Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)

[trobert2]

Biztos hogy jól meg van edzve az a váll??

[Maszat]

Igen, 1 nyomó gyakorlat azért mindenképp kellene az oldalemelésekhez. Az hozza igazán a tömeget.

[dumbass]

Váll első része a mell-el van egy napon edzve 

[Maszat]

szerintem 1 nyakból nyomás és 1 ovatos(nem teljesen leengedett nyak mögül nyomás) az egész vállat erősíti.

De ahogy érzed meg hát ami Neked beválik. Én még nem csináltam így.

[dumbass]

szerintem 1 nyakból nyomás és 1 ovatos(nem teljesen leengedett nyak mögül nyomás) az egész vállat erősíti.

De ahogy érzed meg hát ami Neked beválik. Én még nem csináltam így.

Én is most kísérletezem vele, hogy mire hogy reagálok. Lehet beteszek ide is egy nyomó gyakorlatot.

Nem hittem hogy ilyen hamar szembesülök a beszólásokkal Itt arra gondolok hogy ma tesiórán megkaptam 2 vékony kis pöcstől is hogy aránytalan vagyok, jah meg a karom is szar mert nem szálkás. Dehát szarni kell az ilyenekre

[trobert2]

Az egy dolog hogy a mellék van észbe,de az semmi neki.ilyen alapon bicepszre is eleg1-2mert hatnal dolgozik a bicepsz.ezekre ne alapozz,ha tömeget akarsz tessék minden testrészt keményen megedzeni,kis izomcsoportra3,esetleg4 gyak nagyra pedig4,5gyakorlat!

[trobert2]

Boccsi az értelmetlen szavakért csak az iphonom áttkölti s szavakat

[dumbass]

Az egy dolog hogy a mellék van észbe,de az semmi neki.ilyen alapon bicepszre is eleg1-2mert hatnal dolgozik a bicepsz.ezekre ne alapozz,ha tömeget akarsz tessék minden testrészt keményen megedzeni,kis izomcsoportra3,esetleg4 gyak nagyra pedig4,5gyakorlat!

Értem. De ugye mell mellett ott van direkt az elsőváll edzése: 1 vagy 2 nyomógyakorlat (mellről nyomás, vállból nyomás 1kezesekkel), illetve előreemelés. Ehhez jön a pénteki oldalemelés, és döntött törzsű oldalemelés. Ez így 4-5 gyakorlat a vállra. Nameg ugye kap a csuklya is a kar napon. (állighúzás, vállvonogatás). Szóval szerinted 2x kéne eddzeni a váll első részét, vagy csak nem vetted figyelembe hogy a váll 2 részre van bontva?

[trobert2]

De minek van külön szedve a vall?egy heten hányszor jársz edzeni?

[dumbass]

De minek van külön szedve a vall?egy heten hányszor jársz edzeni?

http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=726.150

4x. Linkeltem az edzéstervet, annó még írtad is hogy jó az összeállítás

[trobert2]

Szerintem másféle járt az eszem!de neked kell hogy jó legyen,ha neked megfelel edzél így!

[dino]

ennél jobbat 4 napból nem tudsz kihozni sztem

[dumbass]

Mell+Váll első része

Fekvenyomás: 20kg*15, 40kg*8, 50kg*8, 60kg*3 (ez ment biztosan, egyedül voltam a teremben, nem akartam hogy rajtam maradjon), 50kg*8
Ferdepados fekvenyomás Smith gépen: 25kg*10, 35kg*8, 45kg*8, 40kg*8
Chest-Press gépes nyomás: 4*8
Tárogatás: 7kg*8*4

Vállbólnyomás 1 kezesekkel: 10kg*8, 12kg*8*3
Előreemelés 1 kezesekkel egyszerre: 7kg*8*4

Nem volt egy kiemelkedően jó edzés, de azért rossznak se mondanám. Olyan átlagos

[dumbass]

Kar nap:

2 kezes bicepsz franciarúddal: 12*10kg, 8*20kg, 8*25kg, 6*25kg, 8*20kg
Scott pad: 10*10kg, 4*8*20kg
Csigás 1 kezes bicepsz: 4*8

Tolódzkodás: 8, +2,5kg*8, +5kg*8, +5kg*8, 8
Homlokraengedés: 4*8*20kg
Csigás letolás: 4*8

[trobert2]