett edzeni pár hétig

[Jordan]

Erőltesd csak a súlyt Nekem is ferdepadon ugrott ki a vállam még fősulin, érdekes élmény volt Nem is kellett edzeni pár hétig

Mar nincs fajdalom 
Csak pillanatnyi "jelzes" volt, de panikra semmi ok 

[George]

Erőltesd csak a súlyt Nekem is ferdepadon ugrott ki a vállam még fősulin, érdekes élmény volt Nem is kellett edzeni pár hétig

Mar nincs fajdalom 
Csak pillanatnyi "jelzes" volt, de panikra semmi ok 

Csak semmi pánik Jól van nem is féltelek, keményebb vagy mint a jeti a Himaláján

[Jordan]

Zdaro! 


Na vegre van egy kis idom leirni a mai (szerdai) edzesem, ami labazas volt. 
A mai napom egyebkent nem az eddigi legjobb volt.......
Csak egy par publikus pelda:
1. Lejart az utadom, amit a kedves rendorok egy 120 euros figyelemfelkeltovel jutalmaztak mikor delutan megallitottak. 
2. Baratnom kocsijaban kiment az osszed lampa, igy Cork belvarosaban kellett hagynunk, es reggel 7kor erte kell mennem, meg mielott lebilincselnek tole 
3. Vegre hivtak egy olyan munkahelyre amire mindig is vagytam, csakhogy en mar elkoteleztem magam egy masikhoz, ami szarabb, es kevesebbet is fizet 
4. Delutan egy jo kis uzletrol maradtam le, mert a telefonom bemondta a csodot, kikapcsolt, es nem is hajlando azota vissza 
5. Es meg 3 olyan ami nem publikus 

Mindezek ugy, hogy kb 3 ora hosszat voltam tavol otthonrol 

Na de hagyjuk a nyavajgast, az edzesem jo volt. Ilyen szarok hala istennek nem tudnak beleszoni az edzeseimbe! 

Quad:

1. Labnyujtas                                          3x30-25-20                                            (20-40-60kg)

2. Guggolas                                            5x10-8-6-4-4                                          (60-100-140-180-210kg)

3. Labtolas szuk labtartassal                   3x15-15-17                                             (230-350-500kg)

4. Kitores kezisulyzokkal                        1x15(labankent)                                       (32/32kg)

Labhajlitok:

5. Labhajlitas fekve gepen                      3x15-15-15                                             (30-50-70kg)

6. Labhajlitas ulve gepen                        2x20-20                                                   (50-80kg)

7. Szumos felhuzas                               2x15-15                                                   (60-100kg)

Vadli:

8. Allva gepen egylabon                          4x15-12-12-12                                       (40-60-60-60kg)

9. Ulve gepen                                         3x15-15-15                                            (60-60-60kg)


Eljenek a csajok 

[Jordan]

Zdaro! 

Megjottem mai tornambol, ami "szelsohat" es hat-tartozekok megmozgatasa volt. Kellemesen fajdalmas volt, vegig azokat az izmokat ereztem, amelyiket eppen szandekoztam. Remek verboseget ertem el, es nagyon le is tudtam farasztani izmaim. Egyelore nem latom ertelmet novelni a sulyokat, most pont jol el vannak talalva.

Hat:

1. Athuzas nautilus gepen, also fogassal                            4x10-10-10-10                           (40-60-80-100kg)

2. Szuk mellhezhuzas, also fogassal                                 3x12-12-15                                 (50-70-90kg)

3. Hammer lehuzas, also fogasal                                      3x12-12-12                                 (40/40-60/60-80/80kg)

4. Mellhezhuzas "V" alaku fogantyuval                              2x12-15                                       (60-90kg)

5. Szeles lehuzas, also fogassal                                        1x13                                            (90kg)

Csuklya:

6. Vallvonogatas ruddal a hat mogott, also fogassal          3x15-15-15                                  (120-170-220kg)
(Ez a gyakorlat amugy menne tobbel is, ha nem kellene megkuzdenem a seggem miatti oriasi ellenallassal  )

7. Vallvogatas ulve, kezisulyzokkal                                   1x30                                             (52/52kg)

Hatsovall:

8. Hatsovallgep                                                                2x20-20                                        (40-70kg)

9. Egykaros dotott oldalemeles, alsocsigarol                     2x12-15                                        (10-20kg)

Bicepsz:

10. Allva valtott karral, forgatassal                                   3x8-6-7                                         (12/12-22/22-32/32kg)



Elljenek a csajok! 

[God Vazzeg]

Néger lettél?   

[Gabe]

Na meg írhattad volna azt is, hogy szüljenek a csajok, mert azért az ellés kicsit durva így! 

[Jordan]

Na meg írhattad volna azt is, hogy szüljenek a csajok, mert azért az ellés kicsit durva így! 

Most szivesen rafognam hogy a kimerultseg miatt irtam igy, de egyszeruen csak nyelvtani analfabeta vagyok. 

[csaba.r]

Na meg írhattad volna azt is, hogy szüljenek a csajok, mert azért az ellés kicsit durva így! 

Most szivesen rafognam hogy a kimerultseg miatt irtam igy, de egyszeruen csak nyelvtani analfabeta vagyok. 

Fogd a billentyűzetre én a német nyelvre fogom de most
Viszont azt szeretném kérdezni hogy a comb belső felére te hogy edzel?
Mert nekem el van maradva ozt jó lenne felhozni.

[Jordan]

Na meg írhattad volna azt is, hogy szüljenek a csajok, mert azért az ellés kicsit durva így! 

Most szivesen rafognam hogy a kimerultseg miatt irtam igy, de egyszeruen csak nyelvtani analfabeta vagyok. 

Fogd a billentyűzetre én a német nyelvre fogom de most
Viszont azt szeretném kérdezni hogy a comb belső felére te hogy edzel?
Mert nekem el van maradva ozt jó lenne felhozni.

Nem edzek kulonosebben ra, en inkabb a kulso felere eroltetem a gyakorlatokat.

De a szeles terpeszu (vallnal szelesebb) guggolas, meg labtolon ha a labak magasan es szelesen helyezkednek el a platformon, eleg jo szolgalatott tehetnek a belso resz vastagitasara.