szerintem próbálkozz 6-8 ismétlésel nagy súlyal ,de szabályosan és válassz egy edzőtársat mert úgy sokkal hatékonyabb az edzés ha van aki mögötted áll és ha elakadsz valahol besegít hogy meglegyen aminek meg kell lennie és hidd el jönni fog a tömeg!!!
Ha nincs edzőpartnered nagyon nehéz esetben vagy mert úgy nem tudod túlteljesíteni magad de ha már túlteljesíted magad edzésről edzésre akkor meglátod meglesz az eredmény!