My journey begins...

[pwz]

Hali!

Elkezdtem tegnap a PCT-t, de edzeni nem voltam, valami nem volt ok, fajt a fejem.
Ma mell, vadli es has edzes volt.

Fekvenyomas egyenes padon: rud x20, 60kg x8, 80kg x6, 100kg x1, 80kg x8, 75kg x8, 70kg x8
Fekvenyomas 30 fokon: 50kg x12, 55kg x10, 60kg 2x8
Tarogatas gepen: 45kg x15, 55kg x12, 65kg x12, 75kg x10
Athuzas: 20kg 3x12

Vadli labtolon: 35-75kg kozott piramisban fel, majd vissza, vegen egylabbal is.
Vadli kereten: 60kg x20, 70kg x20, 80kg x15

Felules enyhen dontott padon: 2x70
Labemeles fuggeszkedve: 3x15

[pwz]

Labrol meg nem volt kep.

[pmiller06]

Labrol meg nem volt kep.

Alakul ez! Hajrá!

[pwz]

Hello!

Ez volt ma:

Mellrol nyomas kereten: rud x20, 40kg x12, 50kg x10, 55kg x10, 60kg x7
Oldalemeles: 10kg 4x8
Allighuzas alsocsigan: 28.75kg 2x12
Dontott torzsu oldalemeles: 8kg 3x12, 10kg x8 vagy 10 
Vallvonogatas: 90kg x15, 110kg 3x10, 120kg x8

[pwz]

Ritka szar hetem volt ma, edzes es minden mas teren is.
1 oraval tovabb vagyunk meloban egeszen jovo het pentekig, ugyhogy nagyon ugy nez ki, hogy addig nem tudok edzeni menni 
Az uj melonak meg annyi, a heten hivtak mindenfele hulyesegre hivatkozva, meg, hogy manager valtas volt es blabla es csak reszmunkaidoben tudnak alkalmazni... Na hat b.sszatok meg!
Ugyhogy nagyon ugy nez ki, hogy meg egy darabig itt rohadok.

[pwz]

Udv!

El sem hiszem, hogy vegre lejutottam edzeni.
Nem mentek olyan konnyen a dolgok mint utoljara, de remelem a kovetkezo edzes jobb lesz.

Huzodzkodas: 4x8
Dontott torzsu evezes: 40kg x15, 60kg x12, 65kg x10, 70kg x10
Alsocsigas evezes V-fogantyuval: 31.25kg x15, 36.25kg 2x12, 41.25kg x10
Evezes melltamaszos gepen (tenyerek egymas fele): 45kg 2x15, 50kg 2x10
Felhuzas: 60kg x20, 80kg x12, 110kg 2x6

Holnap nem tudok menni, kedden mellezek.
PCT-nek kb a felenel jarok.

 

[pwz]

Hali!

Ma mell helyett vall lett, amit egy kis vadlival szerettem volna fuszerezni, de arra mar nem kerult sor.

Mellrol nyomas: 40kg x15, 50kg x10 x8
Nyakbol nyomas egykezessel: 20kg x7 18kg 2x10
Oldalemeles: 8kg x12, 10kg 3x8
Dontott torzsu oldalemeles: 8kg x15 x12, 10kg 2x8
Vallvonogatas: 60kg x15, 90kg x12, 110kg 3x10

Vadli nem jott ossze, mert a labtolon is voltak, meg a keretet is hasznaltak, en meg siettem tescoba.
Holnap kar lesz.
 

[pwz]

Udv!

Egyre jobban kezdem magam elszegyelni itt a tobbiek kepeit nezegetve   
Ahogy tegnap irtam, ma karoztam.
Szerencsere ez a 2 het nemedzes ugy nez ki nem artott.

Franciarudas bic: 35kg x12, 40kg x10, 45kg x6
Beforgatos bic: 14kg 3x8
Scott pad egykezzel: 5os szint x12, 6os szint 2x8
Kalapacs bic: 10kg 2x12

Letolas csigan kotellel: 18.75kg x12, 21.25kg 2x10
Szuknyomas kereten: 60kg 3x8
Homlokra engedes: 35kg 3x10

Haspres gepen: 2x25 szuperszettben felules enyhen dontott padon: 2x35

Holnap lab! Jo lesz, mert mostanaban bicajjal megyek edzeni, kivancsi leszek mennyi kedvem lesz majd visszatekerni edzes utan.

 

[pwz]

Hello!

Lab volt, hianyzott mar. Szeretek labazni sokakkal ellentetben. Mar csak talan azert is, mert sulyok szempontjabol a labam fejlodik a legjobban 

Labfeszito: 55kg x12, 75kg x10, 80kg x10, 85kg x8
Labtolo egylabbal, lab alul kozepen: 45kg 2x10
Labtolo, labak alul kozepen: 115kg x12, 135kg x12
Guggolas: 80kg x12, 100kg x10 x8
Labtolo, labak fent szelesen: 115kg x15, 135kg x15
Setalo kitores kezisulyzokkal: 10kg 4x 16 lepes
Labhajlito: 65kg x12, 70kg 2x10 1x8
Vadli labtolon: 35kg-65kg sokszor sok 

[pwz]

Mai trening megvolt.
Jo volt, kevesen voltak a teremben, nem kellett varnom.

chest-press gep: bemelegites
Fekvenyomas egyenes padon: 70kg 2x8, 75kg x8, 80kg x6, 85kg x3 (utolso segitseggel)
Fekvenyomas 45 fokos padon: 60kg 2x8 1x7
Fekvenyomas 30 fokos padon egykezessel: 20kg 2x10 1x12
Tarogatas 30 fokos padon: 10kg 2x12, 12kg 2x8
Athuzas: 20kg 2x12

Ugy nezem az a kis ero ami az elmult honapban jott, az megmaradt.
A naplot szerintem nyar vegeig szuneteltetem. Majd probalkozok egy tomegelessel szeptember kornyeken, ahol 500ch-rol indulok es addig emelem amig nem jon a massza, mert ez igy nem mehet tovabb.

 

[pmiller06]

mi lesz nyáron?

[pwz]

mi lesz nyáron?

Edzeni fogok termeszetesen, kajara figyelek, de nem fogom eroltetni, annyit eszek amennyi jolesik.
Holnaphoz 3 hetre megyek haza 10 napra, abbol olyan 5-6 napot siofokon ill. soundon toltok. Mar elegge varom  Kemeny lesz 

[pmiller06]

na majd összespanolunk soundon! elárulom a titkot

[pwz]

na majd összespanolunk soundon! elárulom a titkot

Most mar tudom, mass-tech 3 szelet kenyerrel 

[Kicsibors]

na majd összespanolunk soundon! elárulom a titkot

Most mar tudom, mass-tech 3 szelet kenyerrel