Ide kapod az üzenetet,mert tele a postafiókod...úgy látszik ma ez a menő mindenkinél...
"Nah...
Az alapokkal szerintem tisztában vagy...mármint gondolom én.
A fogyáshoz elengedhetetlen kritérium,hogy a kalória-egyensúly negatív legyen.Tehát több kalóriát kell felhasználnod,mint amit beviszel.Napi 5-600 Kcal minusz az a Te esetedben szerintem megfelelő (ez kb. 50 perc-1 óra aerob).Több verzió is létezik a diétás kajálásra:Van aki az alacsony zsír(szinte semmi,ami megy az is csak jó zsír lehet) viszonylag közepes CH(természetesen összetett szénhidrátok) és magas fehérjebevitel.Van aki magas fehérje,szinte semmi CH és viszonylag magas zsírbevitellel csinálja(ketogén diéta).A fogyás,amit be kell lőni,az nagyjából 1,5-2 kiló legyen egy héten.Az első hetet ne vedd figyelembe-olyankor nekem akár 5 kiló is leugrik-szerintem neked is.A kajáknál fontos az 5-6x-i étkezés és az összetételnél is arra kell figyelmet fordítani,hogy a nap folyamán egyre kevesebb CH menjen be.Reggel a legtöbb 10 környékén kevesebb...és így tovább.
A másik fő összetevő a mozgás:a legjobb a súlyzós edzés és az aerob keveréke.Súlyzóst nem ecsetelem,de az hülyeség,hogy az összetett,nehéz gyakikat el kell hagyni-ponthogy kellenek!Az aerob mozgásnak a kalóriaégetés és az anyagcsere-gyorsítás a jelentősége.Én este csináltam valamivel a súlyzós edzések után(mert csak akkor volt időm).Fontossági sorrendben a reggel ébredés utáni,majd az esti-súlyzós edzés utáni a legfontosabb.Fokozatosan emelve-nem kell elkapkodni,mert ha nem figyelsz könnyen elviheti az izmokat.
Fontos még a folyadékfogyasztás is:napi 4-5 liter szénsavmentes ásványvizet be kellene tolni...
A zsírégetők hatása ezután jön csak.Sok jó van:korábban írtam,hogy nekem a Hydroxycut Hardcore jött be a legjobban,de ezt ki kell próbálni.Ebben is próbálj fokozatosságot tartani:eleinte szerintem elég,ha veszel L-carnitint és koffeintabit.Ez mehet egy hónapig,majd egy komplexebb zsírégető+L-carnitin megint egy hónapig és zárásnak szerintem mehetne Anadrox+Hydroxycut Hardcore(vagy Arson) egy hónapig.Szerintem 3 hónapnál tovább ne tervezd,mert egyrészt fárasztó,másrészt el fogsz fogyni.Az utolsó másfél hónapban be lehetne vetni valami jó kis izommegőrző szert is(Hyperdroll,Leukic,Jungle,stb.)
Na ennyit nagyjából,ha valami kérdésed van-próbálok segíteni.
Üdv
Tamás"
Téma: Norbo felkészülése a jövő évi II.oszt OBra apró lépésekkel (Megtekintve 37492 alkalommal)