nem vagyok kompetens,sőőőt,egyenesen hikomat (nézzé avatart
), mert diétában most nagyobb súlyokat használok mint előtte
pajszerem meg pláne szotyi,de azé csak beírom hátha tudsz vele mit kezdeni
heti 1x pihenőnap után
bicepsz 4x 4x12-10-8-6 vagy csak szimpla 4x4x10 megy
tricepsz 3x5x12-10-8-8-6 (legtöbbször ez a felállás)
a negatív szakasz lassabb,a munkavégzés viszont gyorsabb de kontrollált
ennek az az oka hogy szerintem ,a tükör legalábbis ezt mutatja hogy a tricepszem jobban "uralja " a felkaromat ha oldalt nézem magamat,ezé a több féle gyakorlat bicepszre