Ma váll-vádli volt. Mint mondtam a vádlimat fel kell hozni, mert nagyon gáz. A hétfői mellet, és a szerdai vállat megcseréltem, mivel a leendő edzőpartneremre, aki elméletileg holnap jön sokkal nagyobb szükség van mell-nél mint váll-nál. A srác csak k-sz-cs-p-en tud jönni, ezért variáltam így. Ugyan azt fogjuk eddzeni, annyi különbséggel hogy ő leedzi a vállat a háttal.
Szóval a mai edzés:
Vállból nyomás 1 kezesekkel: 10kg*12, 14kg*8, 18kg*8, 19kg*8, 19kg*6
Mellről nyomás ülve, smith gépen: 30kg*8, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Állighúzás egyenes rúddal: 10kg*12, 20kg*8, 25kg*8, 25kg*8
Vállvonogatás smith gépen: 30kg*20, 70kg*8, 110kg*8, 110kg*8
Oldalemelés: 7kg*8, 10kg*8, 8kg*8, 8kg*8
Döntött törzsű oldalemelés: 6kg*8*4
Vádli ülve
Vádli állva