Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Váll+tricepsz volt. Kaja megint nem volt rendben, de benyomtam fél kg husit azért Próbálom intézni a lakást szilveszterre, de nem egyszerű

Vállbólnyomás 1 kezesekkel:
12kg*15
16kg*8
20kg*8
24kg*6
24kg*5

Oldalemelés:
6kg*8
8kg*8*3

Döntött oldalemelés, fejtámasszal:
6kg*8*4

Csigás letolás:
15,8,8,6,5

Homlokraengedés:
20kg*8*4

Nyak mögé engedés, 1 kezessekkel:
6kg*8*4

[dumbass]

Hátaztam. Gyengébb volt mint vártam, de mit várunk, jönnek az ünnepek minden van csak rendes kajálás nincs....

Mellhezhúzás:
30kg*20
55kg*8
65kg*8*3
65kg*6

45fokos T-Rúd:
20kg*10
40kg*8
60kg*4
50kg*6

Mellhezhúzás szűken:
45kg*8
55kg*8*2
55kg*6

Merevkarú letolás:
10,8,8,7

[dumbass]

Jó kis kar volt Mától az öcsém is jár velem eddzeni, majd szerintem beregeltetem ide, meg iratok vele is edzésnaplót, hogy lássuk hogy fejlődik. Egyelőre néha még a rúddal is meggyűlt a baja, de innen csak fejlődni lehet. Na de az én edzésem:

Bicepsz állva egyenes rúddal:
10kg*20
20kg*8
30kg*6
35kg*6
35kg*5
30kg*5

Bicepsz ülve ferdepadon:
10kg*8
14kg*6*2
10kg*12

Scott padon bicepsz, fordítva (vagyis a másik oldalán állok a Scott-padnak):
10kg*12
20kg*12
30kg*6*2
20kg*8

Csigás letolás:
20,12,8,8,6

Szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*6
60kg*6

Homlokraengedés:
20kg*8*4

Azt kell mondjam igen jó edzés volt, még sok ilyet

[dumbass]

Mell volt.

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*5
80kg*2, 60kg*6, 40kg*10, 20kg*20

Ferdepados 1kezes fekvenyomás:
14kg*8
20kg*8
24kg*6
24kg*6
20kg*6

Chest-Press gép:
12,8,12,8

Peck-Deck:
15,12,8,6

Jó edzés lett volna. De mikor visszaraktam a 24-es súlyzót, nem vettem észre hogy nincs meghúzva. A lényeg hogy lecsúszott rá rávágódott a lábamra szal kurva jó... Aszem ez nem az első volt, a múltkor egy srác 28-assal vállazott, és szétesett egy a kezében, és kiugrott a válla... Tanulság: mindig nézzük meg rendesen össze van-e rakva a súlyzó...

[trobert2]

Mell volt.

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*5
80kg*2, 60kg*6, 40kg*10, 20kg*20

Ferdepados 1kezes fekvenyomás:
14kg*8
20kg*8
24kg*6
24kg*6
20kg*6

Chest-Press gép:
12,8,12,8

Peck-Deck:
15,12,8,6

Jó edzés lett volna. De mikor visszaraktam a 24-es súlyzót, nem vettem észre hogy nincs meghúzva. A lényeg hogy lecsúszott rá rávágódott a lábamra szal kurva jó... Aszem ez nem az első volt, a múltkor egy srác 28-assal vállazott, és szétesett egy a kezében, és kiugrott a válla... Tanulság: mindig nézzük meg rendesen össze van-e rakva a súlyzó...

Én ha már megfogom a kezembe érzem hogy kotyog e,ha igen azonnal szerelés következik

[dumbass]

Hát volt, fasza volt Visszatettem a húzódzkodás egyenes rúdon gyakorlatot, kell a változatosság

Húzódzkodás egyenes rúdon:
8,8,8,6

Mellhezhúzás szélesen:
55kg*8
65kg*8
65kg*8
55kg*8

45fokos T-Rúd:
20kg*12
40kg*8
60kg*6
60kg*6

Merev karú letolás:
4*12

Hiperhajlítás:
4*12

Hídtartás:
3*60mp +10kg

Jó volt az edzés, a lehúzásban a gyengeséget betudom a húzódzkodásnak, viszont a T-rudas 60kg*6*2-nek nagyon örültem

[dumbass]

Sziasztok!

Először is boldog újévet mindenkinek Ez egy ilyen kis összefoglaló bejegyzés lesz, amiben akit érdekel végigvezetem hogy mi volt testépítés szempontból az elmúlt időben, illetve 1-2 célt kitűzök magamnak a végén.

Szóval a testépítéssel 8. osztály végén ismerkedtem meg. Nagyon vézna voltam, 49kg.
Lementem eddzeni, mindent zabáltam össze-vissza ami belémfért. Körülbelül 57-8kg-ra sikerült felmenni 4 hónap alatt. Fekvenyomás max.-ot nem tudok, de tisztán emlékszem hogy 42,5kg volt az a súly amibe 6-ot bele tudtam nyomni
Itt jött egy kis kitérő, mégpedig tánc világba. Azon belül Breakdance. Szerettem csinálni, de sajnos baromi messzire költöztek. Itt visszatértem a testépítéshez, természetesen helyes kajálásról, ilyesmiről foggalmam se volt.
Történetünk jelen pontjában kezdtem el a naplót vezetni. 63kg voltam. Haverokkal jártunk le eddzeni a Halassy-ba ha mond valakinek valamit. Az edzések átmentek sokkal light-osabb edzésekbe, sok volt a duma, ilyesmi. Elkezdtem Taekwondo-zni. Először azt hittem hogy lehet a 2-őt egyszerre csinálni. Tévedtem. Nagyon durva fizikai kimerülés következett, suliban elalvás. Fekvenyomó max.-om 65kg volt

Akkor így néztem ki:
http://img10.imageshack.us/img10/5245/elol.jpg
http://img257.imageshack.us/img257/6973/hatul2.jpg
Itt már súroltam a 65kg-t.
Kihagyás következett.
2009 nyári képet tudok linkelni
http://imagerz.com/QEQSDEtvAwIBVw4fEAVR
http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNPRAVR

2010.jan. elejéhez ugrunk. Heti sok box edzés, és mellé taekwondo. 62kg voltam, a konditermi edzést box után végeztem, ami kimerült 1-2 gyakorlatban.
http://img689.imageshack.us/img689/2580/body1i.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/9861/body2d.jpg

Itt jött megint egy szünet, csak a taekwondo-t folytattam. 2010 július vége. Újra el akartam kezdeni a testépítő edzéseket, de a taekwondo-t se akartam feladni. Utána olvastam a kajálásnak, próbáltam belőni. Elmentem nyári melóra, hogy legyen pénzem a kieg.-ekre.
Kor: 16 (lassan 17)
Magasság: 173-174cm
Tömeg: 60kg
Kar: 32cm 
Comb: 50cm
Vádli: 33cm
mellkas: 96cm
Has: 76cm
Képek itt: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=726.msg202691#msg202691
Ahogy nézem a naplót 50kg volt a szériasúly 3 napos edzéstervet alkalmaztam. mell+kar, hát+váll, láb
Utána jött a 4, végül sulikezdés után pedig az 5 napos osztott edzésterv.
Méretek, súly részletesen itt a naplómba, ha valakit érdekel esetleg.
Inkább képekkel illusztrálom:
2010.09 (66kg)  http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNPRwVR
2010.10 (67kg)  http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEQVR
2010.10 (69kg)  http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEAVR
2010.11 (71kg)  http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEwVR
2010.12 (72kg)  http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEgVR

Jelenleg a kar 37,5-es, a súlyom 71-2-3 körül mozog.

Célok 2011-re:
-80kg-ra tömegelés, akkor majd meglátjuk hogy folytatom-e tovább a tömegnövelést, vagy jön a szálkásítós időszak.
-Min. 40-es kar elérése
-100kg-s fekvenyomás max.
-Guggolás széria 100kg felett
-Felhúzás max. 150kg

Ezeket szeretném elérni. Köszönöm hogy végigolvastátok 

Üdv: Dumbass

[tömegElek]

nyomjad, idén is követni fogunk!

 

[George]

40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.

[dumbass]

40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.

Köszi 36-37 centi az annyira reális lenne hogy már most túllőttem, mivel jelen pillanatban 37-37,5cm.
Akkor rövidebb távú célnak lehet a szűk fogású franciarudas bicepszet 40kg-val csinálni Jelenleg 3-4 ismétlés megy vele, ezt fel kell tornászni 8-ra. És természetesen mindenben erősödni akarok 

tömegElek: nyomom, nyomom

[Jordan]

Mivel neked meg fejlodesben van a szervezeted, ha jol kajalsz meg edzel, a 40es nagyon hamar meglesz 

[George]

40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.

Köszi 36-37 centi az annyira reális lenne hogy már most túllőttem, mivel jelen pillanatban 37-37,5cm.
Akkor rövidebb távú célnak lehet a szűk fogású franciarudas bicepszet 40kg-val csinálni Jelenleg 3-4 ismétlés megy vele, ezt fel kell tornászni 8-ra. És természetesen mindenben erősödni akarok 

tömegElek: nyomom, nyomom

Bocsi, csak végigfutottam a végén az írásnak, most látom, hogy ott van Azt hittem most 32. Hát akkor hajrá a 40-re Egy tipp - ne fogd szűken a franciarudat, sokkal szebb lesz a bicepszed, ha széles fogást használsz. Saját tapasztalat, ennyi idősen én is szűken fogtam, mert úgy nagyobb súlyt tudtam mozgatni, aztán még most is küzdök azzal, hogy felhozzam a külső részét a bicepszemnek.

[dumbass]

40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.

Köszi 36-37 centi az annyira reális lenne hogy már most túllőttem, mivel jelen pillanatban 37-37,5cm.
Akkor rövidebb távú célnak lehet a szűk fogású franciarudas bicepszet 40kg-val csinálni Jelenleg 3-4 ismétlés megy vele, ezt fel kell tornászni 8-ra. És természetesen mindenben erősödni akarok 

tömegElek: nyomom, nyomom

Bocsi, csak végigfutottam a végén az írásnak, most látom, hogy ott van Azt hittem most 32. Hát akkor hajrá a 40-re Egy tipp - ne fogd szűken a franciarudat, sokkal szebb lesz a bicepszed, ha széles fogást használsz. Saját tapasztalat, ennyi idősen én is szűken fogtam, mert úgy nagyobb súlyt tudtam mozgatni, aztán még most is küzdök azzal, hogy felhozzam a külső részét a bicepszemnek.

Okés akkor széles fogásra fel

Jordan: Reméljük

[dumbass]

Megvolt az év első edzése. Kar volt, nagyon jó volt. Visszaálltam a "HC" tömegnövelésre, ami kb. 7g ch-t jelent, 3-3,5g fehérjével.

Széles fogású franciarudas bic.:
10kg*20
20kg*8
30kg*6
35kg*6
35kg*5

Ferdepados beforgatós bicepsz ülve:
10kg*10
14kg*8
16kg*5
10kg*17

Scott pad francia rúddal szűk fogással:
10kg*16
20kg*8*4

Szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*5
40kg*23

Csigás letolás:
12,8,8,8

Padon fekve fej mögé engedés francia rúddal:
10kg*15
20kg*8*4

Jó edzés volt, kinyírtam a karokat

[trobert2]

Megvolt az év első edzése. Kar volt, nagyon jó volt. Visszaálltam a "HC" tömegnövelésre, ami kb. 7g ch-t jelent, 3-3,5g fehérjével.

Széles fogású franciarudas bic.:
10kg*20
20kg*8
30kg*6
35kg*6
35kg*5

Ferdepados beforgatós bicepsz ülve:
10kg*10
14kg*8
16kg*5
10kg*17

Scott pad francia rúddal szűk fogással:
10kg*16
20kg*8*4

Szűknyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*5
40kg*23

Csigás letolás:
12,8,8,8

Padon fekve fej mögé engedés francia rúddal:
10kg*15
20kg*8*4

Jó edzés volt, kinyírtam a karokat

Egyenes rudat nem szoktál használni?