Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Helló! Ma kar volt. Elég nehezen gépelek, mert még mindig be van durranva a karom. Kipróbáltam a "Forró Vért" kíváncsiságból, hát nekem annyira nem jött be. Kicsit jobban durrantott, de használni tuti nem fogom, mivel pénzem sincs nagyon rá, meg nem is hozott egy hű de nagy eredményt.
Ma tricepszel kezdtem, és utána jött a bicepsz. A 2. bicepszgyakorlatnál már olyan szinten kész volt a bicepszem, hogy így még soha nem sikerült kikészíteni. A koncentrált bicepszet mostantól többet fogom csinálni, nagyon bejött.
Szóval:

Köteles tricepsz csigán:
20,12,12,10,8,8 (hogy kicsit melegedjen a könyököm)

Fej mögötti tricepsz 1 kezes súllyal, 2 kézzel:
22kg*8*4

Szűknyomás:
20kg*12
50kg*8
40kg*8
40kg*8

Állva bicepsz, egyenes rúddal (Izombukás után 3-4 negatív ismétlés, edzőpartner segítségével)
10kg*15
20kg*8
30kg*8
25kg*8

Koncentrált bicepsz:
7kg*8
10kg*8
10kg*8
7kg*8

Scott-pad francia rúddal, szűk fogással: (Negatív ismétlés 30, és 25kg-nál, a megadott szám után)
10kg*12
20kg*8
30kg*6
25kg*6

Nagyon jó edzés volt, negatív ismétlések főleg tetszettek.

Mod.: Alkarom egyáltalán nem fájt... Érdekes dolog ez....

[dumbass]

Közben elért az emo engem is

[dred]

Kitartás!!
Súlyod? Karméret?

[dumbass]

Kitartás!!
Súlyod? Karméret?

Helló! Sajna múlt héten bekaptam egy betegséget, és úgy ugrottak le a kilók hogy csak néztem . Jelenleg 67-67,5 a súly, a kar meg 36,5cm

[dumbass]

Mell volt.

Fekvenyomás:
20kg*15
50kg*8
60kg*6
60kg*6
65kg*6

Ferdepados nyomás smith-gépen:
50kg*6
50kg*6
40kg*8 (nagyon lassan leengedve, robbanékonyan ki)
40kg*8 (nagyon lassan leengedve, robbanékonyan ki)

1 kezesekkel fekvenyomás:
13kg*8
20kg*6*3

Csigás keresztezés:
5*8, súlyt nem tudok

[dumbass]

Láb volt

Combfeszítő:
30kg*12
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Guggolás:
20kg*15
50kg*8
60kg*6
70kg*6
90kg*1
100kg lementem, felállni már nem tudtam

Sétálós kitörés 1 kezesekkel:
12kg*10*4

Heck gépes guggolás (A gép nem tudom mennyi 20kg-nak számolom)
20kg*8
40kg*8
60kg*8

Lábhajlító:
20kg*8
30kg*8
30kg*6
30kg*6

Gyenge, gyenge, gyenge.... 

[atomanti111]

csak nyugi!!
 

[dumbass]

Ma hát volt. A súlyokat nem jegyeztem meg, de nagyon éreztem.

Nyakhoz húzás szélesen 3*8
Mellhez húzás szélesen 2*8
(Ez így egybe volt nekem 1 gyakorlat)

T-Rúd
Keskeny fogású lehúzás
Evezés ülve csigán

Ami inkább érdekes lehet. Most vagyok 69kg, ami pont 10kg-val több mint amikor elkezdtem a tömegelést. Nagyon messze meg a cél, de adok egy kis helyzetjelentést képek formájában. Az első a mostani állapot, a második pedig mindig a kezdeti. Méricskélés holnap
És akkor a képek:

[dumbass]

.

[dumbass]

Vállra nem volt időm tegnap, szóval leeddzem majd a háttal pénteken.
Ma kar volt. Kicsit több csigát tettem bele a változatosság kedvéért, de nem jött be... Szabad súlyok 4evah

Bicepsz egyenes rúddal:
10kg*15
20kg*8
30kg*6
30kg*6
32.5kg*5+3negatív

Ferde pados 1 kezes bicepsz:
7kg*8
10kg*8*4

Csigás 2 kezes bicepsz.


1 kezes tric. csigán

Feltett lábas tolódzkodás

Fej fölötti tric. kötéllel

Lórugás:
10kg*8*4

[trobert2]

Tricepszre szerintem elég,2-max 3 gyakorlat,tricepsz amúgyis sokat kap a több nem feltétlen jobb!!azért kitartás

[Grizzly79]

Hajrá!
A képeken egyértelműen látszik a fejlődés!

Kitartás és meglesz az eredmény!
Egyél sokat!!! Aztán ha azt gondoltad, hogy elég volt, akkor egyél még egy kicsit.

[dumbass]

Köszi srácok, próbálok kitartani de baromi jó lenne egy tömegnövelő, de nincs money... Annyit eszek hogy (400-500g rizs vagy durumtészta, 200g zabpehely, ez nekem baromi sok szóval küzdök )

Ma melleztem:

Ferdepados nyomás:
20kg*15
40kg*8
50kg*6
50kg*6
40kg*8
45kg*6

Fekvenyomás:
40*8
60*3
60*6 (itt álltak mögöttem és megvolt a biztonságérzet)
50*6
50*6

Csigás keresztezés

Könnyű hozzászokni a jóhoz, edzőpartner nélkül nem volt olyan jó Azért megpróbáltam kitenni magamért

[dino]

napi egy tasak fehérje az itt meg nem nevezhető márkától, 200HUF... edzés után legalább valami menjen, mellé 2 banán vagy egy fél csomab pufirizs aztán jónapot... szép szép ez a sok ch, de mennyi husi megy mellé? mert az a lényeg..

[dumbass]

napi egy tasak fehérje az itt meg nem nevezhető márkától, 200HUF... edzés után legalább valami menjen, mellé 2 banán vagy egy fél csomab pufirizs aztán jónapot... szép szép ez a sok ch, de mennyi husi megy mellé? mert az a lényeg..

Jah megy az is. Csak éppen megint kihagyom a dolgokat...
Napi 400g csirke + edzés után 60g fehérjepor (45g protein kb.) + 50g dextróz. Reggel zabpehely mellé kevertprotein (40g fehérje kb.). Este sovány túró 250g. Ez így 190g fehérje körül van. Ennek elégnek kéne lennie...