Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Hallottam olyat hogy egy srácot megszúrtak, és kiabált hogy megszúrtak valaki segítsen, és ebből indult az egész.

Hogy mennyien voltunk? (ez csak az a terem ahol én voltam) http://mosaictv.hu/upload/files/1893910_40b7cb11c36c3249dcdf85d39bad4a0d_m.jpg


És itt van a pánikoló tömeg: http://w.kuruc.org/galeriaN/hir/oko2.jpg

Amúgy most ebből a szempontból lényegtelen hogy milyen volt az elkövető bőrszíne. Egyszerűen hihetetlen hogy ez történik védtelen csak bulizni akaró 17 éves lányakkal.

[dumbass]

Na de ha lehet vonuljunk át a chat-be, azt hiszem sok hsz. fog érkezni.

[dred]

Ja, és tényleg bocsesz az OFF-ért... Tudod, hogy napi rendszerességgel olvasom a naplódat (másét is) és emlékeztem rá, hogy oda készültél...
Ezért egyből jöttem ide...

[dumbass]

Sziasztok!

7:00    zabpehely+1 mérő fehérje
11:00  165g durumtészta+165g csirke
14:00  90g durumtészta+90g csirke
14:30  edzés
16:00  90g durumtészta+90g csirke


Nem tudom hogy lesz a többi rész, mert megyek vissza fogászatra, elvileg az ideiglenes tömést véglegesre cserélik.

Kar:

Egyenes rúd, bic.:
10kg*20
20kg*10
30kg*8
35kg*5
30kg*7

Állva beforgatós:
10kg*8
14kg*6
14kg*6
10kg*12

Scott pad:
10kg*15
20kg*8
25kg*8
25kg*8

Letolás:
20,15,12,8(ez a max. súllyal ment amit be lehet rakni)

Szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Fej mögé engedés fekve:
10kg*12
20kg*8*3

[dumbass]

Tököm tele hogy nem tudok rendesen kajálni. Itt változtatások lesznek kéremszépen

7:00   130g zab+1 kanál fehérje
11:00  160g durumtészta+160g csirke
14:00  100g zab + fél liter tej
alvás
18:00  2 banán, 2 mandarin
19:00  edzés
20:00 turmix a szokásos

Tervezve még:
100g zab megfőzve, 200g csirke

Mell:

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
70kg*5
60kg*8

Ferdepados fekvenyomás 1 kezesekkel:
16kg*10
22kg*8
24kg*7
22kg*8

Mellgép:
48kg*8*4

Szabadsúlyos tárogatás:
8kg*10
10kg*8
12kg*8
12kg*8

Itt van most egy nem feszítős kép:

[Jordan]

Tököm tele hogy nem tudok rendesen kajálni. Itt változtatások lesznek kéremszépen

7:00   130g zab+1 kanál fehérje
11:00  160g durumtészta+160g csirke
14:00  100g zab + fél liter tej
alvás
18:00  2 banán, 2 mandarin
19:00  edzés
20:00 turmix a szokásos

Tervezve még:
100g zab megfőzve, 200g csirke

Mell:

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*10
60kg*8
70kg*5
60kg*8

Ferdepados fekvenyomás 1 kezesekkel:
16kg*10
22kg*8
24kg*7
22kg*8

Mellgép:
48kg*8*4

Szabadsúlyos tárogatás:
8kg*10
10kg*8
12kg*8
12kg*8

Itt van most egy nem feszítős kép:

Jo az. Ha van dollar, nem artana alkalmankent 2 kanal feherje.

[dumbass]

Tököm tele hogy nem tudok rendesen kajálni. Itt változtatások lesznek kéremszépen ...

Jo az. Ha van dollar, nem artana alkalmankent 2 kanal feherje.

Sajnos nincs pínz erre, ezért megy csak napi 2 kanál

[Jordan]

Ok, megertem. Ez van 

[Maszat]

Ne menj bulizni! Olyan leszel, mint Maszat!

miért, Te milyen vagy? Hanyagoljuk már a f*szomba ezeket a Maszatos beszólásokat, mert ge*ire unom ám!

[dumbass]

Ne menj bulizni! Olyan leszel, mint Maszat!

miért, Te milyen vagy? Hanyagoljuk már a f*szomba ezeket a Maszatos beszólásokat, mert ge*ire unom ám!

Üdv a naplómban Maszat Vigyázz mert beérlek

[Maszat]

Ne menj bulizni! Olyan leszel, mint Maszat!

miért, Te milyen vagy? Hanyagoljuk már a f*szomba ezeket a Maszatos beszólásokat, mert ge*ire unom ám!

Üdv a naplómban Maszat Vigyázz mert beérlek

ha van időm szoktam olvasgatni a naplódat. Sztem súlyba beértél, 10kg-ot dobtam le...

[dumbass]

Ne menj bulizni! Olyan leszel, mint Maszat!

miért, Te milyen vagy? Hanyagoljuk már a f*szomba ezeket a Maszatos beszólásokat, mert ge*ire unom ám!

Üdv a naplómban Maszat Vigyázz mert beérlek

ha van időm szoktam olvasgatni a naplódat. Sztem súlyba beértél, 10kg-ot dobtam le...

Én is olvastam annó a tied, remélem mihamarabb visszatérsz Nehogy már én legyek az egyetlen "gelesztás"

[dumbass]

Hátas téma volt ma. Kaját le se írom, egész nap rohangáltam. Elsősegély vizsgám meglett, rohantam Petzvál-ba mert azt mondta autóssuli fél4-ig vannak. 15.-kerből át budára, ott is voltam 15:20-ra, sprinteltem nem keveset, erre kiderült hogy 3-ig vannak. Holnap lesz még 1 oda utam. Azért fél kg csirke meg 2 turmix lecsúszott

Húzódzkodás:
8,8,8,6-6 (6 teljes, 6 fél)

45 fokos T-rúd:
20kg*12
40kg*10
50kg*8
40kg*8

Fűrészelés:
24kg*8
30kg*8*3

Merev karú letolás:
20kg*20
40kg*8
50kg*6
40kg*8

Ennyi lett volna mára, holnap láb ha minden igaz. Remélem a kaja is rendben lesz

[dumbass]

7:00         zabpehely + 1mérő fehérje + 5g kreatin mono
11:00       120-130g durumtészta, 130g csirkemell
14:00       ugyan ez + 5g kreatin mono
15:00       alvás
18:00       2 banán
19:00       edzés, közben: 30g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono
20:10       edzés utáni turmix, 50g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono, 1mérő fehérje
Még lesz csirke-tésztás kaja, mindjárt megyek és betolom

Váll+has:

Mellről nyomás Smith gépen:
25kg*10
35kg*8
45kg*6
40kg*6

Előreemelés kézisúllyal:
6kg*10
10kg*8*3

Oldalraemelés:
4kg*12
6kg*8
7kg*8*2

Döntött oldalraemelés:
6kg*8
7kg*8*3

Római pad:
4*25

Lábemelés:
3*15

[trobert2]

7:00         zabpehely + 1mérő fehérje + 5g kreatin mono
11:00       120-130g durumtészta, 130g csirkemell
14:00       ugyan ez + 5g kreatin mono
15:00       alvás
18:00       2 banán
19:00       edzés, közben: 30g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono
20:10       edzés utáni turmix, 50g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono, 1mérő fehérje
Még lesz csirke-tésztás kaja, mindjárt megyek és betolom

Váll+has:

Mellről nyomás Smith gépen:
25kg*10
35kg*8
45kg*6
40kg*6

Előreemelés kézisúllyal:
6kg*10
10kg*8*3

Oldalraemelés:
4kg*12
6kg*8
7kg*8*2

Döntött oldalraemelés:
6kg*8
7kg*8*3

Római pad:
4*25

Lábemelés:
3*15

nem kevés kicsit ez a kaja?