Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[dumbass]

Láb:

Combfeszítő 12*30kg, 8*40, 8*50, 8*60, 7*60
Guggolás: 20kg*12, 40kg*8, 50kg*8, 60kg*8
Lábtoló: 25kg*12, 65kg*8, 105kg*8, 105kg*8
combhajlító: 15kg*8, 20kg*8, 25kg*8, 25kg*8

ülővádli: 20*20kg, 20*40kg*4

Vádlinál elkezdett fájni a talpam de nagyon durván, ezért lett csak ennyi vádli.
Kezd kicsit lapos lenni a naplóm... na mindegy majd kitalálok valamit

[dumbass]

Jah kihagytam hogy hányingerem van már a csirkétől...  valamit ki kéne találni, valami szósz, vagy ilyesmi...

[pmiller06]

Jah kihagytam hogy hányingerem van már a csirkétől...  valamit ki kéne találni, valami szósz, vagy ilyesmi...

Ti, mai fiatalok, már olvasni sem tudtok?

[dumbass]

Jah kihagytam hogy hányingerem van már a csirkétől...  valamit ki kéne találni, valami szósz, vagy ilyesmi...

Ti, mai fiatalok, már olvasni sem tudtok?

Dede figyelem a kaja topicot. De az olyan bonyolultnak tűnik... Lehet csak neki kéne állni egyszer

[trobert2]

Én maost a változatosság kedvéért tejszínes kukoricás csirkemellet csináltam és durumtészta van hozza,szerintem még holnap is ez fog menni

[Maszat]

Én maost a változatosság kedvéért tejszínes kukoricás csirkemellet csináltam és durumtészta van hozza,szerintem még holnap is ez fog menni

ha ezt meguntad, csinálj durumtésztát kukoricás-tejszines csirkemellel!

[Jordan]

Én maost a változatosság kedvéért tejszínes kukoricás csirkemellet csináltam és durumtészta van hozza,szerintem még holnap is ez fog menni

ha ezt meguntad, csinálj durumtésztát kukoricás-tejszines csirkemellel!

Te csak ne adj tancsokat!!! Fele akkora vagy mint Dumbass!!! 

[Maszat]

Én maost a változatosság kedvéért tejszínes kukoricás csirkemellet csináltam és durumtészta van hozza,szerintem még holnap is ez fog menni

ha ezt meguntad, csinálj durumtésztát kukoricás-tejszines csirkemellel!

Te csak ne adj tancsokat!!! Fele akkora vagy mint Dumbass!!! 

de 2x lelkesebb! 

[pmiller06]

Én maost a változatosság kedvéért tejszínes kukoricás csirkemellet csináltam és durumtészta van hozza,szerintem még holnap is ez fog menni

ha ezt meguntad, csinálj durumtésztát kukoricás-tejszines csirkemellel!

Te csak ne adj tancsokat!!! Fele akkora vagy mint Dumbass!!! 

de 2x lelkesebb! 

Te legalább gyűröd a csirkét!!!

[dumbass]

Én maost a változatosság kedvéért tejszínes kukoricás csirkemellet csináltam és durumtészta van hozza,szerintem még holnap is ez fog menni

ha ezt meguntad, csinálj durumtésztát kukoricás-tejszines csirkemellel!

Te csak ne adj tancsokat!!! Fele akkora vagy mint Dumbass!!! 

de 2x lelkesebb! 

Te legalább gyűröd a csirkét!!!

Gyűröm én is, csak jó kicsit sírni

[trobert2]

Edzőtárs van már?

[dumbass]

Edzőtárs van már?

októbertől ha minden igaz... nézegettem a terembe is hogy talán van-e olyan srác mint én hogy magányos farkas módjára eddz de nem találtam... akik egyedül eddzenek korban és fizikumban jóval felettem vannak, hülyén venné ki magát ha odamennék hogy nem kell-e edzőpartner. annyit szoktam csinálni hogyha fekvenyomok megkérek valakit hogy az utolsó szériában segítsen, de sokkal jobb lenne ha minden izomcsoportnál lenne segítő...
ami még lehetne, hogy haverok hívtak egy másik terembe eddzeni. na ezzel annyi baj hogy 1. messze van, kettő meg nem akarok ilyen 5-6 emberes dumálgatós edzésben részt venni. majd csak lesz valahogy...

[trobert2]

az nem is jó,mikor már 3 an vagyunk az is már sok!

[dumbass]

Ma hát nap:

Széles fogású lehúzás mellhez: 35kg*12, 45kg*8, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8
45 fokos T-rudas evezés: 20kg*10, 40kg*8, 45kg*8, 45kg*8
Evezés ülve csigán: 40kg*8, 50kg*8, 50kg*8, 50kg*8
Fűrészelés csigán: 25kg*8*4

Hiperhajlítás: 12, +15kg*8*3

Oldalemelés: 6kg*8, 8kg*8*3
Döntött törzsű oldalemelés: 4kg*8, 6kg*8*3

[dumbass]

Elfelejtettem, hogy megkaptam a fizumat a nyári munkáért. Tápkieg.-ből betáraztam egy időre:
6kg tejsavú fehérje (edzés utánra)
4kg kevert fehérje (reggeli zabpehely mellé)
4kg dextróz (edzés utáni turmixba)

Vitamin:
C-1000 napi 1 tabletta
közepesen erős multivitamin
Ca-Mg

Amit észrevettem. Reggel kipihentebben kelek, ezt betudom a multivitaminnak. Kevert fehérjét azért vettem, mert egy olcsóbb megoldás, és véleményem szerint reggelre megfelelő.
A dextróztól féltem, mert sok embertől hallottam hogy edzés után teltség érzetet ad 2 órán keresztül, meg hányinger. Én edzés utáni turmixba 50-60g-t teszek, és semmi ilyesmit nem tapasztaltam, mire hazaérek tudom enni a csirke-rizsemet.