Helló! Ma kar volt. Elég nehezen gépelek, mert még mindig be van durranva a karom. Kipróbáltam a "Forró Vért" kíváncsiságból, hát nekem annyira nem jött be. Kicsit jobban durrantott, de használni tuti nem fogom, mivel pénzem sincs nagyon rá, meg nem is hozott egy hű de nagy eredményt.
Ma tricepszel kezdtem, és utána jött a bicepsz. A 2. bicepszgyakorlatnál már olyan szinten kész volt a bicepszem, hogy így még soha nem sikerült kikészíteni. A koncentrált bicepszet mostantól többet fogom csinálni, nagyon bejött.
Szóval:
Köteles tricepsz csigán:20,12,12,10,8,8 (hogy kicsit melegedjen a könyököm)
Fej mögötti tricepsz 1 kezes súllyal, 2 kézzel:22kg*8*4
Szűknyomás:20kg*12
50kg*8
40kg*8
40kg*8
Állva bicepsz, egyenes rúddal (Izombukás után 3-4 negatív ismétlés, edzőpartner segítségével)10kg*15
20kg*8
30kg*8
25kg*8
Koncentrált bicepsz:7kg*8
10kg*8
10kg*8
7kg*8
Scott-pad francia rúddal, szűk fogással: (Negatív ismétlés 30, és 25kg-nál, a megadott szám után)10kg*12
20kg*8
30kg*6
25kg*6
Nagyon jó edzés volt, negatív ismétlések főleg tetszettek.
Mod.: Alkarom egyáltalán nem fájt... Érdekes dolog ez....