Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Ez a hétvége a félrekajálás jegyében telt. Jövőhéten indítom az új étrendemet, ami még nincs teljesen kész, de amint meglesz ide is beteszem.
Jó kis hétvége volt, paraszt bableves, házitésztás tyúkhúsleves, házitésztából mákos illetve túrós, mindenféle süti, szóval jó dolgom volt

[dumbass]

Helló, helló. Összeállt az új étrendem, amire a mottó: Lemegy, mert le kell mennie! (csak vissza ne jöjjön )

Szóval:

1.
Zabpehely 110g
oliva vagy lenmagolaj 20g
tej 600-700g
ezt összeturmixolom, és legurítom.

2.
100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta

3.
100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta

4.
100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta

5.
100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta

6.
5-6 tojás rántottának, vagy tükörtojásnak

7.
Zabpehely 110g
oliva vagy lenmagolaj 20g
tej 600-700g
ezt összeturmixolom, és legurítom.

E mellé jön még fehérjekiegészítés. Edzés után biztos 40g, lehet teszek valamelyik zabpelyhes kaja mellé is. Kíváncsi leszek hogy megbírkózok-e ennyi kajával.
Szóval a vége:
~3g fehérje
~7g szénhidrát
~3700kcal

Ha valakinek van valami ötlete, javaslata, szívesen fogadom

[pmiller06]

Zöldséget nem nyomatsz? Egy b vitamin komplex meg egy emésztő enzim sokat segíthet...

[dumbass]

Zöldséget nem nyomatsz? Egy b vitamin komplex meg egy emésztő enzim sokat segíthet...

Zöldségeket nem favorizálom Vitamin megy mellette.
Daily Vita-Min
C-1000
Ca-Mg 500/250

Annyira sokat számítana egy B-komplex, meg egy emésztőenzim?

[pmiller06]

Igen sokat jelent egy b-vitamin komplex, meg egy emésztő enzim. Fehérjét mindenképpen rakj a zabos étkezések mellé. Szerintem egy adag fehérje nem sokkal drágább mint 7 deci tej. Zöldségek nélkül amúgy SZAR az egész.

[atomanti111]

fasza, de nem sok a 7g ch/tskg???

[dumbass]

Igen sokat jelent egy b-vitamin komplex, meg egy emésztő enzim. Fehérjét mindenképpen rakj a zabos étkezések mellé. Szerintem egy adag fehérje nem sokkal drágább mint 7 deci tej. Zöldségek nélkül amúgy SZAR az egész.

Okés. Akkor a rizs mellé pakolok párolt zöldségeket is. A tejet nem a fehérjéért iszom hanem az ízéért Szerencsére az én gyomrom bírja. Fehérjét még kitalálom hogy legyen, mert vettem kevert fehérjét hogy jó lesz a zab mellé. Persze ahogy én elgondoltam... Konkrétan fűrészpor íze van, és öklendezek tőle... Valahogy csak elfogy...

atom: nem sok a 7g, legalábbis nekem

[atomanti111]

ok, ha jó, akkor jó
EAT hardcore!

[dumbass]

Kar volt, jó volt

Bicepsz állva franciarúddal:
10kg*15
20kg*8
30kg*6
32,5kg*6
30kg*6
20kg*12

Ferdepados bicepsz:
7kg*8
10kg*8*3

Kalapács:
7kg*8
10kg*8
10kg*8
12kg*8

Fordított fogású letolás 1 kézzel:
12,8,8,6

Szűknyomás:
40kg*8*4

Lórugás:
10kg*8*4

[Milito]

Igen sokat jelent egy b-vitamin komplex, meg egy emésztő enzim. Fehérjét mindenképpen rakj a zabos étkezések mellé. Szerintem egy adag fehérje nem sokkal drágább mint 7 deci tej. Zöldségek nélkül amúgy SZAR az egész.

Okés. Akkor a rizs mellé pakolok párolt zöldségeket is. A tejet nem a fehérjéért iszom hanem az ízéért Szerencsére az én gyomrom bírja. Fehérjét még kitalálom hogy legyen, mert vettem kevert fehérjét hogy jó lesz a zab mellé. Persze ahogy én elgondoltam... Konkrétan fűrészpor íze van, és öklendezek tőle... Valahogy csak elfogy...
atom: nem sok a 7g, legalábbis nekem

sejtem milyet vettél, egyszer én is vettem régebben hogy majd brutál sokat nyomok ugyanannyi pénzért. Hát nem jött össze, több mint 2 hónapba telt mire nagy nehezen meg tudtam enni. Nagyon nehezen nyomtam le.
De azért ki nem dobtam...

[dumbass]

Mell volt, sajna megint edzőtárs nélkül

Fekvenyomás:
20kg*15
40kg*8
50kg*8
60kg*6
65kg*4
Ferdepados nyomás Smith-gépen:
45kg*8*4
Chest-Press gép:
4*8
Csigás keresztezés:
5*8

Ahhoz képest hogy nem volt edzőtárs, szerintem egész jó kis edzés volt. A fülhallgató illetve mp3 lejátszó használatát rendszeresítem

[dumbass]

Láb volt. Érdekes edzés volt... Nem csináltam sok gyakorlatot, izzadtam mint a ló, viszont a combom nagyon durván beduzzadt... Érdekes... Megpróbálkoztam az elől guggolással de mindig le akart gurulni az a hülye rúd Ha sikerülne kiküszöbölni a problémát, jó kis gyakorlat lenne....

Elől guggolás:
20kg*12
40*4 (majdnem legurult a rúd )

Guggolás:
20kg*12
60kg*8
80kg*4
100kg*1
60kg*6
60kg*8

Lábtoló:
115kg*8*4

Kitörés Step Padon: (súly 2 kezes, olyan helyzetben mint a guggolásnál)
20kg*8
25kg*8
30kg*8

Combhajlító:
15kg*8
20kg*8
25kg*8
20kg*8

Ez egy ilyen edzés volt. Hazafele úgy jöttem mint egy se**berakott részeg csöves a kb. 7-8 perces gyalogutat sikerült megtenni 25 perc alatt

[Jordan]

Láb volt. Érdekes edzés volt... Nem csináltam sok gyakorlatot, izzadtam mint a ló, viszont a combom nagyon durván beduzzadt... Érdekes... Megpróbálkoztam az elől guggolással de mindig le akart gurulni az a hülye rúd Ha sikerülne kiküszöbölni a problémát, jó kis gyakorlat lenne....

Noveszd meg a vallad, vastagitsd a melled felso reszet, es megall az franya rud  

[dumbass]

Láb volt. Érdekes edzés volt... Nem csináltam sok gyakorlatot, izzadtam mint a ló, viszont a combom nagyon durván beduzzadt... Érdekes... Megpróbálkoztam az elől guggolással de mindig le akart gurulni az a hülye rúd Ha sikerülne kiküszöbölni a problémát, jó kis gyakorlat lenne....

Noveszd meg a vallad, vastagitsd a melled felso reszet, es megall az franya rud  

Azon vagyok 

[dred]

Szép! Tisztelet! Jó neked, én nem bírok guggolni, még súly nélkül sem, mert iszonyúan fáj a térdeim fölött. 
Nem is szoktam csinálni, pedig de jó volna. Ha munka közben le kell guggolnom, egy 10 dekás csavarhúzóval, már előre rettegek, hogyan fogok felállni. És van hogy sehogy...
És minél hidegebbet kap a térdem, annál rosszabb...
Nagy nehezen rendbe hoztam egy vagon krémmel, (Flector, Lóbalzsam, Sportkrém, napközben is melegítő bandázs) ill. azt hittem...
Első széria 20kg, és alig bírtam felállni vele...
Azért csináltam 20-at, aztán 30 kg-val is huszat, és 40-el is huszat... aztán nem bírtam hajlítani a térdem... 
Emiatt a lábnapom legutóbb így nézett ki: (kímélő "lájtos" üzemben)

Vádli emelés szabad súllyal:
50 kg - 20
60 kg - 17
80 kg - 18
100 kg - 15
110 kg - 12
120 kg - 12
130 kg - 10

Lábhajlítás ülve:
55 kg - 20
65 kg - 20
75 kg - 20x4

Lábhajlítás hason:
30 kg - 20
35 kg - 18
40 kg - 15
45 kg - 15
50 kg - 13

térdben végig fájdalom... erő volna.