Privijat!
Ma 11korul voltam labazni egyet, de mivele ejszaka dolgoztam es elegge kimerult voltam, inkabb lefekudtem meg par orara kaja utan. A reggeli felkelesem nem indult tul jo. Tortent ugyanis, hogy tegnap buli utan hajnalban, meg bementem egy arab gyorskajaldaba, es beveretem egy csirkemell kebabot. Nem kellett volna.
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
Reggel alig akart kijonni
![toilet :-/]](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/pottytrain5.gif)
, rendesen meg kellett harcolni vele, es annak vegeztevel szunni nem akaro gyomorfajdalom kinzott, kinoz most is.
![Grin ;D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/grin.gif)
A keves alvas, es a hatraltato tenyezok ellenere nagyon jol ment az edzesunk.
![Evil >:D](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/evil.gif)
Quad:
1. Labnyujtas 3x30-25-20 (20-40-60kg)
2. Labtolas valszalesen 4x15-15-15-15 (180-300-420-500kg)
3. Elolguggolas 3x8-6-15 (60-100-120kg)
4. Smitgepes hack guggolas, szuken 2x12-15 (70-120kg)
Labhajlitok:
5. Ulve gepen 3x20-20-20 (40-60-80kg)
6. Allva gepen, egylabbbal 2x15-17 (20-40kg)
Vadli:
7. Szamarvadli (embersullyal) 3x50-50-50 (kb 65kg
![love <3!](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/affection.gif)
)
8. Ulve gepen 3x15-15-15 (60-60-60kg)
Eljenek a csajok
![punk @:-)](http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)