Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[Kaess]

A 1 óra oda és 1óra vissza akkor már lehet hogy nem is olcsóbb az, mondjuk attól függ hogy mivel mennél. De mivel jön a tél gondolom nem cangával  Szerintem sose azt nézd hogy mi a kényelmesebb, (ebben a helyzetben a kondi közelsége) hanem azt hogy mi a legjobb neked és a fejlödésednek 

[dumbass]

A 1 óra oda és 1óra vissza akkor már lehet hogy nem is olcsóbb az, mondjuk attól függ hogy mivel mennél. De mivel jön a tél gondolom nem cangával  Szerintem sose azt nézd hogy mi a kényelmesebb, (ebben a helyzetben a kondi közelsége) hanem azt hogy mi a legjobb neked és a fejlödésednek 

Busszal megyek. Addig nem váltok amíg nincs meg a jogsi, mert sok most körülötte a miziréria. Majd az új évet kezdem a jhonny-ba

[dumbass]

Mai nap mell volt.

Fekvenyomás: (edzőtárs ebben a hónapban nem jött, ajánlom neki hogy következő hónapban jöjjön. nem szeretek egyedül fekvenyomni...)
20kg*20
40kg*8
60kg*8
80kg*1
60kg*8
60kg*6

Ferdepados fekvenyomás Smith gépen:
25kg*10
45kg*8
45kg*8
45kg*8
25kg*8 (lassú ismétlések, kb. 4mp negatív, és 4mp pozitív szakasz)

Áthúzás: (Ezt még gyakorolni kell, a 4 sorozatot nem is csináltam meg. Feszült a bicepszem meg a vállam is...)
15kg*8
20kg*8
20kg*8

Peck-Deck gép:
6*8 folyamatosan emelve a súlyt.

Ez után nyújtottam 3-4 percet. Peck-deck gépet nagyon nem szerettem, mindig fájt tőle a vállam. Most gondoltam megpróbálom, és nagyon bejött. Talán alakul az agy-izom kapcsolat, azért érzem már a mellem... Egy sráchoz kellett beszállnom. Jöttek a kérdések hogy tömegeléshez hány sorozatot meg ismétlést csináljon. Meg mennyi neki az ideális testtömeg. Meg ki tudja mit tesznek a * (elefántos, ezen a fórumon nem megemlíthető, zöld színű dobozban van). És a végén jött a kegyelemdöfés. A divatgyúrósok így meg úgy.   Mondom hogy csináljon 4-5x 8-at, meg egyen sokat Nem volt kedvem magyarázkodni neki.
Áthúzásra várok ötleteket hogy mit ronthatok el...

[God Vazzeg]

Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére 

[dumbass]

Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére  

Köszönöm. Igazából a kezem kicsit be volt hajlítva, a könyököm pedig pont nem összefele ment, hanem a lehető legjobban szétállt...  

Amit kihagytam: Elkezdtem szedni a kreatint, 25g-vel töltök az első 4 nap, utána 3 napig 15g, és utána 7. naptól 5-10g-vel szeretnék szintentartani 3 hónapig. Még nem tudom hogy 5 vagy 10g-vel tartok-e szinten, ehhez várok tanácsot

[God Vazzeg]

Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére  

Köszönöm. Igazából a kezem kicsit be volt hajlítva, a könyököm pedig pont nem összefele ment, hanem a lehető legjobban szétállt...  

Amit kihagytam: Elkezdtem szedni a kreatint, 25g-vel töltök az első 4 nap, utána 3 napig 15g, és utána 7. naptól 5-10g-vel szeretnék szintentartani 3 hónapig. Még nem tudom hogy 5 vagy 10g-vel tartok-e szinten, ehhez várok tanácsot

Ha nem lazul a székleted (nem fosol  ) akkor szerintem mehet 10g, szinten tartáshoz. Nekem 20g is mehet akár, nincs vele gondom, pedig nem vagyok egy nagy súlyú George 

[VG]

Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére  

Köszönöm. Igazából a kezem kicsit be volt hajlítva, a könyököm pedig pont nem összefele ment, hanem a lehető legjobban szétállt...  

Amit kihagytam: Elkezdtem szedni a kreatint, 25g-vel töltök az első 4 nap, utána 3 napig 15g, és utána 7. naptól 5-10g-vel szeretnék szintentartani 3 hónapig. Még nem tudom hogy 5 vagy 10g-vel tartok-e szinten, ehhez várok tanácsot

úgy tudom a creatinból 4hetes kúrákat csinálnak, hozzászokik a szervezeted
4hét-ON 4hét-OFF sokkal hatásosabb így a kúra nagyobb eredményt érhetsz el (de ettől független, szerintem próbáld ki a 4hónaposat amit nyomsz, majd amit én mondok  )

[George]

Kreatinhoz nem lehet hozzászokni, mehet folyamatosan 5-10 g belőle.

[God Vazzeg]

Kreatinhoz nem lehet hozzászokni, mehet folyamatosan 5-10 g belőle.

Így van 

[dred]

És erre a célra milyen a Cellmass NT?

[VG]

Kreatinhoz nem lehet hozzászokni, mehet folyamatosan 5-10 g belőle.

Így van  

hát úgy tudtam, hogy így hatásosabb, de holtig tanul az ember   sorry

[George]

És erre a célra milyen a Cellmass NT?

Szerintem nem kell folyton komplett transzportrendszert használni. Néha igen, de folyamatosan nem lesz eltérő eredmény mint egy sima monohidrátnál.

[dred]

És erre a célra milyen a Cellmass NT?

Szerintem nem kell folyton komplett transzportrendszert használni. Néha igen, de folyamatosan nem lesz eltérő eredmény mint egy sima monohidrátnál.

Aha. Most vettem ilyet először. Eddig jó.

[dumbass]

Mai láb elmaradt, mert édesanyámnak szülinapja volt. Hétvégén pótlás.
Haverom kitalálta hogy csináljunk "urban workout"-ot. Népligetben van valami játszótér ami alkalmas rá. Lehet kipróbálom, feelingesnek tűnik

[dumbass]

Hát volt, kinyírtam.

Mellhezhúzás:
35kg*20
55kg*8
65kg*8
75kg*6
85kg*6
65kg*8

Mellhezhúzás szűken:
55kg*8
65kg*8
75kg*6
55kg*8

Döntött törzsű evezés:
20kg*12
40kg*8
60kg*6
60kg*6

Felhúzás:
60kg*10
80kg*6
100kg*3
120kg*2

Szerettem volna 140-et felhúzni, de nem sikerült . Azt se tudtam hol vagyok, szédültem, émelyegtem. Öltözőben ültem vagy 5 percet bambán előrenézve. Utána legurítottam a turmixomat. Egy srác megkérdezte mi van benne. Mondom fehérje konc., kreatin mono, szőlőcukor. Kérdése ez volt: "Ilyen naposim-ot használsz?".  Szóval valahogy csak hazakeveredtem. Kevés volt most a gyakorlat, de nagyon intenzív edzést csináltam