Helló, helló. Összeállt az új étrendem, amire a mottó: Lemegy, mert le kell mennie! (csak vissza ne jöjjön
)
Szóval:
1.Zabpehely 110g
oliva vagy lenmagolaj 20g
tej 600-700g
ezt összeturmixolom, és legurítom.
2.100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
3.100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
4.100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
5.100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
6.5-6 tojás rántottának, vagy tükörtojásnak
7.Zabpehely 110g
oliva vagy lenmagolaj 20g
tej 600-700g
ezt összeturmixolom, és legurítom.
E mellé jön még fehérjekiegészítés. Edzés után biztos 40g, lehet teszek valamelyik zabpelyhes kaja mellé is. Kíváncsi leszek hogy megbírkózok-e ennyi kajával.
Szóval a vége:
~3g fehérje
~7g szénhidrát
~3700kcalHa valakinek van valami ötlete, javaslata, szívesen fogadom