H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

OK. Szóval egyelőre folytatom a diétát a fent leírt módon. Köszönöm a tanácsokat.
Holnap: 
Egyébként mi ér többet szerintetek 1 óra aerob (mondjuk 6-os-7-es tempó futógépen) vagy 30 perc kardió (9-10-es tempó)?
Tudom, hogy 130-as pulzus környékén lenne az ideális, de nem tudom lemérni.

[hopika]

Nem voltam még futógépen és utálok futni is...Nincs értelme,ha nincs ott egy labda legalább!
Én szobakerékpár-lépcsőzőgép-ellipszis tréner hármason toltam.
Szerintem a legjobb (szobabiciklit példának véve) ha van egy két perces bemelegítés,majd jön egy 20-30 mp sprint,utána 40-60mp közepes tempójú tekerés...aztán ugyanez sokszor ismételve és a végére egy 4-5 perc laza tempójú tekerés levezetésnek.Ugyanezt futásnál is meg tudod oldani.

[Johnnyx]

Tegnap:
40 perc kardió éhgyomorra. Hopika tanácsát megfodadtam, valami hasonlót alkottam, mint amit fent említett. Ki is merített rendesen.

Mai nap:
Mell + váll + ticepsz
1. Fekvenyomás 2×15, 1×10 (70), 5×5-4-3-2-2 (85), 1×15
2. Tolódzkodás 3×8
3. Tárogatás 3×10 (14)
4. Mellről nyomás állva 2×15, 3×8 (35)
5. Homlokhoz engedés + Szűknyomás 4×8+8 (25)
6. Letolás csigán 4×8-10 (50)

[Johnnyx]

Tegnap: Hát + csiklya + bicepsz
1. Elemelés 2×15, 1×10, 5×5-5-3-3-2 (130), 1×15 - asszem kicsit túlerőltettem a derekam, mert azóta is fáj (azért nem vészes), mindenesetre lehet 10-14 napig szüneteltetem az elemelést
2. Evezés kézisúlyzóval 5×5 (36)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (100)
5. Bicepsz állva róddal 4×8 (30)
6. Kalapács 3×10 (12)

Az edzésnapló legalább csütörtökig szünetel, mert Szombathelyen leszek. Edzeni azért fogok ott is 

[Johnnyx]

Egy kis helyzetjelentés:

Újra kezd minden visszaállni a normális kerékvágásba. Megvolt ezen a héten is a három edzés, így utólag már nem részletezem. Viszont leteszteltem, hogy mennyi az egy ismétléses maximumom fekvenyomásban: 95 kg, gyenge, de ez van. A derekam szinte teljesen regenerálódott, jövőhéten már mehet a felhúzás. Megy a kardió is, edzésmentes napokon reggel éhgyomorra (pontosabban 4 szem Anadrox után) kocogok 40 percet.

[Johnnyx]

Ma lábaztam:

1. (mély)Guggolás 2×15, 1×10 (50), 5×5 (80), 1×15 (40)
2. Lábtoló 5×5 (180 + alapsúly)
3. Merevlábas felhúzás 1×15 (50), 3×10 (85)
4. Vádli lábtolón 3×20-30 (120 + alapsúly)
5. Vádli ülve 3×30 (60)

[Johnnyx]

Ma nyomó nap volt:

1. Fekvenyomás 2×15, 1×10, 5×5 vagy amennyi megy (80) - az utolsót vetkőzővel
2. Tolódzkodás 3×9
3. Tárogatás 3×10 (14)
4. Mellről nyomás állva 2×15, 3×8 (35)
5. Homlokhoz engedés + Szűk nyomás 4×8-9 (25)
6. Letolás csigán 4×8-10 (50)

[csery]

Ma nyomó nap volt:

1. Fekvenyomás 2×15, 1×10, 5×5 vagy amennyi megy (80) - az utolsót vetkőzővel
2. Tolódzkodás 3×9
3. Tárogatás 3×10 (14)
4. Mellről nyomás állva 2×15, 3×8 (35)
5. Homlokhoz engedés + Szűk nyomás 4×8-9 (25)
6. Letolás csigán 4×8-10 (50)

Neked nem terheli ez le a derekadat? Mindig állva végzed?

[Johnnyx]

Nem terheli cseppet sem. Igazából én szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy elég jó a derekam, így gyakorlatilag az elemelést kivéve egy gyakorlatnál sem szoktam érezni, hogy terhelve lenne (még a guggolásnál sem). Néha szoktam ülve is csinálni, de akkor kézisúlyzóval vagy nagyon ritkán Smith-keretben.

[God Vazzeg]

Nem terheli cseppet sem. Igazából én szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy elég jó a derekam, így gyakorlatilag az elemelést kivéve egy gyakorlatnál sem szoktam érezni, hogy terhelve lenne (még a guggolásnál sem). Néha szoktam ülve is csinálni, de akkor kézisúlyzóval vagy nagyon ritkán Smith-keretben.

Még most nem terheli, de majd nagyobb súlynál visszatérünk rá.. 

[Johnnyx]

Kivételesen remélem, hogy tévedsz God 

[csery]

Nem terheli cseppet sem. Igazából én szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy elég jó a derekam, így gyakorlatilag az elemelést kivéve egy gyakorlatnál sem szoktam érezni, hogy terhelve lenne (még a guggolásnál sem). Néha szoktam ülve is csinálni, de akkor kézisúlyzóval vagy nagyon ritkán Smith-keretben.

Még most nem terheli, de majd nagyobb súlynál visszatérünk rá.. 

Valami ilyesmire gondoltam, mert régen,régen csináltam párszor állva, de a mostani súlyokat(80-90) ki nme merném venni állva, pedig a derekam az nekem roppantul erős, mégis vigyázok azért rá, Mindenesetre, majd mesélj ha nagyobb sulyokra mész ,mik a tapasztalatok.

[God Vazzeg]

Nem terheli cseppet sem. Igazából én szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy elég jó a derekam, így gyakorlatilag az elemelést kivéve egy gyakorlatnál sem szoktam érezni, hogy terhelve lenne (még a guggolásnál sem). Néha szoktam ülve is csinálni, de akkor kézisúlyzóval vagy nagyon ritkán Smith-keretben.

Még most nem terheli, de majd nagyobb súlynál visszatérünk rá.. 

Valami ilyesmire gondoltam, mert régen,régen csináltam párszor állva, de a mostani súlyokat(80-90) ki nme merném venni állva, pedig a derekam az nekem roppantul erős, mégis vigyázok azért rá, Mindenesetre, majd mesélj ha nagyobb sulyokra mész ,mik a tapasztalatok.

Hááát akkor meglepődsz, mert én a szar derekammal simán csinálom 80-al állva, és nem is annyira gáz neki. Övet használok az igaz! 

[fastor]

Nem terheli cseppet sem. Igazából én szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy elég jó a derekam, így gyakorlatilag az elemelést kivéve egy gyakorlatnál sem szoktam érezni, hogy terhelve lenne (még a guggolásnál sem). Néha szoktam ülve is csinálni, de akkor kézisúlyzóval vagy nagyon ritkán Smith-keretben.

Még most nem terheli, de majd nagyobb súlynál visszatérünk rá.. 

Valami ilyesmire gondoltam, mert régen,régen csináltam párszor állva, de a mostani súlyokat(80-90) ki nme merném venni állva, pedig a derekam az nekem roppantul erős, mégis vigyázok azért rá, Mindenesetre, majd mesélj ha nagyobb sulyokra mész ,mik a tapasztalatok.

Hááát akkor meglepődsz, mert én a szar derekammal simán csinálom 80-al állva, és nem is annyira gáz neki. Övet használok az igaz! 

állva a gerincmerevítö izmok sokkal jobban tudják tartani a gerincet, mint ülve, söt, 90 fokosan ülve, végezni nehéz gyakorlatokat, sokkal jobban megterheli a gerincedet!

[God Vazzeg]

Nem terheli cseppet sem. Igazából én szerencsés vagyok abban a tekintetben, hogy elég jó a derekam, így gyakorlatilag az elemelést kivéve egy gyakorlatnál sem szoktam érezni, hogy terhelve lenne (még a guggolásnál sem). Néha szoktam ülve is csinálni, de akkor kézisúlyzóval vagy nagyon ritkán Smith-keretben.

Még most nem terheli, de majd nagyobb súlynál visszatérünk rá.. 

Valami ilyesmire gondoltam, mert régen,régen csináltam párszor állva, de a mostani súlyokat(80-90) ki nme merném venni állva, pedig a derekam az nekem roppantul erős, mégis vigyázok azért rá, Mindenesetre, majd mesélj ha nagyobb sulyokra mész ,mik a tapasztalatok.

Hááát akkor meglepődsz, mert én a szar derekammal simán csinálom 80-al állva, és nem is annyira gáz neki. Övet használok az igaz! 

állva a gerincmerevítö izmok sokkal jobban tudják tartani a gerincet, mint ülve, söt, 90 fokosan ülve, végezni nehéz gyakorlatokat, sokkal jobban megterheli a gerincedet!

Van akinek nem, én már több embertől hallottam hogy állva nem bírja a dereka, de ülve rendben van