Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[VG]

Most én is egy HC-s tömegelésen vagyok, mint te, sajnos ez meglátszik kicsit olyan felfujt vagyok meg hát has is van

[dumbass]

ja jó így tényleg nem durva az a 100 kg

[VG]

jah és elvileg ilyen vizsgálat alapján még növök 5centit 
nem tudom h nekem hova kell majd tömegelnem 
nah off vége 

[Jordan]

Most én is egy HC-s tömegelésen vagyok, mint te, sajnos ez meglátszik kicsit olyan felfujt vagyok meg hát has is van

Tetszik a fogmoso poharad 

[dumbass]

Váll volt.

Military Press:
10kg*20
30kg*8
40kg*6
30kg*8
30kg*8

Vállvonogatás Smith-gépen:
25kg*20
65kg*10
85kg*8
65kg*10
85kg*8

Előreemelés kézisúllyal:
7kg*10
10kg*8*3

Oldalemelés:
7kg*8
8kg*8*3

Döntött törzsű oldalemelés:
7kg*8
8kg*8*3

A vállam szépen durrant, jó kis edzés volt. Magnéziáért rámszóltak, de csak annyi volt hogyha egy mód van rá, akkor a földre ne kerüljön egy pici se

[dumbass]

Múlt csütörtökön volt egy lightos láb, a hát kimaradt mert fogászaton voltam. Na most a mai napig nyitva van egy fogam, szóval alig eszek mert baromira fáj. Ez meg fog oldódni a héten ha minden igaz, és akkor mehet tovább a tömegelés.

Kar volt, ahhoz képest hogy egész nap ettem 2almát lereszelve, meg ittam 2 turmixot, egész jó volt.

Bicepsz állva egyenes rúddal:
10kg*20
20kg*10
30kg*8
35kg*5
30kg*6

Állva beforgatós bic, váltott kézzel:
10kg*8
12kg*8*3
6kg*30

Scott pad egyenes rúddal:
10kg*15
20kg*8
25kg*7
20kg*8

Csigás letolás:
20,12,8,6,5

Szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
50kg*8*2

Fej mögé engedés fekve:
10kg*15
20kg*8*3

Ennyi voltam mára, itt van 2 kép, változás kb. semmi:

[dumbass]

Ma mell volt. Kaja nem volt rendben, szar egy napom volt.

Reggel 7:00: 100g zab+1 mérő fehérje
Suliba 10:00: 2 szendvics amit 2 haveromtól "csórtam"
Itthon 16:00: 150g durumtészta, 150g csirkemell
Edzés
30g dextróz, 30g maltodextrin, 1 kanál fehérje
Még hátra van 150g durum, meg 150g csirkemell.

Holnapi napon remélem sikerül rendesen kajálni, már kezd elegem lenni...

Ferdepados nyomás:
20kg*20
40kg*8
50kg*8
55kg*6
55kg*5

Fekvenyomás:
60kg*8
60kg*8
70kg*4
70kg*4

Tárogatás:
10kg*10*4

Peck Deck gép:
40kg*20
50kg*10
60kg*8
70kg*8
70kg*8

Terembe az egyik srác ajánlotta hogy nem tusfürdővel fürödjek, hanem baba szappannal, mert ugye zsíros a bőröm... Szóval még egy módszer amivel küzdök a pattanások ellen Holnap forgalmi vizsga, illetve láb. Remélem a kaja is rendben lesz

[dumbass]

az a kar egész jó 

Köszi Pam!
Kar amúgy szerintem átlagos, váll-hát egész fejlett a többihez képest, mell-láb szar Jelen állás szerint

[dumbass]

az a kar egész jó 

Köszi Pam!
Kar amúgy szerintem átlagos, váll-hát egész fejlett a többihez képest, mell-láb szar Jelen állás szerint

én a fejedhez néztem, ahhoz képest elég jól mutat, fasza az hidd el, mer nem vagy disznó, és mégse vékony a pajszer, teccik a tinipunciknak 

:D Na majd kipróbáljuk valami buliban hogy bejön-e nekik

[dumbass]

Kaja ma se volt 100%-os, mennyiség meg lesz, de az időzítés meg az elosztás nem lett jó, mivel 2, fél3 körül lett volna egy kaja, de rohangáltam mindenfele így az kimaradt. Szóval:

7:00: 110g zabpehely, 1 adag fehérje
10:45: 165g durumtészta, 165g csirkemell
16:30: 165g durumtészta, 165g csirkemell + 4db nagyobb savanyúuborka
18:00: 2 banán
19:00: edzés
20:00: edzés utáni turmix, szokásos: 25g dextróz, 25g malto, 1 adag fehérje

Következő étkezések:
21:00: 165g durumtészta, 165g csirkemell
23:00: valami tojás

Edzés:

Húzódzkodás:
8,8,8,6-6 (6 rendes, 6 félig felhúzott)

45 fokos T-Rúd:
20kg*12
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Mellhez húzás szűken:
45kg*8*4

Evezés szűken ülve csigán:
40kg*8
50kg*8*3

Merev karú letolás:
12,10,8,6

Nagyon jó kis edzés volt, fülemben ordított a Rise Against Konditerembe 2-en is megjegyezték hogy határozottan fejlődöm Ma tesin megkérdezte a tesitanár hogy szedek-e valamit, meg hogy meddig akarok még nőni, mert már nagyon látszik Fél hogy nem fogok bírni függeszkedve felmászni, szóval felmásztam neki 2x, és megnyugtattam hogy meg lesz az 80kg-san is

[Jordan]

Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? 

[dumbass]

Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? 

Hát fél kilót csináltam húsból meg tésztából is, és 3 felé osztottam, így jött ki Köszi a dícséretet

[Jordan]

Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? 

Hát fél kilót csináltam húsból meg tésztából is, és 3 felé osztottam, így jött ki Köszi a dícséretet

Ja ertem. Azt hittem mar annyira professzionalisan mered, hogy kiszalmoltad azt, hogy naturkent mennyi feherjet tudsz feldolgozni egy evesre 

[dumbass]

Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? 

Hát fél kilót csináltam húsból meg tésztából is, és 3 felé osztottam, így jött ki Köszi a dícséretet

Ja ertem. Azt hittem mar annyira professzionalisan mered, hogy kiszalmoltad azt, hogy naturkent mennyi feherjet tudsz feldolgozni egy evesre 

Áááá nem. Elkezdtem olvasni Kozaróczy Tibor - 12 hét-et, hát rendesen megkavarta bennem a dolgokat

más: akinek zsíros és/vagy pattanásos a bőre, napi 2x tusoljon baba szappannal, szépen rendberakja

[Jordan]

Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? 

Hát fél kilót csináltam húsból meg tésztából is, és 3 felé osztottam, így jött ki Köszi a dícséretet

Ja ertem. Azt hittem mar annyira professzionalisan mered, hogy kiszalmoltad azt, hogy naturkent mennyi feherjet tudsz feldolgozni egy evesre 

Áááá nem. Elkezdtem olvasni Kozaróczy Tibor - 12 hét-et, hát rendesen megkavarta bennem a dolgokat

más: akinek zsíros és/vagy pattanásos a bőre, napi 2x tusoljon baba szappannal, szépen rendberakja

Ha kajarol van szo, Kozaroczy, meg Joba Elek a leginkabb tajekozott ebben a temakorben magyarorszagon.