Felkeltem 10-kor, és belevágtam a kajám megcsinálásába. Életemben nem főztem rizs-t, de szerencsére pöpec lett. Nem ragad, nem túl puha, szóval pont jó lett. A hússal semmilyen problémám nem volt, azt máskor is csináltam. Amíg a rizst pároltam, a hús meg sült, megettem 100g zabpelyhet. 12-fél1 körül megettem az első adagot, mit ne mondjak szenvedtem vele, sok ez a rizs. Ezután elmentem eddzeni, mert ilyenkor nincsenek sokan a teremben, semmi se zavar, szóval ilyenkor jó. Hát súlyok tekintetébe eléggé gyatra teljesítményt nyújtottam, magam is meglepődtem hogy ilyen gyenge vagyok... Az edzés jó volt, a mellem az öltözőben remegett, a bicepszem szépen bedurrant, a pólóm alig bírtam levenni magamról. Hiányzott ez az érzés. Egyedül ami előtt értetlenül állok a tricepsz. Valahogy nem ment, nem is nagyon éreztem, nem is bírta. Majd meglátjuk következő edzésen jobban fog-e viselkedni.
Mell:Fekvenyomás: 15*20kg bemelegítésnek, 8*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 8*50kg
Ferdepados fekvenyomás erőkeretben: 8*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 7*30kg (8. nem ment ki
)
Tárogatás kézisúlyzóval: 8*5kg, 8*5kg, 8*7kg, 8*7kg
Bicepsz:Bicepsz egyenes rúddal: 8*10kg, 8*15kg, 8*15kg, 8*10kg (Itt visszavettem a súlyból, és nagyon lassan engedtem le)
Váltott karú beforgatós bicepsz: 8*5kg, 8*5kg, 8*7kg, 8*7kg
Scott pad 1kezessel: 8*5kg*4
Tricepsz: Súlyokat nem tudok mondani
Tricepszre volt köteles letolás
Nemtudom mi a neve, de háttal állsz a csigának, fej fölött húzod át a kötelet
Tolódzkodás, segítségnek a lábam is fent volt egy padon.
Vádli:
Álló vádli, 4*30, súlyt megint csak nem tudok.
Edzés után lement 2adag whey pro (40g fehérje), illetve a turmixba volt 60g zabpehely is.
Gababoy-al beszéltem, és arra jutottunk hogy a rizs fogyasztást le kéne vinni egyelőre 200g környékére, mivel a gyomromat szoktatni kéne, hogy most többet kap... Erre azért lenne szükség, mert eléggé küzdök a rizzsel
Most pedig megyek és nekiesek a 2. adag csirke-rizsnek.
Téma: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :) (Megtekintve 173551 alkalommal)