Mai nap mell volt.
Fekvenyomás: (edzőtárs ebben a hónapban nem jött, ajánlom neki hogy következő hónapban jöjjön. nem szeretek egyedül fekvenyomni...)
20kg*20
40kg*8
60kg*8
80kg*1
60kg*8
60kg*6
Ferdepados fekvenyomás Smith gépen:25kg*10
45kg*8
45kg*8
45kg*8
25kg*8 (lassú ismétlések, kb. 4mp negatív, és 4mp pozitív szakasz)
Áthúzás: (Ezt még gyakorolni kell, a 4 sorozatot nem is csináltam meg. Feszült a bicepszem meg a vállam is...)
15kg*8
20kg*8
20kg*8
Peck-Deck gép:6*8 folyamatosan emelve a súlyt.
Ez után nyújtottam 3-4 percet. Peck-deck gépet nagyon nem szerettem, mindig fájt tőle a vállam. Most gondoltam megpróbálom, és nagyon bejött. Talán alakul az agy-izom kapcsolat, azért érzem már a mellem... Egy sráchoz kellett beszállnom. Jöttek a kérdések hogy tömegeléshez hány sorozatot meg ismétlést csináljon. Meg mennyi neki az ideális testtömeg. Meg ki tudja mit tesznek a
* (elefántos, ezen a fórumon nem megemlíthető, zöld színű dobozban van). És a végén jött a kegyelemdöfés. A divatgyúrósok így meg úgy.
Mondom hogy csináljon 4-5x 8-at, meg egyen sokat
Nem volt kedvem magyarázkodni neki.
Áthúzásra várok ötleteket hogy mit ronthatok el...