Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Köszi Jojo, üdv itt!

Mától megvariálom a sorrendet. Így fog kinézni:
H: mell
k: kar
sz: váll
cs: láb
p: hát

Ezzel csak annyit akarok elérni hogy ne kar nap, vagy ne váll nap után nyomjak fekve, így a tricepszem és a vállam is kipihent lesz a mellezéshez Indulok is mellezni 

[pmiller06]

Hétfő-kedd-szerdán lesz nyomó gyakorlat?

[dumbass]

Hétfő-kedd-szerdán lesz nyomó gyakorlat?

Lesz, de szerintem annyi belefér. Kedden meg szerdán 1-1 nyomó gyakorlat van. Ma mell+alkar volt. Igen alkar. Mindenhol azt hallom hogy nem kell eddzeni, viszont én nem bírok egy bicepsz edzést rendesen végigcsinálni annyira gyenge az alkarom. Szóval fogok 1 héten egyszer egy kicsit alkarozni

Fekvenyomás:
20kg*20
50kg*8
60kg*8
65kg*6
70kg*5
60kg*8

Ferdepados nyomás:
40kg*8*4, ez valahogy ma nagyon nem ment

Áthúzás:
17kg*8
20kg*8*3
Ezt a gyakorlatot nem fogom erőltetni, a bal vállam nagyon fáj tőle

Peck-Deck gép:
15,12,8,8

Csuklóbehúzás:
10kg*8
20kg*8
30kg*6
20kg*8

Feltekerős valami :
4kg 2x fel le tekerve
4kg 1x fel le tekerve

Jó kis edzés volt. Egyedül a ferdepadon nyújtott gyenge teljesítményem nem tetszett...

[VG]

Hétfő-kedd-szerdán lesz nyomó gyakorlat?

Lesz, de szerintem annyi belefér. Kedden meg szerdán 1-1 nyomó gyakorlat van. Ma mell+alkar volt. Igen alkar. Mindenhol azt hallom hogy nem kell eddzeni, viszont én nem bírok egy bicepsz edzést rendesen végigcsinálni annyira gyenge az alkarom. Szóval fogok 1 héten egyszer egy kicsit alkarozni

Fekvenyomás:
20kg*20
50kg*8
60kg*8
65kg*6
70kg*5
60kg*8

Ferdepados nyomás:
40kg*8*4, ez valahogy ma nagyon nem ment

Áthúzás:
17kg*8
20kg*8*3
Ezt a gyakorlatot nem fogom erőltetni, a bal vállam nagyon fáj tőle

Peck-Deck gép:
15,12,8,8

Csuklóbehúzás:
10kg*8
20kg*8
30kg*6
20kg*8

Feltekerős valami :
4kg 2x fel le tekerve
4kg 1x fel le tekerve

Jó kis edzés volt. Egyedül a ferdepadon nyújtott gyenge teljesítményem nem tetszett...

Mellezésnél alkarozol mikor másnap karozni fogsz és amugy sem erős az alkarod és panaszkodsz a karozás gyengeségére miatta. Szerinted most ha leedzetted holnap mennyire fogsz tudni karozni? szerintem KAR napon alKARozz!

[dumbass]

Karnapon nincs erőm alkarozni, ha meg első gyakorlatoknak csinálom akkor adtam a szarnak egy pofont. Ha nem jön így be, átteszem valamelyik karedzés utáni napra.

[tömegElek]

amúgy mi a célod a testépítésben?????

[dumbass]

amúgy mi a célod a testépítésben?????

Csinálom legjobb tudásom szerint, és majd meglátjuk. De ha jobban kifejted, én is jobban tudok válaszolni

[tömegElek]

gondolkodtál már esetleg versenyinduláson???

[dumbass]

gondolkodtál már esetleg versenyinduláson???

Áááá szó sincs ilyesmiről. Még nagyon az elején vagyok, gyakorlatilag 4 hónapja eddzek komolyabban Majd ha mögöttem lesz 4-5 év edzésmúlt, akkor lehet megfontolom

[tömegElek]

ok, csak azért kérdeztem, mert nagyon fiatal vagy még..előtted az élet..

[dumbass]

ok, csak azért kérdeztem, mert nagyon fiatal vagy még..előtted az élet..

Persze. Örülök amúgy neki hogy már most csinálhatom egész tiszta kajával, kemény edzésekkel. De a versenyzésen tényleg még csak el sem gondolkodtam. Taekwondo-ban versenyeztem, meg annó triathlonba, de azért oda teljesen más kell. Először legyen edzésmúltam, tudjak minél többet a sportról, van még időm bőven Egyelőre szeretem csinálni, és természetesen élvezem hogy fejlődöm. Most pedig irány karozni

[dumbass]

Kar volt. Jól kezdődött, egy divatmajom tricepsz-bicepsz szuperszettezett, 2 francia rúddal. A teremben lent 2 francia rúd van, és hozzá nem lehet beszállni meeeer nem. Hát azt hittem megütöm Felbasztam az agyam, aztán akkor indulás egyenes rudas bicepsz

Bicepsz állva egyenes rúddal:
10kg*15
20kg*8
30kg*8
30kg*8, 20kg*6 egymás után egyből

Bicepsz ferde padon ülve:
7kg*8
10kg*8
12kg*6*3

Koncentrált bic.
7kg*8
10kg*8
12kg*8
10kg*8


Csigás letolás:
12,8,8,8,8

Homlokraengedés:
20kg*8*4

Feltett lábas tolódzkodás:
4*8


Ráfekszem mostmár a beígért vádlifelhozásra is, mert kritikán aluli:

Ülővádli
Állóvádli
Lábtolón vádli

Ennyi lett volna a mai edzés nekem tetszett. Elkezdtem csinálni az írott edzésnaplót is, így mostmár mindig pontos adatokat tudok írni, és nekem is egyszerűbb edzés előtt átnézni az előző edzést, hogy mit kell túlteljesíteni

[Tóth Attila]

Igazán figyelemre méltó a kitartásod és,hogy ilyen fiatalon elszánt és következetes vagy!Sok korodbeli példát vehetne rólad!
Nyomjad keményen!

[dumbass]

Igazán figyelemre méltó a kitartásod és,hogy ilyen fiatalon elszánt és következetes vagy!Sok korodbeli példát vehetne rólad!
Nyomjad keményen!

Rajta vagyok. Köszi a dícséretet, bíztatást, jól esik 

[God Vazzeg]

Igazán figyelemre méltó a kitartásod és,hogy ilyen fiatalon elszánt és következetes vagy!Sok korodbeli példát vehetne rólad!
Nyomjad keményen!

Raj vagyok. Köszi a dícséretet, bíztatást, jól esik