Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Mai nap láb.

Guggolás: 20kg*8, 40kg*8, 60kg*6
Lábtoló: 25kg*8, 45kg*8, 65kg*8, 90kg*8 (90kg nem teljesen leengedve, amolyan pumpálgatás)
Combhajlító 4*8
Combfeszítő 4*8

Ülővádli: 20kg*30, 20kg*30, 20kg*30, 20kg*40, 20kg*57
Állóvádli: 2*20

Holnap tömegmérés, meglátjuk sikerült-e hízni valamennyit

[dumbass]

Érdekes dolgok ezek. Sok csaj azt mondja hogy a gyúrás egy szint után milyen gusztustalan. Erre én, és Vin Diesel (tudom hogy nem testépítő, de ismert, és ki van azért gyúrva)?
Válasz: - Ő kurva jó pasi.
 

[H. Laci]

Múltkor nővérem látta hogy nézek egy fekvenyomó versenyről képeket. Ide ül, meglátja Kathi Bélát egyből: "úúhhh, aztakurva, de jó csávó". Aztán mutattam neki egy badis formájában levő képet, akkor meg pfujjogott. 

[Suncity]

Mai nap láb.

Guggolás: 20kg*8, 40kg*8, 60kg*6
Lábtoló: 25kg*8, 45kg*8, 65kg*8, 90kg*8 (90kg nem teljesen leengedve, amolyan pumpálgatás)
Combhajlító 4*8
Combfeszítő 4*8

Ülővádli: 20kg*30, 20kg*30, 20kg*30, 20kg*40, 20kg*57
Állóvádli: 2*20

Holnap tömegmérés, meglátjuk sikerült-e hízni valamennyit

legközelebbi láb edzésednél, próbáld ki azt, hogy  comfeszítővel kezdesz
mert így "pumpálsz" vért a combjaidba, így majd jobban megy a gugolás

[dumbass]

Mai nap láb.

Guggolás: 20kg*8, 40kg*8, 60kg*6
Lábtoló: 25kg*8, 45kg*8, 65kg*8, 90kg*8 (90kg nem teljesen leengedve, amolyan pumpálgatás)
Combhajlító 4*8
Combfeszítő 4*8

Ülővádli: 20kg*30, 20kg*30, 20kg*30, 20kg*40, 20kg*57
Állóvádli: 2*20

Holnap tömegmérés, meglátjuk sikerült-e hízni valamennyit

legközelebbi láb edzésednél, próbáld ki azt, hogy  comfeszítővel kezdesz
mert így "pumpálsz" vért a combjaidba, így majd jobban megy a gugolás

Okés köszi a tanácsot

[dumbass]

Na mint ígértem a súlymérés:

Kezdeti:
Tömeg: 60kg

1. hét után:
Tömeg: 61,8kg

Reggel felkelés után: 63,4 kg
Most így, 2 kajálás után: 64 kg

[dino]

 

[dumbass]

????

[Rob]

Sztem nemkell ilyen gyakran súlyt mérni....Bőven elég havonta is.
Másrészt csinálj fotókat magadról fél évente kb. Hogy lásd a munkád eredményét!

[dumbass]

Sztem nemkell ilyen gyakran súlyt mérni....Bőven elég havonta is.
Másrészt csinálj fotókat magadról fél évente kb. Hogy lásd a munkád eredményét!

Okés, akkor valszeg dino is erre értette

[dino]

 

[Milo]

Nagyon szépen jön a tömeg! Figyelj oda,hogy nem e zsírosodsz. Ha zsírosodsz akkor ch-ból vegyél vissza, ha nem zsírosodsz akkor csak így tovább. A kezdetek kezdetén én is mértem hetente a súlyom, szinte minden héten híztam 1kg-ot ,jó volt nézni a mérleget hogy mindig több egy kicsit.

[dumbass]

Aszem ki lehet jelenteni hogy ez volt az eddigi legjobb mell-kar edzésem. Sajnos, nemsajnos 2 hétig, heti 6 napot melózok 10órában egy raktárban. Valamiből fedezni kell a felmerülő költségeket (tápkieg., vitamin). Amin meglepődtem hogy diákmeló, de rajtam kívül 2 srác is csirke-rizsezett Kicsit lestrapáltan érkeztem az edzésre, nyomott a hangulatomon az is hogy elég sokan voltak így estefele. Felszívtam kicsit magam, és nekiláttam. Erre az edzésre az volt a cél, hogy minél szabályosabban végezzem el a gyakorlatokat, illetve minden gyakorlat utolsó sorozatát addig csináltam, ameddig ment szabályosan, nem álltam meg 8 ismétlésnél. Eredmény: Baromi jó bedurranás, és megjött a kedv. Tricepszre 12-15 ismétléssel dolgoztam, így sokkal jobban érzem. Az edzés:

Fekvenyomás: 20*20kg, 40kg*8, 45kg*8, 50kg*8, 50kg*7 (itt segített a 8.-ban egy srác)
Negatív pados nyomás: 20*8, 30*8, 35*8, 40*8
Ferdepados nyomás: 20*8, 30*8, 30*8, 30*8
Tárogatás 4*8

2 kezes bicepsz egyenes rúddal
Csigás scott pad
Beforgatós bicepsz

Letolás csigán
Letolás csigán másfajta
Köteles tricepsz

A lényeg hogy nagyon élveztem az edzést. Sok ilyet magamnak

[dumbass]

Tegnapi nap nem tudtam menni edzeni, annyira lefárasztott a munka. Ma pótoltam.

Szóval hát-váll nap volt. Egyre jobban kezdek rákapni az edzésre, egyre jobban érzem az adott izomcsoportot.
Hát:
- Lehúzás széles fogással
- Döntött törzsű evezés gépen  20kg*8, 30kg*8, 30kg*8, 20kg*8
- Evezés ülve csigán
- Fűrészelés 18kg*8, 20kg*8, 22kg*8, 24kg*8

-Felhúzás (mivel elég gyenge a fogásom, ezért nem megy többel, a hátam bírná... Majd veszek gurtnit.) 60kg*8*4

Váll: (itt sajnos súlyokra nem emlékszem)

- Mellről nyomás
- Nyak mögül nyomás smith gépen
- Vállvonogatás
- Döntött törzsű oldalemelés

[dumbass]

Pénteken nem tudtam menni lábazni, mert ugye ünnepnap volt, terem zárva. Szombaton mire hazaértem melóból zárva. Vasárnap elblattyogtam a teremig, zárva... A nyári szünetben vasárnap nincs nyitva...

Melóból még 3 napom van. Sikerült rohadtul megszivatniuk így az utolsó napokra. B raktárban voltam, 1,5hétig kb. Már kezdtem tudni mindennek a helyét, nagyjából megismertem a munkatársakat. Erre ma áthelyeztek A, vagyis központi raktárba. Gyorsabban kell melózni, kevesebb szünet. Itt jön a probléma. Eddig így nézett ki a kajám:
7:00  100g zabpehely, fél liter tej
10:00 100g csirkemell, 90g rizs
12:00 100g csirkemell, 90g rizs
15:00 100g csirkemell, 90g rizs
17:00 50-70g zabpehely
EDZÉS
Turmix, benne 40g fehérje 60g CH
21:00 100g csirkemell, 90g rizs
22:00 alvás
Ez eléggé bevált. Erre a 4 napra össze vissza kavarodik, mert összesen 1*30 perc szünetem van. Mind1 átvészeljük.



Hétfőn Mell+Kar nap volt. Súlyokra már nem emlékszem.

Őrült 8-as fekvenyomással
Fekvenyomás
Ferdepados fekvenyomás 1kezes súlyzókkal
Negatív pados nyomás

Bicepsz állva 2 kezes rúddal
Scott pad (nagyon éreztem )
Beforgatós 1 kezes

Szűkennyomás
Letolás
Letolás 2


Mai nap pedig hát+váll volt. Ilyen jó hátváll edzésem még nem volt.

Széles fogású mellhez húzás
Döntött törzsű evezés 30kg*8*4
Szűk fogású mellhez húzás
Evezés gépen
Fűrészelés 22kg*8*4

Mellről nyomás 20kg*12*4
Nyak mögül nyomás 25kg*8*4
Vállvonogatás 60kg*10*4 (kell egy gurtni)
Oldalemelés 5kg*8*4
Előreemelés 8kg*8*4

Más: Anyukámnak volt ma egy elég vicces mondata: "Mikor jön már a szálkásítás, nem akarom hogy nagyobb legyél"
Pénteken láb, megpróbálom majd nagyon megnyomni.
10.-én jön a fizu amiért szenvedtem, ez 4-5 hónapra elég lesz vitaminra+fehérjére+szőlőcukorra.