Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Hali!

Ti hogy nyomjátok a kreatint?Meleg teában feloldva?Engem vmiért mindig megfosat mint állat!
Mit javasoltok, hogy ne hajtson meg!?

Teában csináltam eddig, most pmiller mondta hogy próbáljam meg simán fél liter vízben. Engem nem fosat sehogy, volt hogy 10g-t nyomtam egyszerre és nem fosatott. Bár engem a nyers zab, illetve a tej se fosat, szóval én nem tudok tanácsot adni

[Gabe]

Hali!

Ti hogy nyomjátok a kreatint?Meleg teában feloldva?Engem vmiért mindig megfosat mint állat!
Mit javasoltok, hogy ne hajtson meg!?

Valószínűleg a mennyiséget nem tolerálod jól.
Oszd el a napi adagot több részre.

[Kaess]

Hali!

Ti hogy nyomjátok a kreatint?Meleg teában feloldva?Engem vmiért mindig megfosat mint állat!
Mit javasoltok, hogy ne hajtson meg!?

Szerintem is oszd fel többre részre a mennyiséget. Én mindig fél liter vizzel szoktam inni 5 grammot napi 2-szer. Sose próbáltam még más fojadékkal

[dumbass]

Na itt egy hátas kép, sajna a minősége nem jó, meg az ágyamon is kupi van. Egyedüli ami tetszik a képen az a vállam

[pmiller06]

Jó lesz az! Nyomjad!

[Maszat]

Mióta megy a kreatin?

Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".

Én jól reagálok a sima monohidrátra is, mindig erősödöm tőle, de azért 2-3hét mire az Én genetikámmal érezhető pozitív hatása van. Én nem szoktam mondjuk előtölteni. Reggel nyomok 5-7g-t meg edzés utáni turmixba 5-7. Ezt nyomom végig. George más kategória, Ő ha 2 napig durván kajál, hízik 3kg-ot és 210be nyomkod 

A lényeg,h ch-val fogyaszd,h az inzulin oda tudja juttatni ahova kell. Sima tea vagy víz szart se ér kb. Inzulin reakció kell,h működjön. Én éppen ezért nyomom a reggeli turmixomba meg az edzés utániba. Amiben van bőven magas glikémiás indexű szénhidrát.

[pmiller06]

reggeli előtt negyed órával, meg edzés utáni turmixba. feleslegesen nem kell szőlőcukrozgatni.

[Maszat]

most ismételsz? 

[tyson]

Köszönöm az építő jellegű hozzászólásokat!
Kipróbálom!

[dumbass]

Ma valamiért úgy éreztem hogy kart KELL eddzenem. Hallgattam a megérzésemre, szóval kar lett. Nagyon jó volt, olyat durrant mint még soha

Francia rudas álló bic.:
10kg*15
20kg*8
30kg*8
35kg*4
30kg*6, 20kg*8

Kalapács bic.:
8kg*10
10kg*8
12kg*8
12kg*11
10kg*12

Fordított Scott-pad:
15kg*8
20kg*8
25kg*8
25kg*6

Letolás hátgépen:
12,8,8,8

Homlokraengedés szűknyomással kombinálva: (8ismétlés homlokraengedés, és 10ismétlés szűknyomás pumpálás)
20kg

Szűknyomás:
50kg*6
40kg*8*3

Mint írtam nagyon jó edzés volt

[dumbass]

Ma melleztem. Éreztem a csíít, mostanában mintha jobbak lennének az edzések. Lehet elkezdett dolgozni a kreatin

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*4

Ferdepados fekvenyomás:
20kg*12
40kg*8
50kg*6
40kg*8*2

Áthúzás: (Azt hiszem sikerült a helyes technikát megtanulni, végre nem fáj a vállam a gyakorlat közben)
12kg*8
16kg*8
19kg*8
24kg*6

Peck-Deck gép:
8,8,8,6,14

Mértem egy tömeget edzés után, ha minden igaz valamivel 73kg felett vagyok, ergó kezd megindulni megint a súlyom. Örülök mint majom a farkának

[VG]

Mióta megy a kreatin?

Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".

Én jól reagálok a sima monohidrátra is, mindig erősödöm tőle, de azért 2-3hét mire az Én genetikámmal érezhető pozitív hatása van. Én nem szoktam mondjuk előtölteni. Reggel nyomok 5-7g-t meg edzés utáni turmixba 5-7. Ezt nyomom végig. George más kategória, Ő ha 2 napig durván kajál, hízik 3kg-ot és 210be nyomkod 

A lényeg,h ch-val fogyaszd,h az inzulin oda tudja juttatni ahova kell. Sima tea vagy víz szart se ér kb. Inzulin reakció kell,h működjön. Én éppen ezért nyomom a reggeli turmixomba meg az edzés utániba. Amiben van bőven magas glikémiás indexű szénhidrát.

Ezért kell(ene) szőlőcukorral, nemde?

[dumbass]

Mióta megy a kreatin?

Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".

Én jól reagálok a sima monohidrátra is, mindig erősödöm tőle, de azért 2-3hét mire az Én genetikámmal érezhető pozitív hatása van. Én nem szoktam mondjuk előtölteni. Reggel nyomok 5-7g-t meg edzés utáni turmixba 5-7. Ezt nyomom végig. George más kategória, Ő ha 2 napig durván kajál, hízik 3kg-ot és 210be nyomkod 

A lényeg,h ch-val fogyaszd,h az inzulin oda tudja juttatni ahova kell. Sima tea vagy víz szart se ér kb. Inzulin reakció kell,h működjön. Én éppen ezért nyomom a reggeli turmixomba meg az edzés utániba. Amiben van bőven magas glikémiás indexű szénhidrát.

Ezért kell(ene) szőlőcukorral, nemde?

Igen de feleslegesen ne ugráltassuk már az inzulinszintet... Edzés utáni turmixba úgy is van malto, abba bőven jó az 5g, meg reggel megy 5g szőlőcukorral.

[dumbass]

Vállaztam egy jót

Vállbólnyomás 1 kezesekkel:
12kg*15
17kg*8
20kg*8
24kg*5 (2 hete 4 ment, úgy hogy végig segítettek )
20kg*8

Előreemelés 1 kezesekkel:
7kg*8
11kg*6
10kg*6
10kg*6

Oldalemelés csigán:
8,8,6,6

Állighúzás:
10kg*10
20kg*8
25kg*8
25kg*8

Döntött törzsű oldalemelés:
7kg*8
8kg*8*3

Pénteken forgalmi vizsga, EÜ oktatás, szalagavató (nem az enyém), szalagavató after. Fasza péntek elé nézek, kicsit parázok a forgalmi vizsgától

[dumbass]

Ma egy lightos hátat toltam, kicsit dekoncentrálva. Holnap forgalmi vizsga, aztán kicsit izgulok miatta. A vizsga miatt nem is lábaztam ma, nem szerettem volna izomlázzal vizsgázni, elég dologgal meg kell küzdenem ott, nem kell még egy kis izomláz is

Mellhez húzás szélesen:
30kg*15
55kg*8
65kg*8
65kg*8
55kg*8

T-rudas evezés 45fokon, melltámasszal:
20kg*10
40kg*8
50kg*7
60kg*4

Mellhez húzás szűken:
55kg*8*4

Merev karú letolás:
20kg*15
30kg*8
40kg*10*2

Merev karú letolást sose csináltam, most kipróbáltam, és eléggé éreztem. Rendszeresíteni fogom