Sziasztok!
7:00 zabpehely+1 mérő fehérje
11:00 165g durumtészta+165g csirke
14:00 90g durumtészta+90g csirke
14:30 edzés
16:00 90g durumtészta+90g csirke
Nem tudom hogy lesz a többi rész, mert megyek vissza fogászatra, elvileg az ideiglenes tömést véglegesre cserélik.
Kar:
Egyenes rúd, bic.:
10kg*20
20kg*10
30kg*8
35kg*5
30kg*7
Állva beforgatós:
10kg*8
14kg*6
14kg*6
10kg*12
Scott pad:
10kg*15
20kg*8
25kg*8
25kg*8
Letolás:
20,15,12,8(ez a max. súllyal ment amit be lehet rakni)
Szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
50kg*8
50kg*8
Fej mögé engedés fekve:
10kg*12
20kg*8*3