Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Ma egy kis lightosabb hát volt.

Húzódzkodás:
8 magamtól, 4 segítséggel
8 magamtól, 4 segítséggel
6 magamtól, 4 segítséggel
6 magamtól, 4 segítséggel

Ülő, melltámaszos hátgép:
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*6

T-Rúd:
20kg*8
40kg*8
50kg*8
40kg*8

Evezés ülve csigán:
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*6

Merev karú letolás:
20kg*15
45kg*8
50kg*8
55kg*8
50kg*6, 40*6, 30kg*6, 20kg*6 (vetkőző)

Ennyi lett volna, lesz ez sokkal jobb is, ennél azért erősebb vagyok. Terembe lehet kérni egész kisméretű súlyemelőöveket kölcsön, de a legkisebb se fog engem rendesen a legszorosabb fokozaton... Vékony derék-has átka....
Kaját reggel akarom megcsinálni, erre kijön anyám hogy hagyjam mert ebédre töltött káposzta lesz, este meg étterem. Mondom oookkkéééé, 1 nap ide vagy oda már mind1.

[dumbass]

Ma lightos mell volt. Kajálni alig kajáltam valamit, elfogyott a csirke, reggel láttam hogy kifogyott a fagyasztó

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*12
60kg*8
70kg*6
80*1?? (nem értem miért csak 1 ment bele...)
70kg*5

Hammer gépen nyomás: (ilyen nem volt a régebbi termemben, gondoltam kipróbálom.)
40kg*8
50kg*8
60kg*8
60kg*6

Ferdepados 1kezes fekvenyomás 30fokon:
16kg*8
20kg*8
25kg*8
25kg*8

Peck-Deck tárogatás:
35kg*12
60kg*8
70kg*6
40kg*15

[dumbass]

Lábas nap volt tegnap. Nagyon lightos, mivel lábat 2 hónapja nem eddzettem, mert a térdem nagyon durván fájt. Szóval egy kis visszaszoktatás:

Guggolás:
20kg*15
40kg*8
60kg*8
70kg*6

Lábtolás:
60kg*10
100kg*8
140kg*8
160kg*8

Lábhajlító:
20kg*10
30kg*8*3


Ma beszaratós lábizomláz... Ilyet is rég éreztem

Tegnap meg party vót

Itt még az elején, mikor alig voltunk (a végére egy 25 ember összegyűlt):

[dumbass]

Ma karoztam. Egész jól sikerült, köszönhetően a szar kajámnak 70kg vagyok, és úgy kieresedtem hogy öröm volt nézni  Ez most így hogy nem figyeltem a kajára 3-4 hétig, felért egy diétával...

Egyenes rudas bic.:
10kg*15
20kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*6

Ülve beforgatós:
8kg*10
12kg*8*3

Kalapács:
12kg*8*3
12kg*8, 8kg*6

Tolódzkodás:
10
+10kg: 8
+20kg: 6*2

Szűknyomás Smith gépen:
25kg*12
45kg*8
55kg*8*2

Csigás letolás:
50kg*8
60kg*8
70kg*8
60kg*8, 50kg*8, 35kg*8

Állóvádli: Foggalmam sincs, de 7-8 sorozat volt.

Na és akkor nézzük mai érdekes storynkat az edzőteremben:
Bejön 2 srác, egyik trikóba, 180centi kb. és vagy 60kg. Haverja sima átlagos emberke. Bejön egy nagyobb darab emberke. Kiderült hogy ezek haverok. Nagyobb darab leveszi a pólóját, nagyon vizes volt a gyerek, és zsíros 
60kg-s trikósunk kérdez: szedsz most valamit?
Vizes srác: Nem mert sok volt a cucc januárban, felmentem 105kg-ra.
60kg-s: miért most mennyi vagy??
vizes: 95
60kg-s: és mitszedtél, jóvolt??
vizes: meta, meta, metadia, ááá tesztoszteronszármazékot, bogyós tudod bekell venni. Maradt még otthon.
60kg-s: Ha van valami cuccod nyugodtan nekem adhatod. Meg fog dobni??
vizes: persze simán, nekem napi 1kg jött fel, ennek nagy része izom volt. (kommentem így magamban: WTF?)
60kg-s: Jó akkor hozd el nekem.

Namost így az első reakcióm az volt hogy hogy lehet ennyi hülye 1 helyen  A 2. hogy megkérdezem a srácokat hogy nem kell-e nekik szőlőcukor? Adok nekik 1kg-t 2000-ért, benyomnak napi fél kilót, és úgy megdobja őket hogy csak na   De jólnevelt gyerekként csöndbe maradtam

[Maszat]

napi fél kg szőlőcukorral többet ártanának a szervezetüknek, mint azokkal a szar szemesekkel.

[dumbass]

napi fél kg szőlőcukorral többet ártanának a szervezetüknek, mint azokkal a szar szemesekkel.

nekem aztán mind1, milyen hasznom lenne rajta

[dred]

Namost így az első reakcióm az volt hogy hogy lehet ennyi hülye 1 helyen

 

Hűű, ezen én is gondolkozom néha, bizonyos helyeken...

[Milo]

Ha tudsz olyat aki 2000ft ot ad 1kg dextrózér akkor  nekemis van eladó

[dumbass]

Ha tudsz olyat aki 2000ft ot ad 1kg dextrózér akkor  nekemis van eladó

Hát szerintem ebben a teremben minden megtörténhet

[dumbass]

Ma váll volt soron. Kipróbáltuk a reggeli edzést, mit ne mondjak nagyon jó volt. Jó idő volt, így bringával mentem, éh gyomorra, intervallum cardio-nak megfelelt  Edzés előtt még toltam gyorsan egy kis szőlőcukrot, hogy azért valamennyi ch legyen, bár ez lehet semmit se ért

Vállbólnyomás gépen: (nem rendszeresítem, military press-nél jobban érzem a vállam)
20kg*12
30kg*8
40kg*6
35kg*6

Oldalemelés:
6kg*12
8kg*8
8kg*8
6kg*15

Hátsóváll Peck-Deck-en: (súly passz)
8,8,8,8

Vállvonogatás 1 kezesekkel, 2mp-ig megtartva fent:
16kg*15
20kg*8
27,5kg*8
20kg*12

Előreemelés csigán:
25kg*8*4

Hasprés gépen:
4*20

Ennyi lett volna az edzés, holnaptól minden vissza a régibe, jön az extrém mennyiségű ch. Jót tett ez a 2-3 hét ereszd el a hajamat kaja szempontból, egyfolytában éhes vagyok

[God Vazzeg]

Lehet te meg se érzed, de az éhgyomorra szőlőcukort szerintem felejtsd el, a legrosszabb amit tehetsz 

[dumbass]

Lehet te meg se érzed, de az éhgyomorra szőlőcukort szerintem felejtsd el, a legrosszabb amit tehetsz 

OKés értettem (igazából egy olyan 30g csúszott le, de tényleg semmit se éreztem tőle...)

[Gabe]

Lehet te meg se érzed, de az éhgyomorra szőlőcukort szerintem felejtsd el, a legrosszabb amit tehetsz 

OKés értettem (igazából egy olyan 30g csúszott le, de tényleg semmit se éreztem tőle...)

Örülj neki.

[VG]

ahha szóval te vasárnap studióban voltál.... 

[dumbass]

ahha szóval te vasárnap studióban voltál.... 

Ott ott Honnan tudod?

Brutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem

Negatív pados nyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
80kg*6
90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti)
100kg*1
80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)

30fokos nyomás Smith gépen:
25kg*8
45kg*8
55kg*4
45kg*8

30 fokos nyomás 1 kezesekkel:
20kg*8
25kg*8
25kg*8
20kg*8

Tárogatás-Peck-Deck szupersett non-stop:
6kg*10  10*peck-deck (súly passz)
8kg*8    10*peck-deck (súly passz)
10kg*8   10*peck-deck (súly passz)

Nagyon durván elfáradtam, nagyon durván bedurrantam, életem egyik legjobb mell edzése volt!! :DBrutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem

Negatív pados nyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
80kg*6
90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti)
100kg*1
80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)

30fokos nyomás Smith gépen:
25kg*8
45kg*8
55kg*4
45kg*8

30 fokos nyomás 1 kezesekkel:
20kg*8
25kg*8
25kg*8
20kg*8

Tárogatás-Peck-Deck szupersett non-stop:
6kg*10  10*peck-deck (súly passz)
8kg*8    10*peck-deck (súly passz)
10kg*8   10*peck-deck (súly passz)

Nagyon durván elfáradtam, nagyon durván bedurrantam, életem egyik legjobb mell edzése volt!!