My journey begins...

[pwz]

Hello!

Az etvagyam eleg durva mostanaban. 12 es 16:30 kozott megettem 1,2kg krumplipuret kb 400g csirkemellel es 200g lazaccal  Most meg elpusztitok 200g csirket egy kis tesztaval.

A mai labazasbol ez lett  :

Labfeszito: 55kg x15, 65kg x12, 75kg x8, 85kg 2x8
  
Beforgatos bic: 10kg 3x12 szuperszettben Letolas kotellel 16.25kg 3x15
Beforgatos bic 30fokos padon ulve: 6kg 3x12 szuperszettben homlokra engedes (ahogy Jay csinalta az FST videoban) 25kg 3x12
Scott pad 10es szint: 3x12 szuperszettben Szuknyomas 60kg 1x12, 2x10

Allovadli kereten: 60kg 3x12, 70kg 2x10, 80kg 2x8, 90kg x8

Na igen, abbahagytam a labazast, mert alapbol 2en szarakodtak a kereten es 3man!!! vartak ra. Igy meg le is nyomtam volna megha nem is lett volna igazi guggolas nelkul, mert ugy voltam vele, hogy akkor labtolozok, de erre nem ranott egy rohadek amikor az utolso szeria labfeszitot kezdtem   

Minden gyakorlatnal lassu volt a negativ szakasz, nem sok pihenot tartottam, nem akartam nagyobb sulyokat hasznalni, mert szombaton karoztam. Az erzesre mentem es eleg jol sikerult, faszan bedurrant a karom.

Vissza kell tennem a mell es a lab napot a hetvegere, mert akkor szinte ures a terem, es nem kell varni semmire. Ugyhogy hetvegen bepotolom a labazast.

Holnap jovok 

[pmiller06]

Van étvágyad, az biztos!

[pwz]

A mai adag:

Lehuzas gepen: 55kg x15, 65kg 3x8, 75kg 2x7
Lehuzas csigan szuken, forditott fogassal: 48.75kg 4x12
Dontott torzsu evezes: 60kg x12, 70kg 3x8, 75kg x6, 80kg x5
Fureszeles: 20kg 4x12
Felhuzas: 60kg x12, 80kg x12, 95kg x8, 110kg 2x6

Bedurranas ismet nagyon fasza volt. A vegen elegge kivoltam. Felhuzasban nem akarok erosodni... Bar evezes es fureszeles utan elegge elfaradt mar a derekam. Kene mar egy ovet vennem, hatha segitene kicsit. Van 1 ov a teremben, de meg igy is nagy, hogy estere akkora a hasam, mint egy allapotos nonek.
A szoritasom sokat erosodott mostanaban, ez jo nem kell annyit gurtnizni.

Holnap piheno, aztan a hetvegen mell es lab.

 

Aki megy bonuszra az csapjon oda. Ez a buli is kimarad nekem... Legkozelebb januarban leszek otthon 3-4 hetet valoszinu, remelem lesz valami normalis party.

[pmiller06]

[pwz]

Has megvan, akkor mar csak a tobbi hianyzik 

[pmiller06]

   Hajrá!!

[Aco]

Allat video  Rugdal a baba?? 

[pwz]

Hello!

Ma bepotoltam a multkor elmaradt labazast. Mostantol szombaton lesz lab es vasarnap lesz mell, mert kevesen vannak a teremben es altalaban szabad a keret.

Labfeszito: 45kg x15, 65kg x12, 75kg 3x10
Guggolas: 50kg x12, 70kg x12, 90kg x10, 110kg 3x8, 120kg x4, 125kg x4
Setalo kitores: 12kg-s kezivel 4x16 lepes
Labhajlitas ulve: 65kg x12, 75kg 3x10, 85kg 2x7

Rohadt jo, hogy 5 helyett fel 5kor zar a terem szombatonkent, igy vadlira nem maradt ido.
Guggolasbol nem terveztem ennyit, de valami miatt csak nyomtam es nyomtam  a vege eleg beszaros volt. Elolguggolast is terveztem mara, de mikor mar a 3. sorozat guggolasnal jartam akkor jutott eszembe. 

 

[pwz]

Egy jo vasarnapi edzesen vagyok tul. A teremben rajtam kivul csak 1 mami volt aki tekerte a biciklit. Ezt mar szeretem.

Ma mell volt:

Fekvenyomas egyenes padon: 50kg x15, 60kg x12, 70kg x8, 80kg x6, 85kg x6, 90kg 2x4, 100kg x1
Fekvenyomas 45 fokon: 50kg x10, 60kg x10, 65kg 2x8, 70kg x5
Tarogatas gepen: 65kg 3x10, 75kg 2x8
Tarogatas negativ padon: 12kg 3x8

Vadli kereten: 50kg x10, 70kg 3x15, 80kg 3x12

Fekvenyomasnal azt hittem a 100ba belemegy majd 2, mert a 90 meg konnyen megvolt, na de majd legkozelebb.
A gepes tarogatas nagyon faszan bejon nekem, sokkal jobban erzem, mintha kezisulyzoval csinalnam.
Nemtudom, hogy a krumplitol vagy a haltol, de olyanokat durrantgatok (vagyis ez sunyi halk), hogy en alig birom elviselni. Estenkent szokott ramjonni, es egesz ejjel megy. 

Holnap piheno.
 

[pmiller06]

Egy jo vasarnapi edzesen vagyok tul. A teremben rajtam kivul csak 1 mami volt aki tekerte a biciklit. Ezt mar szeretem.

Ma mell volt:

Fekvenyomas egyenes padon: 50kg x15, 60kg x12, 70kg x8, 80kg x6, 85kg x6, 90kg 2x4, 100kg x1
Fekvenyomas 45 fokon: 50kg x10, 60kg x10, 65kg 2x8, 70kg x5
Tarogatas gepen: 65kg 3x10, 75kg 2x8
Tarogatas negativ padon: 12kg 3x8

Vadli kereten: 50kg x10, 70kg 3x15, 80kg 3x12

Fekvenyomasnal azt hittem a 100ba belemegy majd 2, mert a 90 meg konnyen megvolt, na de majd legkozelebb.
A gepes tarogatas nagyon faszan bejon nekem, sokkal jobban erzem, mintha kezisulyzoval csinalnam.
Nemtudom, hogy a krumplitol vagy a haltol, de olyanokat durrantgatok (vagyis ez sunyi halk), hogy en alig birom elviselni. Estenkent szokott ramjonni, es egesz ejjel megy. 

Holnap piheno.
 

Milyen szépen becézgeted!

[pwz]

Hello!

Ma vall volt, egesz faszan mentek a dolgok.

Vallbol nyomas gepen: 35kg x12, 45kg 3x8, 55kg x4
Oldalemeles: 8kg x10, 10kg 3x8, 12kg 2x8
Allighuzas szelesen: 40kg 4x10
Dontott torzsu oldalemeles: 8kg 2x12, 10kg 3x10
Elore emeles: 10kg 4x8
Vallvonogatas: 60kg x15, 90kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x7

Felteszek 2 kepet. Az elso majus 24-en keszult, a masodik oktober 17-en.

[pmiller06]

Alakul az! Karokat nyüstöld!!!

[pwz]

Hello!

Az etvagyammal nemtudom mi tortent, de allandoan ehes vagyok,  a tesztaadagom felment 4x75 grammrol 4x125 grammra, a fel kilo csirkemell fel fogamra sem eleg  Reggelire mar rantottat is csinalok, es napkozben megy meg 200g hal vagy marha. A sulyom (ennek ellenere) megallt, a derekam sem no tovabb, viszont az ero jon.

Ma kar volt

Francia rudas bic: 35kg 2x8, 40kg 2x8, 45kg x6
Beforgatos bic: 10kg x8, 14kg 2x8
Scott pad, egykezes lassu negativ szakasszal: 10es szint 2x8, 11es 2x8

Letolas kotellel: 13.75kg x15, 18.75kg x12, 23.75kg 2x10, 26.25kg x8
Szuknyomas: 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 80kg x5
Letolas egyenes ruddal:  28.75kg x10, 31.25kg x10, 33.75kg 2x8, 36.25kg x8

 

[pmiller06]

Azért ez nem semmi kajaadag... Zsírok a lenmagon meg halolaj kapszulán kívül?

[pwz]

Lazac, oliva olaj, mogyoro. 85 gramm kornyeken van osszesen.