Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[Jordan]

nekem eddig nem volt rá panasz,pedig elég nagy súlyal csinálom elég erős vagyok benne,nekem eddig az egyenes rúdtól fájt a csuklóm,de nem hagytam annyiba erőltettem és mára már tünetmentes!

Te meg fiatal vagy. De ahogy Dino is mondta, kell elotte minimum egy kabeles letolas!!! Bemelegiti az izuleteket. Meg nem erzitek, de ez egy igazan kivalo gyakorlat, a konyokod tonkreteteleben.  Egyszercsak belefajdul, es onnantol kezdve, (rosszabb esetben) meg a fekvenyomast is el lehet felejteni! Ugyhogy csak odafigyelve 

[trobert2]

Mindég a kis súlyos gyakorlatot teszem előre,középre a nagy súlyos gyakorlat mikor már jól be van durranva és melegedve:D

[Suncity]

nekem eddig nem volt rá panasz,pedig elég nagy súlyal csinálom elég erős vagyok benne,nekem eddig az egyenes rúdtól fájt a csuklóm,de nem hagytam annyiba erőltettem és mára már tünetmentes!

Te meg fiatal vagy. De ahogy Dino is mondta, kell elotte minimum egy kabeles letolas!!! Bemelegiti az izuleteket. Meg nem erzitek, de ez egy igazan kivalo gyakorlat, a konyokod tonkreteteleben.  Egyszercsak belefajdul, es onnantol kezdve, (rosszabb esetben) meg a fekvenyomast is el lehet felejteni! Ugyhogy csak odafigyelve 

ez is egy olyan gyakorlat amibe "bele kell érni " 

[Jordan]

Mindég a kis súlyos gyakorlatot teszem előre,középre a nagy súlyos gyakorlat mikor már jól be van durranva és melegedve:D

OKOK!  

Nezd, en leirtam. Nem muszaj ezt tenned, de komolyan. En azert orultem volna annak idejen egy-ket ilyen tanacsnak.  

[trobert2]

arra érted hogy hanyagoljuk ezt a gyakorlatot??vagy hogy melegítsünk be?mert azt írtam hogy én is jól bemelegítem az izületeket mielőtt bele vágok a nagy súlyokba!

[Jordan]

arra érted hogy hanyagoljuk ezt a gyakorlatot??vagy hogy melegítsünk be?mert azt írtam hogy én is jól bemelegítem az izületeket mielőtt bele vágok a nagy súlyokba!

Arra ertem, hogy rakj be ele egy kabeles gyakorlatot, relative magasabb ismetlesszammal (15-20), aztan menjen csak ez, 2-3. gyakorlatnak. Es ott sem muszaj 100 kiloval csinalni. Egy ideig a test mindent elvisel, de ha megserul, utanna mindig konnyen serul majd. 

[trobert2]

értem,oda fogok figyelni nem szeretnék lesérülni!!

[dino]

amig van kenésed az "olajtol" addig alapbol nem érzed, h gond van, énis ráfáztam a mai napig érzékeny a könyököm, mert annak idején 60-70 kilokkal engedtem homlokra. érdekes módon most elég a 40 is : ))))  ha bent van az aktuális karedzésben a homlokra engedés nekem is van előtte egy 20-15 ismétléses csigás letolásom

[trobert2]

Hát igen oda kell figyelni,mert ebben a sportban nem egy két évre tervezünk,ha most elcseszünk valamit kihat egész életünkre

[dumbass]

Szerda és csütörtök kimaradt sajnos, kresz, iskola, doki miatt(alkalmassági). Ez egy váll és egy láb nap. 
Ma leedzettem a hátat, illetve mellé a vállat. Holnap megyek pótolni a lábat.
Mai edzés érdekes volt, ugyanis szuperszetben edzettem, viszont nem tartottam pihenőt a szériák között, csak a gyakorlatok között. A pihe a súly, le-fel rakosgatása volt. Ez csak időhiány miatt volt, mindjárt rohanok is kresz oktatásra.
Szóval: (4*8-ak, gyakorlatok után ott a szériasúly)

Húzódzkodás 4*7

Nyakhoz húzás (50kg) + Vállból nyomás 1 kezesekkel (15kg)

45 fokos T rudas (40kg) + Előreemelés 2 kezessel (20kg)

Evezés ülve csigán (50kg) + Állighúzás smith gépen (25kg)

Fűrészelés (17kg, most nem mentem nagy súlyra) + Vállvonogatás (80kg)

Oldalemelés (7kg) + Döntött törzsű oldalemelés (5kg)


Érdekesnek, érdekes edzés volt, rendesen be is durrant a vállam. Az edzés 45-60perc alatt lement. Rendszeresíteni nem fogom a pihenő nélküli szuperszetteket, de lehet 2 havonta 1x csinálok ilyen edzést.

[dumbass]

Ma váll-vádli volt. Mint mondtam a vádlimat fel kell hozni, mert nagyon gáz. A hétfői mellet, és a szerdai vállat megcseréltem, mivel a leendő edzőpartneremre, aki elméletileg holnap jön sokkal nagyobb szükség van mell-nél mint váll-nál. A srác csak k-sz-cs-p-en tud jönni, ezért variáltam így. Ugyan azt fogjuk eddzeni, annyi különbséggel hogy ő leedzi a vállat a háttal.
Szóval a mai edzés:

Vállból nyomás 1 kezesekkel: 10kg*12, 14kg*8, 18kg*8, 19kg*8, 19kg*6
Mellről nyomás ülve, smith gépen: 30kg*8, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Állighúzás egyenes rúddal: 10kg*12, 20kg*8, 25kg*8, 25kg*8
Vállvonogatás smith gépen: 30kg*20, 70kg*8, 110kg*8, 110kg*8
Oldalemelés: 7kg*8, 10kg*8, 8kg*8, 8kg*8
Döntött törzsű oldalemelés: 6kg*8*4

Vádli ülve
Vádli állva

[Maszat]

hát ha ebböl még a vállvonogatás inkább csuklya gyakorlat, még akkro is sokallom az 5 gyakit vállra.

[dumbass]

hát ha ebböl még a vállvonogatás inkább csuklya gyakorlat, még akkro is sokallom az 5 gyakit vállra.

Úgy okoskodtam hogy 2gyak. első váll, 2gyak. csuklya, 1gyak. hátsóváll, és 1gyak. középsőváll. De akkor lehet ki kéne venni egy csuklyás gyakorlatot. De szerintem a 2 nyomó gyakorlat kell. Esetleg az egyik nyomót le lehet cserélni előreemelésre... 

[dumbass]

Helló everybody!

Ma már volt edzőtársam, aki jóval gyengébb mint én, viszont engem inspirál az hogy őt inspirálhatom. Remélem értitek Szóval kar volt.

Bicepsz 2 kezes rúddal:
10kg*12
20kg*8,
30kg*8,
30kg*8(utolsó 2-3 kis segítséggel),
25kg-tól vetkőző sorozat, 5kg-jával levéve a súlyokat izombukásnál

Scott pad:
10kg*12
20kg*8
25kg*8
25kg*8
20kg*8

1 kezes beforgató bicepsz:
10kg*8*4

Tolódzkodás:
4*8

Szűkennyomás:
20kg*12
40kg*8
50kg*8
50kg*8
40kg*8

Nagyon tetszett az edzés, szétbombáztam a karomat azthiszem. Nagyon jó dolog az edzőpartner, nagyon tetszettek az erőltetett ismétlések. 5/5 volt az edzés

Fej fölötti tricepsznyújtás 2 kézzel, 1 kezes súlyzóval:
10kg*12
20kg*8
20kg*8
20kg*13 (itt izombukás)


 

[cigler]

Mindent bele nyomjad 1000-rel