Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Hát kreatintól, vagy nem kreatintól, de most mértem egy kart kíváncsiságból és 37,5 Múltkor 36,5 volt szóval jólvan A balos csak 35,5 de majd alakul

[pmiller06]

Nagyot tol...  

[dumbass]

Kar

Szűk fogású francia rudas bic.:
10kg*15
20kg*8
30kg*8
35kg*6
30kg*8, 20kg*8, 10kg*8

Ferdepados 1 kezes beforgatós:
10kg*8
12kg*8
12kg*8
10kg*8

Bicepsz gép:
25kg*8*4

Letolás:
16,8,6,12

Homlokraengedés:
20kg*8*5

Fej mögötti alsócsigás tricepsz:
8,8,8,8

Utána nyomtam egy szolit, száradjanak a pattanások Szépen erősödök úgy érzem

[dumbass]

Melleztem.

Fekvenyomás:
20kg*15
40kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6 (utolsó 2-ben segítettek)

Ferdepados nyomás Smith-gépen:
25kg*12
45kg*8*3

Peck-Deck gép:
12,8,8,6

Kábeles összetolás:
8,8,8,8

Alkargyakorlatok...

Tetszett az edzés. Alapból vékony bőrű vagyok, de alkarozás után nagyon tetszett az erezett alkarom Bár így maradna...
Múltkor nem írtam, de kicsit betett a hétvége. Megvágtak forgalmi vizsgán, utána szalagavatóra voltam hivatalos. Utána mentünk afterezni, ittam is, bár nem annyit hogy részeg legyek, de jó kis buli volt. 5-re értem haza. Másnap egy másik társasággal beültünk egy pub-ba sörözni. Az nap meg 3-ra értem haza. Inni nem sokat ittam, kajám is kimerült 1-2 zsömlével meg gyros-al. Összegezve megérte, ki kell valamikor kapcsolódni. A pontot az I-re az tette fel hogy összejöttünk azzal a lánnyal, aki már egy ideje tetszett. Na de most vissza a "HC" tömegeléshez, megyek is megcsinálom a tésztát meg a pörköltet

[dumbass]

Váll. Jó szar volt, harmat gyenge voltam. Csak tudnám miért

Vállbólnyomás 1 kezesekkel:
13kg*15
18kg*8
24kg*5
20kg*6

Előreemelés:
10kg*10
15kg*8*3

Döntött törzsű oldalem.:
6kg*8*4

Oldalemelés.:
6kg*8*4

Nem értem mi van, kaja egész rendbe volt, délután aludtam is. Szerintem a tegnapi mell betett a vállaimnak is, másra nem tudok gondolni.
Más: öcsém is otthagyta ma a taekwondo-t, még nem tudja mit fog helyette csinálni. Hajlik rá hogy jön velem eddzeni, majd elválik mi lesz. Áprilisban lesz 14 éves, és eléggé vékony testalkat. Ha én ektomorf vagyok, akkor ő hiperektomorf.

[trobert2]

Váll. Jó szar volt, harmat gyenge voltam. Csak tudnám miért

Vállbólnyomás 1 kezesekkel:
13kg*15
18kg*8
24kg*5
20kg*6

Előreemelés:
10kg*10
15kg*8*3

Döntött törzsű oldalem.:
6kg*8*4

Oldalemelés.:
6kg*8*4

Nem értem mi van, kaja egész rendbe volt, délután aludtam is. Szerintem a tegnapi mell betett a vállaimnak is, másra nem tudok gondolni.
Más: öcsém is otthagyta ma a taekwondo-t, még nem tudja mit fog helyette csinálni. Hajlik rá hogy jön velem eddzeni, majd elválik mi lesz. Áprilisban lesz 14 éves, és eléggé vékony testalkat. Ha én ektomorf vagyok, akkor ő hiperektomorf.

ne aggódj mindenkinek van olyan nap mikor nem megy az edzés ;Dpl én ma kúrva erős voltam,tegnap viszont szarnak éreztem magam

[tömegElek]

csak nehogy azzal kezdje majd, hogy mit szúrjon, hogy nagy legyen...

 

[dumbass]

csak nehogy azzal kezdje majd, hogy mit szúrjon, hogy nagy legyen...

 

Áááá a tesó majd példát mutat

[tömegElek]

növi + inzulin, igaz dumbass???

 

[dumbass]

növi + inzulin, igaz dumbass???

 

Aszem lebuktam

Most jöttem lábazásból.

Combfeszítő:
30kg*15
40kg*8
50kg*8
60kg*6

Guggolás:
20kg*8
40kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6

Lábtoló:
75kg*8
105kg*8
135kg*8
135kg*8

Combhajlító:
20kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*6

Vádligyakorlatok...

És itt egy kép is a satnya lábamról:

[dumbass]

Dupla...

[dumbass]

Bepótoltam a pénteki hátat.

Mellhezhúzás:
30kg*20
55kg*8
65kg*8
75kg*6
75kg*6

45 fokos T-Rúd:
20kg*10
40kg*8
60kg*6
50kg*8

Evezés ülve egyenes rúddal, válszélességben fogva:
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*7

Merev karú letolás:
10,8,8,8

Annyit tudok mondani hogy I Merev karú letolás Nagyon jó kis edzés volt amúgy.

[tömegElek]

korodhoz képest nagy súlyokkal nyomod!

fasza!!4

 

[dumbass]

korodhoz képest nagy súlyokkal nyomod!

fasza!!4

 

Köszi. Azért még ez nem az igazi, de igyekszem.

[dumbass]

Na nézzük mi volt. Hétfőn eddzeni nem mentem, baromi fáradt voltam Mai nap is jó szarul alakult, reggel nyomtam egy fehérje+zabpelyhet, osztálykarácsony meg ilyenek, és persze haverok is jöttek át. Főzni nem volt idő. Edzés előtt fél órával ettem még 100g zabpelyhet. Ennyi volt a mai kajám. E mellé fáradt voltam és dekoncentrált. Eszembe jutott hogy erre való az edzés előtti kieg., szóval vettem a teremben a forró vér nevűből, mivel csak ez van. Namost ez felvágta az egekig a vérnyomásom, a sorozatok után szédültem... Mell+Bicepsz volt. A mell ritka szar volt, a bicepsz viszont nagyon jó, ilyen jót életemben nem bicepszeztem... Ha máskor ilyen lesz, tuti fél adagot iszok...

Fekvenyomás: (irtó gyenge voltam a múlt hetihez képest )
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*5
60kg*6

Ferdepados nyomás 1 kezesekkel (ezt a gyakorlatot még szokni kell, stabilitási gondok vannak )
13kg*10
16kg*10
20kg*8
20kg*8

Peck-Deck gép:
8,8,6,8

Francia rúd állva, szűk fogással:
10kg*20
20kg*8
30kg*8
35kg*6
40kg*3, 30kg*4, 20kg*8, 10kg*12

Fordított scott-pad:
20kg*8*4

Ferdepados bic.:
10kg*8
12kg*6*3

Nagyon jó volt a bicepsz része az edzésnek. Edzés előtti kieg. felpörgetette nagyon a szívem az ugye negatívum. Viszont! Nagyon durván eresedtem edzésen, karom kő kemény volt... Végülis a használata nem lesz rendszeres, hébe hóba lehet megjátszom. Edzés után negyed órát ültem, és próbáltam kortyolgatni a turmix-ot, megküzdöttem vele, hányás se lett Érdekes nap volt az tuti....