erő-állóképesség edzés

[K.F.]

k.f. neked genetikailag ilyen a vádlid v valamit sportolál azelött?Kicsit hozd fel a combjaidat és jó lesz.

Valószínűleg genetikailag.. A comb sem rossz, csak szarul van fotozva, mert ugy álltam meg mint aki összeszarta magát..
[/quote

kurva jó... jó a vádlid.

Köszi

[K.F.]

Tegnap váll elött csináltam egy képet..elkezdek most szállkásítani, majd teszek fel egy másikat 1 hónap múlva hogy legyen mihez mérni mi lett az eredmény..

[Torony]

mekkérdezhetem, hogy milyen megfontolásból kezdesz el pucolni?

[dumbass]

vádli..

Ííííí tényleg nagyon jó a vádlid

[K.F.]

mekkérdezhetem, hogy milyen megfontolásból kezdesz el pucolni?

Be kell fogyni 82kg-ra, a május 16.-i pump and run-ra, mert akkor nyomok 65kg-ből 

[K.F.]

Mai mell:
Fekvenyomás:
bemelegítésnek:50kg*28, 90kg*18
aztán súlyomnak a 80%-val 65kg* 58db nyomás  alakul...
utána 110kg*10, 120kg*8, 130kg*6
minden erőm elment utána hirtelen, ugyhogy csak összehúzás volt csigán, alul meg felűl, majd áthúzás csigán (52kg**3

[K.F.]

Péntek váll tricepsz:

Váll:
Mellről nyomás: 60kg*12, 80kg*10, 100kg*8, (110kg*6)*2
Oldalemlés gépben: 55kg*12, 65kg*10,70kg*8, 80kg *7, 85kg*6
Oldalemelés ülve 14kg*12, 16kg*10, 18kg*8 20kg*6, 22kg*6  supersettben elemlés: 16kg*12, 18kg*10, 20kg*8, 22kg*6, 24kg*6

Tricepsz:
Tolódzkodás:   s.s.*35  ,(s.s+20kg*18)*3
ülve letolásgépen (140kg*11)*3 supersettben csigán köteles letölés (17,5kg*15)*3

[K.F.]

Tegnapi mell:

Fekvenyomás:
Melegítés:60kg*20, 90kg*20

140kg*3
100kg*5 pihentető nyomás, lent 3mp re megtartva, utána nyomás
140kg*3
100kg*5 pihentető
140kg*3
100kg*5 pihentető

Ferdepados nyomás: (120kg*4)*3
                             (90kg*6)*3 pihentető nyomás
Összehuzás csigán lent: (15kg*15)*3
                         fent:  (20kg*15)*3
Áthúzás csigán: (52kg**3

[K.F.]

másfél év.... Jól néztem ki....

[Grizzly79]

Szép munka! Gratulálok! 

[FirstLady]

másfél év.... Jól néztem ki....

Gratulálok!

[God Vazzeg]

másfél év.... Jól néztem ki....

Jobb lett! 

[Gabe]

Köménymag! 

[csery]

Jó a pacek....

[hopika]

Nagy gratula!