A nap:
Fekvenyomás:3X10
Ferdepadosnyomás:2X10
Mellrőlnyomás:3X10
Old. Emelés:2X10
Tolodzkodás:3X10
Szűkennyomás:2X10
2X1 perc hídtartás
B nap:
Guggolás:3X10
Felhuzás:2X10
Felhomorítás:2X10 súllyal a kézben
Jó reggelt gyakorlat:2X10
Mellhezhuás/döntött evezés:2X10
Felvétel mellre:3X10
Szakítás:5X3
Zsámolyra ugrás: 5X3
Hídtartás:2X1 perc
Ez lesz szeptembertől-decemberig az edzéstervem! Bevetek új gakorlatokat amiket eddig nem nagyon erőltettem. Főleg a B napon. Az (A) napon a tolodzkodást vetem be sokat fog hozni fekve és fejfölé nyomásban úgyérzem. (B) napon pedig felhomorítás az egyik gyaksi amit bevetek súllyal terhelve h jó kis karajt építsek. Mostanába elég sok versenyen voltam és van egy súlyemelő barátom aki megjegyezte h egybe van az egész derekam építsek rá karajt és még brutálisabb lesz. Szóval ezt fogom tenni brutaliti gerincmerevítőket építek és nem csak felhuzással fogom edzeni.
Másik gyakszi jó reggelt gyakorlat amiket a Westsideos amerikai erőemlőktől vettem át. Az egész hátsó izomláncozatot erősíti- alsó hát-far izom-combhajlító. Alsóhátat meg combhajlítót brutál mód terheli és ha erre a részre is több gondot fordítok és több izmot pakolok rengeteget tud erősíteni guggiba meg felhuzásba.
Köv. gyakorlat a szakítás és felugrás zsámolyra. Szakítást ugye súlyemelőktől meg azsámolyra ugrát is tőlük vettem át. Hihetetélen mód robbanékonnyá és dinamikussá teszi az izmot ami strongmanbe nem rossz ha van. Koffercipelésbe, gumikerék forgatásba, lengőbe nagyon lehet tőlük gyorsulni amit már most is érzek!
Ez lesz az alapozásom első része ezt követi 2 hét pihenő elszoktatás majd megint 2 hónap alapozás. Miután ezzel az izomtömegnövelős 6 hónapos alapozással végeztem rátérek az erőedzésekre h a felszedett izomból minnél több erőt préseljek ki. Az eszkzöös edzések az első pár hlétben brutál hosszú távok és vegyes számok lesznek és a súlyok ezután brutálra fogom venni 130-140es kofferek 400as lengő stb.... h ezekre a súlyokra jól beerősödjek. A mianp siekrült mennem 360kgs lengővel 25 métert amit egy jó edzésnek könyvelhetek el
Folyt. köv