7:00 150g zabpehely+1mérő fehérje
9:00 1 alma, 1 banán
10:40(itt van nagyszünet) 130g rizs + 150g csirkemell
14:00 130g rizs + 150g csirkemell
17:00 130g rizs + 150g csirkemell
18:00 Edzés
19:00 Szokásos turmix (1 mérő fehérje, 50g maltodextrin-dextróz keverék)
Kar volt:
Bicepsz állva egyenes rúddal (fekvenyomópadnál, mert foglalt volt a sima rúd)
20kg*12
30kg*8
35kg*8
35kg*6
30kg*6, 20kg*6 (amolyan vetkőző)
Beforgatós bic., ülve: (rájöttem hogy eddig kicsit rángattam...)
10kg*8
12kg*6
12kg*6
10kg*8
Kalapács:
10kg*8*4
Csigás letolás:
20,12,8,6,6
Tolódzkodás:
10
+5kg*8
+10kg*6
10
Fej mögé engedés, egyenes rúddal fekve:
10kg*12
20kg*8
25kg*8
25kg*6