Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[Pretorian]

7:00         zabpehely + 1mérő fehérje + 5g kreatin mono
11:00       120-130g durumtészta, 130g csirkemell
14:00       ugyan ez + 5g kreatin mono
15:00       alvás
18:00       2 banán
19:00       edzés, közben: 30g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono
20:10       edzés utáni turmix, 50g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono, 1mérő fehérje
Még lesz csirke-tésztás kaja, mindjárt megyek és betolom

Váll+has:

Mellről nyomás Smith gépen:
25kg*10
35kg*8
45kg*6
40kg*6

Előreemelés kézisúllyal:
6kg*10
10kg*8*3

Oldalraemelés:
4kg*12
6kg*8
7kg*8*2

Döntött oldalraemelés:
6kg*8
7kg*8*3

Római pad:
4*25

Lábemelés:
3*15

nem kevés kicsit ez a kaja?

Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.

[dumbass]

...

nem kevés kicsit ez a kaja?

Áááá dehogy. Megcsinálok minden reggel fél kiló durumtésztát, az elfogy a nap folyamán, e mellé 200g zabpehely lecsúszik, illetve a maltodextrines-dextrózos keverékből is megy edzés közben és edzés után. Ch most kb. 6,5g-on van

[trobert2]

7:00         zabpehely + 1mérő fehérje + 5g kreatin mono
11:00       120-130g durumtészta, 130g csirkemell
14:00       ugyan ez + 5g kreatin mono
15:00       alvás
18:00       2 banán
19:00       edzés, közben: 30g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono
20:10       edzés utáni turmix, 50g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono, 1mérő fehérje
Még lesz csirke-tésztás kaja, mindjárt megyek és betolom

Váll+has:

Mellről nyomás Smith gépen:
25kg*10
35kg*8
45kg*6
40kg*6

Előreemelés kézisúllyal:
6kg*10
10kg*8*3

Oldalraemelés:
4kg*12
6kg*8
7kg*8*2

Döntött oldalraemelés:
6kg*8
7kg*8*3

Római pad:
4*25

Lábemelés:
3*15

nem kevés kicsit ez a kaja?

Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.

Több hangsúlyt kellene fektetni a szilárd kajába! 390 gramm csirkemell megy be egész nap!
14-18 óráig nincs kaja!
Szerintem tervezd át az étrended,mert ebből nem lesz tömeg!
sőt 20 óráig!
hogy lehet edzeni 2 banánnal a hasadban?
edzés előtt 1-2 órával szilárd szénhidrátok kaja kellene!
De jó volna ha ezt kitárgyalnák a nálam okosabbak is,én szerintem nagyon nem jó!

[dumbass]

...

nem kevés kicsit ez a kaja?

Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.

Több hangsúlyt kellene fektetni a szilárd kajába! 390 gramm csirkemell megy be egész nap!
14-18 óráig nincs kaja!
Szerintem tervezd át az étrended,mert ebből nem lesz tömeg!
sőt 20 óráig!
hogy lehet edzeni 2 banánnal a hasadban?
edzés előtt 1-2 órával szilárd szénhidrátok kaja kellene!
De jó volna ha ezt kitárgyalnák a nálam okosabbak is,én szerintem nagyon nem jó!

Trobi. Napi 500-600g csirkemellet megfőzök, és meg is eszem. Durumtésztából 1 csomagot mindig az is 500g. 14-18 között azért nem volt most mert fáradt voltam és bealudtam 3 órára. Ez egy elbaszott hét volt, majd figyeld a jövőhéten milyen faszányos lesz

[trobert2]

...

nem kevés kicsit ez a kaja?

Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.

Több hangsúlyt kellene fektetni a szilárd kajába! 390 gramm csirkemell megy be egész nap!
14-18 óráig nincs kaja!
Szerintem tervezd át az étrended,mert ebből nem lesz tömeg!
sőt 20 óráig!
hogy lehet edzeni 2 banánnal a hasadban?
edzés előtt 1-2 órával szilárd szénhidrátok kaja kellene!
De jó volna ha ezt kitárgyalnák a nálam okosabbak is,én szerintem nagyon nem jó!

Trobi. Napi 500-600g csirkemellet megfőzök, és meg is eszem. Durumtésztából 1 csomagot mindig az is 500g. 14-18 között azért nem volt most mert fáradt voltam és bealudtam 3 órára. Ez egy elbaszott hét volt, majd figyeld a jövőhéten milyen faszányos lesz

Már kezdtem aggódni,azt hittem az a kaja rended,minden nap!Mert ez szörnyű volna!

[dumbass]

Ugyan már, úgy ismersz? Csak most összejött minden, jogsi dolgai után rohangáltam, fogászat, ilyenek. Gyakorlatilag egész héten rohangáltam 15.ker meg délbuda között.

[trobert2]

Ugyan már, úgy ismersz? Csak most összejött minden, jogsi dolgai után rohangáltam, fogászat, ilyenek. Gyakorlatilag egész héten rohangáltam 15.ker meg délbuda között.

És az ételhordót kölcsön adtad a szomszédnak??
na jólehet fölösleges ennyire belemerülni
Még most úgyis könnyen fejlődsz,akár csak Pötyi cimbora

[dumbass]

Ugyan már, úgy ismersz? Csak most összejött minden, jogsi dolgai után rohangáltam, fogászat, ilyenek. Gyakorlatilag egész héten rohangáltam 15.ker meg délbuda között.

És az ételhordót kölcsön adtad a szomszédnak??
na jólehet fölösleges ennyire belemerülni
Még most úgyis könnyen fejlődsz,akár csak Pötyi cimbora

Hát őszintén szólva eszembe nem jutott csirkével rohangálni, és a metrón nekiállni zabálni. Bár meggondolandó

[dumbass]

Edzés nem volt, rohangáltam is, de a kajám hellyel közel rendbe volt. Szal most azt leírom.

7:00                                   130g zabpehely+1mérő fehérje
9:00                                   1 alma, 1 banán
10:40(itt van nagyszünet)      100g rizs + 150g csirkemell
14:00                                 100g rizs + 150g csirkemell
16:20                                 100g rizs + 150g csirkemell
19:00                                 kb. 100g tejberizs, anyu jóvoltából
20:40                                 100g rizs + 150g csirkemell
22:30                                 100g zabpehely+1mérő fehérje

Büszke vagyok magamra Várom a véleményeket.

[dumbass]

Edzés nem volt, rohangáltam is, de a kajám hellyel közel rendbe volt. Szal most azt leírom.

7:00                                   130g zabpehely+1mérő fehérje
9:00                                   1 alma, 1 banán
10:40(itt van nagyszünet)      100g rizs + 150g csirkemell
14:00                                 100g rizs + 150g csirkemell
16:20                                 100g rizs + 150g csirkemell
19:00                                 kb. 100g tejberizs, anyu jóvoltából
20:40                                 100g rizs + 150g csirkemell
22:30                                 100g zabpehely+1mérő fehérje

Büszke vagyok magamra Várom a véleményeket.

szarvagy  

     
Látom vicces kedvedben vagy. Még Jordannak is bééészzóóóósz

[Suncity]

Edzés nem volt, rohangáltam is, de a kajám hellyel közel rendbe volt. Szal most azt leírom.

7:00                                   130g zabpehely+1mérő fehérje
9:00                                   1 alma, 1 banán
10:40(itt van nagyszünet)      100g rizs + 150g csirkemell
14:00                                 100g rizs + 150g csirkemell
16:20                                 100g rizs + 150g csirkemell
19:00                                 kb. 100g tejberizs, anyu jóvoltából
20:40                                 100g rizs + 150g csirkemell
22:30                                 100g zabpehely+1mérő fehérje

Büszke vagyok magamra Várom a véleményeket.

Jó  ez, csak ehhez tartsd magad úgy 1500napig  .

[Jordan]

Edzés nem volt, rohangáltam is, de a kajám hellyel közel rendbe volt. Szal most azt leírom.

7:00                                   130g zabpehely+1mérő fehérje
9:00                                   1 alma, 1 banán
10:40(itt van nagyszünet)      100g rizs + 150g csirkemell
14:00                                 100g rizs + 150g csirkemell
16:20                                 100g rizs + 150g csirkemell
19:00                                 kb. 100g tejberizs, anyu jóvoltából
20:40                                 100g rizs + 150g csirkemell
22:30                                 100g zabpehely+1mérő fehérje

Büszke vagyok magamra Várom a véleményeket.

Jó  ez, csak ehhez tartsd magad úgy 1500napig  .

Es minimum 200 naponta emelgess az adagokon 

[dumbass]

7:00                                150g zabpehely+1mérő fehérje
9:00                                   1 alma, 1 banán
10:40(itt van nagyszünet)      130g rizs + 150g csirkemell
14:00                                 130g rizs + 150g csirkemell
17:00                                 130g rizs + 150g csirkemell
18:00                                 Edzés
19:00                                 Szokásos turmix (1 mérő fehérje, 50g maltodextrin-dextróz keverék)


Kar volt:

Bicepsz állva egyenes rúddal (fekvenyomópadnál, mert foglalt volt a sima rúd)
20kg*12
30kg*8
35kg*8
35kg*6
30kg*6, 20kg*6 (amolyan vetkőző)

Beforgatós bic., ülve: (rájöttem hogy eddig kicsit rángattam...)
10kg*8
12kg*6
12kg*6
10kg*8

Kalapács:
10kg*8*4

Csigás letolás:
20,12,8,6,6

Tolódzkodás:
10
+5kg*8
+10kg*6
10

Fej mögé engedés, egyenes rúddal fekve:
10kg*12
20kg*8
25kg*8
25kg*6

[dumbass]

Melleztem, kaja rendben volt, hulla vagyok így a kaját nem írnám még ide. Durumtésztás móka volt, 500g durumtészta, 200-250g zabpehely, 600g csirkemell

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6

Negatív pados 1 kezes (Jordan írta hogy nagyon jó gondoltam kipróbálom. hát mindenesetre érdekes )
13kg*12
16kg*10
20kg*8
24kg*8

Smith-gépes ferdepad:
25kg*12
45kg*8*3

Kábeles összetolás:
10,10,8,8

[dumbass]

Ma hát+váll volt. "csaló" napot tartottam, volt ma minden. Nudli, gulyásleves, gumicukor

Húzódzkodás:
4*8

45fokos T-Rúd:
20kg*12
40kg*8
50kg*6
40kg*8

Mellhez húzás szűken:
55kg*8*4

Merev karú letolás:
20,15,8,8

Military Press:
10kg*15
30kg*8
35kg*6
30kg*7

Oldalemelés:
7kg*8*4

Döntött oldalemelés:
7kg*8*4

Előreemelés alsócsigán:
10kg*8*4

Az előreemelés csigán nagyon durván bedurrantotta a vállam. Komolyan olyan érzés hogy mindjárt leszakad. Rendszeresítve lesz