Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Lőttem egy képet, így vállazás után. Nekem egész bejön

[Pretorian]

Nagyon szépen fejlődsz, csak így tovább!

[dumbass]

Karoztam. Valahogy a bicepsz része nem volt az igazi, tric. adta.

Egyenes rúd:
10kg*20
20kg*10
30kg*8
35kg*4 
30kg*6, 20kg*6

Ferde pados, beforgatós:
10kg*10
12kg*8
12kg*8
10kg*10

Scott pad francia rúddal:
10kg*10
20kg*8
25kg*8*2

Csigás letolás:
20* ?kg
8*max. súly gépen*3

Tolódzkodás:
12
+5kg*8
+10kg*8
10

Homlokraengedés:
20kg*8
25kg*8
25kg*8
20kg*8


Kaja:
7:00             130g zabpehely + 1 mérő fehérje + 5g kreatin mono (most kezdtem a töltést)
10:40           130g durumtészta + 130g csirkemell
14:00           130g durumtészta + 130g csirkemell + 5g kreatin mono
15:00           edzés
16:00           szokásos turmix + 5g kreatin mono
17:00(most)  130g durumtészta + 130g csirkemell

[dumbass]

Kicsit szétszórt vagyok, de tegnap is és ma is volt edzés. Kreatin töltésnek ezen a héten lesz vége.

Tegnapi mell:

Fekvenyomás: (próbáltam a könyökömet a csuklómnál beljebb tolni, illetve a rudat minél jobban a nyakam felé engedni. Ergó szórakozom most a technikával)
20kg*20
40kg*10
60kg*8
70kg*4
70kg*4
40kg*15

Ferdepados nyomás smith-gépen:
25kg*15
35kg*10
45kg*8
45kg*8

Tárogatás:
8kg*12
10kg*8
10kg*8
12kg*8

Peck deck gép:
12,8,8,8

Jól sikerült az edzés, ma olyan szinten izomláz volt benne hogy csak lestem. A nyomásoknál nem nyújtottam ki rendesen a kezem, mindig maradt egy szög a fel és alkarom között. Jó volt na

Ma hát:

Húzódzkodás (addig hogy a mellem érintse a rudat)
8,8,8,6

Döntött törzsű evezés:
20kg*15
40kg*8
60kg*6
60kg*6
40kg*8

Evezés ülve csigán:
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8

Merev karú letolás:
20kg*15
40kg*8
50kg*8
40kg*8

[dumbass]

Váll pótlás:

Vállbólnyomás ülve 1kezesekkel:
12kg*15
16kg*8
20kg*8
22kg*8
22kg*6

Előreemelés 2 kézzel alsócsigán:
10kg*10
15kg*8*3

Oldalemelés ülve:
4kg*12
6kg*8
7kg*8
8kg*8

Döntött törzsű oldalemelés:
6kg*8
6kg*8
8kg*8
8kg*8

Öltözőbe megkérdezte egy srác hogy szedek-e valamit hogy ki vagyok pattogva. Mondom nem semmit. Erre ő hogy nyugodtan elmondhatom.
Bazdmeg....

[vekony]

  

[dumbass]

 

Most keltem fel 1,5 órája

Zabpehely 130g, 1 mérő fehérje
Edzés utáni lötty: 25g szőlőcukor, 25g malto, 1 mérő fehérje
Edzés után kaja, vagyis most: 100g kínai üvegtészta, 130g csirkemell (édessavanyú mártással  )

[vekony]

 

[dumbass]

Hopp módosítani nem tudok, de megyünk mindjárt aquaworld-be, szóval lesz egy kis cardio úszás formájában (annó úsztam 8 évet amúgy )

[dumbass]

Na kicsit feldobom a topicot, találtam egy régebbi képet, itt 32-es volt a karom:
hát szégyen

[Gabe]

Most akkor arról a kis punciról is tegyél be frissebbet a kép jobb alsó sarkából.
Kiskar egyébként nem is így néz ki szerintem.

[dumbass]

Most akkor arról a kis punciról is tegyél be frissebbet a kép jobb alsó sarkából.
Kiskar egyébként nem is így néz ki szerintem.

Tudtam hogy valaki megragadja a lényeget

[dumbass]

 

Kaja:
7:00  130g zabpehely+1 mérő fehérje
11:00 140g durumtészta+130g csirkemell
14:00 edzés
14:30 edzés utáni turmix
15:00 140g durumtészta+130g csirkemell (ez most jön)


Bic., tric. szuperszett, szettek között 1 perc pihi.

Állva bicepsz, egyenes rúddal

-

Csigás köteles letolás

10kg*20

-

20

20kg*8

-

15

30kg*8

-

12

35kg*5

-

10

30kg*7

-

8

20kg*8

-

6

Ülve beforgatás bic.

-

Szűknyomás

10kg*8

-

20kg*20

12kg*6

-

40kg*8

12kg*6

-

50kg*8

10kg*8

-

50kg*8

Kalapács bic.

-

Homlokraengedés

10kg*8

-

20kg*8

12kg*8

-

25kg*8

12kg*8

-

27,5kg*8

10kg*10

-

27,5kg*8

Sajnos jobban nem tudom megszerkeszteni, remélem azért kiolvasható a lényeg

[dumbass]

Mell volt. Olyan szinten bedurrant a mellem negatív nyomásnál hogy az eszméletlen. Rájöttem hogy eddig lófaszt eddzettem mellre, azért is nem fejlődött...

Negatív nyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
70kg*6 (nem mertem többet)
70kg*8 (itt már álltak mögöttem)

30 fokon nyomás kézisúllyal:
18kg*12
20kg*8
24kg*8*3

Tárogatás:
10kg*10
12kg*8*3

Peck deck:
8,8,8,8

Nagyon durva bedurranás, nagy durva izomfáradságérzet. Köszönöm neked negatív nyomás!

[dumbass]

Ja kaja:

7:00   130g zabpehely + 1 mérő fehérje
11:00  130g durumtészta + 130g csirkemell
14:00  3 nagy szelet pizza
14:30  2 banán
15:00  edzés
16:00 edzés utáni turmix
17:00 130g durumtészta + 130g csirkemell