Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Mindent bele nyomjad 1000-rel

Köszönöm. Mint említettem az edzőpartner nagyon sokat segít, erre volt nekem szükségem
Ma mell volt. Gondoltam megnézem mennyivel nyomok max., de végül csak nézegettem "mondjuk" úgy. 80kg-ba belenyomtam, az szépen kiment, de kicsit a hétfői váll miatt fájt a vállam, így nem erőltettem tovább.
Szóval:

Fekvenyomás:
20kg*20
40kg*10
70kg*1
80kg*1
60kg*8
60kg*8
50kg*11 (itt volt az izombukás)

Ferdepados fekvenyomás Smith-gépen:
25kg*8
45kg*8*3

Chest-Press gép:
42kg*8*4

Tárogatás:
10kg*8*4


Ülővádli (60kg)
1 lábas állóvádli

Az edzés megint csak igen jó volt, éreztem rendesen a mellemet. Jelenleg 67,5kg vagyok, ha elérem a 70-et akkor lövök képeket.
Mindenki csak keményen!
Üdv

[dumbass]

Láb nap. Baromira idegesít hogy gyengék a virgácsaim és ráadásul hozzám képest is szarul néznek ki... Nagy gyengepontom (lesz) a lábam.

Combfeszítő: 20kg*20, 40kg*8, 50kg*8, 60kg*6, 50kg*8, 30kg*12
Guggolás: 20kg*12, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*2, 70kg*6, 60kg*8
Lábtoló (súlyokat elfelejtettem)
Combhajlító: 10kg*12, 20kg*8, 25kg*8, 30kg*6, 25kg*8

Bedobok egy képet is, igaz nem lábról, igaz a minősége is szar, de talán sejtet valamit a változásokról rajtam.
Üdv: István

[dumbass]

Ma hát volt:

Húzódzkodás
3*8

Széles fogású lehúzás mellhez:
40kg*8
50kg*8
60kg*6
70kg*6 (itt segített az edzőpartner lehúzni, mert akárhogy kapaszkodtam a 67 kilómmal nem tudtam lehúzni )

T rudas evezés, szűk fogással: (nincs a teremben rendes T rúd, így sarokba bevágtam egy 20kg-s rudat, aztán hadszóljon)
20kg*10
45kg*8*3

45 fokos T rudas, széles fogással:
20kg*8
40kg*8
45kg*8
50kg*6

Evezés ülve csigán, szűk fogással:
40kg*8*4

Hiperhajlítás:
12
+10kg*10*3


Hátamat edzés során egyre jobban érzem, ma sikerült elérni hogy a bicepszem ne durranjon be.
Kicsit OFF: Tesiórán szabad óra volt, szóval gyakorlatilag bármit lehet csinálni. Küzdősport+konditermet választottunk. Kicsit püföltük egymást 10-es kesztyűben mma szabályrendszerben, eléggé elfáradtam. Tanár rám szólt hogy ne lazsáljak menjek a konditerembe... Szóval csináltam alibiből egy kis bicepszet, állva 2 kezes rúddal 20-30kg-val. Ott viszont bedurrant... Utána osztálytársaimtól megkaptam hogy aránytalan vagyok. Na bummm...

[Jordan]

T rudas evezés, szűk fogással: (nincs a teremben rendes T rúd, így sarokba bevágtam egy 20kg-s rudat, aztán hadszóljon)
20kg*10
45kg*8*3

Ez, az igazi T-rud 

[dumbass]

T rudas evezés, szűk fogással: (nincs a teremben rendes T rúd, így sarokba bevágtam egy 20kg-s rudat, aztán hadszóljon)
20kg*10
45kg*8*3

Ez, az igazi T-rud 

Kicsit furán néztek rám De úgylátszik kezdik megszokni a "hülyeségeimet". Alapjában egy fitness-esebb terem, nem egy hardcore terem. Én meg mindig "építkezek" meg sportkrémezek Csak legyen meg a jogsim, onnantól go Jhonny Fitness.

[dumbass]

Váll edzés volt ma. Próbálom variálgatni a dolgokat, a súlyokat meg növelni.

Mellről nyomás smith gépen:
30kg*10
40kg*8
50kg*8
40kg*8
40kg*8

Előreemelés 2 kezessel:
10kg*12
20kg*8
20kg*8
20kg*8
10kg*12

Oldalemelés ülve gépen
20kg*8*4

Oldalemelés döntött törzzsel, fej megtámasztva:
6kg*8*4

Állighúzás:
10kg*12
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Azthiszem korai még erősségekről és gyengeségekről beszélni. Eddig azt vettem észre hogy a leggyengébb pontom a lábam, és talán a vállam az ami a legjobban fejlődik. Majd az idő megmondja hogy így van-e.
Edzés után családi program keretében Aquaworld. Úgy terveztem hogy úszok anyummal, de ez váll edzés után nem tűnt annyira jó ötletnek. Szóval döglöttem a pezsgőfürdőben
Holnap kar, hogy mit fognak szegények kapni

[dumbass]

Ma kar napom volt, utána pedig egy kis cardio Taekwondo formájában.

Bicepsz 2 kezessel:
10kg*15
20kg*8
30kg*6
25kg*6
20kg*6

Ferdepados 1 kezes, beforgatós bicepsz:
6kg*8
7kg*8
8kg*8
8kg*8

Kalapács:
7kg*8
8kg*8
10kg*8
10kg*8

Feltett lábas tolódzkodás:
4*12

Alsó csigás fej feletti tricepsz kötéllel:
4*8

Homlokraengedés:
10kg*8
20kg*8
Baromira fájt a könyököm, így kiváltva a homlokraengedést egy kis szűknyomás jött

Szűkennyomás:
40kg*8
50kg*8

Alkarom megint rakoncátlankodik. Baromira fáj, szúr bicepszezés közben... Szerintem túledzés lesz, de fogalmam sincs hogy lehetne kiküszöbölni, így se eddzek alkarra....

[atleeta]

Ma kar napom volt, utána pedig egy kis cardio Taekwondo formájában.

Bicepsz 2 kezessel:
10kg*15
20kg*8
30kg*6
25kg*6
20kg*6

Ferdepados 1 kezes, beforgatós bicepsz:
6kg*8
7kg*8
8kg*8
8kg*8

Kalapács:
7kg*8
8kg*8
10kg*8
10kg*8

Feltett lábas tolódzkodás:
4*12

Alsó csigás fej feletti tricepsz kötéllel:
4*8

Homlokraengedés:
10kg*8
20kg*8
Baromira fájt a könyököm, így kiváltva a homlokraengedést egy kis szűknyomás jött

Szűkennyomás:
40kg*8
50kg*8

Alkarom megint rakoncátlankodik. Baromira fáj, szúr bicepszezés közben... Szerintem túledzés lesz, de fogalmam sincs hogy lehetne kiküszöbölni, így se eddzek alkarra....

Emelő-felhúzó gyakorlatokat szerintem hanyagold egy időre.

[Maszat]

nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon 

[dumbass]

nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon 

Na pontosan ugyan ez a tünet

atleeta: okés, megpróbálom hanyagolni, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a számukat.

[dumbass]

Haverom szavaival élve:
-Milyen volt az edzés?
-BÁSZATÓS

Szóval melleztem/tünk.

Fekvenyomás:
20kg*15
40kg*8
50kg*8
60kg*6
70kg*4

Ferdepados nyomás:
50kg*8*4

Negatív pados nyomás:
50kg*8
50kg*8
60kg*6
65kg*4

Tárogatás:
10kg*8*4

Este Taekwondo küzdő edzés, holnap kresz vizsga

[Milito]

nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon 

Én is ugyanígy voltam, sőt mikor letettem a rudat a jobb kezemmel "fejtettem" le a bal kezemen az ujjaimat a rúdról, mert csak a bal csinálta ezt.

[dumbass]

Na szóval. A taekwondo miatt nem tudtam lábazni, mert nagyon durván izomlázas volt a combom... Úgy látszik "tetszett neki" a taekwondo
Pénteken nem voltam hátazni, mert még hőemelkedésem volt. Ez pótoltam ma.

Húzódzkodás:
3*7

Mellhez húzás szélesen:
45kg*8
55kg*8
65kg*6
85kg*6 (na ez érdekes volt, ugye nem tudtam lehúzni a súlyom miatt. megkértem egy srácot, nem nagyon akarta érteni hogy mivan . A végén csak sikerült megértenie, és segített lehúzni nekem )

T-rudas evezés:
20kg*10
40kg*8*3
40kg felett emelkedett a rúd másik vége, ugyan csak edzőpartner hiányában nem volt aki rálépjen

Döntött törzsű evezés smith-gépen:
30kg*10
50kg*8
60kg*6*2

Fűrészelés:
18kg*10
26kg*8*3
14kg*15 (kis durrantás akart lenni a végére....)

Hiperhajlítás:
3*20

Más: Szombaton érdekes a terem... Mindenki iszogatja a multivitaminos pezsgőtablettáját edzés közben... Én meg kerülgetem a poharakat. Úgy látszik ez az új divat...

[AtomAnti]

nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon 

Én is ugyanígy voltam, sőt mikor letettem a rudat a jobb kezemmel "fejtettem" le a bal kezemen az ujjaimat a rúdról, mert csak a bal csinálta ezt.

Túledzés egyik tünete.

[dumbass]

Ma váll volt. Gondoltam alszom egyet délután, hát nem volt jó ötlet. 6-ra értem a terembe, és nagyon durván tele volt, levegő nuku.

Vállból nyomás 1 kezesekkel:
10kg*12
17kg*8
20kg*6
17kg*8

Vállból nyomás Smith gépen:
40kg*8*4

Állighúzás:
10kg*12
20kg*8
30kg*8
30kg*6

Vállvonogatás:
90kg*8*4

Oldalemelés:
7kg*8*4

Döntött oldalemelés:
6kg*8*4


Megint talán sok lett a gyakorlat, de mivel nem csinálok sok szériát, ezért szerintem nem vészes....