H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

Felrakok két új képet azzal a szándékkal, hogy tanácsot kérjek a nálam okosabbaktól.
A dilemma a következő: jelenleg 5 hete diétázom (volt 2 hét "normális" + 3 hét keto) és mostanra értem el azt a formát, amit tavaly a diéta végén. Azt nem tudom eldönteni, hogy abbahagyjam a diétát és elkezdjek egy óvatos tömegelést (tartva egy hasonló formát) avagy folytassam a diétát. Mindkettő mellett vannak érveim, de ezeket még nem írom be, mert elfogulatlan véleményeket szeretnék hallani, szóval 

[God Vazzeg]

Én tömegelnék mint az állat, fehérjét nem tudom mennyit viszel be, de emeld 

[FirstLady]

...elfogulatlan véleményeket szeretnék hallani, szóval 

szereted a térképeket?

[Johnnyx]

...elfogulatlan véleményeket szeretnék hallani, szóval 

szereted a térképeket?

A szakmámból adódik: geoinformatikusnak tanulok (idén végzek), elsősorban térkép készítéssel foglalkozom.

[FirstLady]

...elfogulatlan véleményeket szeretnék hallani, szóval 

szereted a térképeket?

A szakmámból adódik: geoinformatikusnak tanulok (idén végzek), elsősorban térkép készítéssel foglalkozom.

Hú az jó!

[hopika]

Ha rám hallgatsz,akkor még 2 hét diéta legalább.
Menjen le a felesleges zsír és utána durván tömegelni a lehető legjobb forma megtartása mellett.
Sztem.

[Johnnyx]

Köszönöm a tanácsokat God és Hopi.

Egy kis háttérsztori:
Alapvetően azért kezdtem el a diéta befejezésén gondolkodni, mert ebben a formában (0 ch) a jövőben nem fogom tudni betartani. A helyzet az, hogy az elkövetkező két hónapban rengeteget kell utaznom (pl. jövőhéten 4 napot Szombathelyen töltök), és sokszor lesz olyan is, hogy napi 3 étkezést biztosítanak számomra (ingyen), melyek feltehetőleg nem lesznek ch mentesek. Szóval semmi kedvem azt csinálni, hogy több kiló kaját magammal cipelek, az ottani ingyenes kajából meg nem eszek. Viszont végig gondolva a dolgot az alacsony ch-t (mondjuk napi 150g) azért így is be tudnám tartani. Továbbá az (súlyzós) edzés mennyiségét is vissza kell vennem heti 3 napra, de belegondolva kardiózni bármikor bárhol lehet.

A megoldás:
Folytatom a diétát, csak nem keto diéta lesz, hanem hagyományos. Napi 150g ch-val, sok fehérjével (eddig 240 ment, lehet emelek), kevés zsírral. Heti 3 súlyzós edzés (visszatérek a H.O.S.S.-hez), kardió pedig minden nap, amikor időt tudok rá szakítani. Mivel a keto diéta nagyon hatékony volt, lehet, hogy le fog lassulni a zsírvesztés, de ráérek.

[hopika]

Sok sikert!
Én levinném 120gr-ra a CH-t...

[God Vazzeg]

Szerintem meg nem diétáznod kellene, hanem egy szolíd tömegelésbe fognod, mert a maradék izmot is ledarálod magadról. Ha nagyon lesz a száraz izomtömeged, akkor is relatíve kevesebb lesz a tzs%-od, és ha elérted azt a méretet amit már büntetlenül lehet diétáztatni (értsd: jut is, marad is) akkor állnék neki a diétának, ami már ekkor sokkal jobban menne, mert nagyobb izomtömeged lesz addigra, több kalóriát égetsz.

Ja és nem elhanyagolható, hogy így annyira el fogsz fogyni, hogy magadnak se fogsz tetszeni, sokkal szebb egy izmosabb test minimális zsírral, mint egy izomtalan test minimális zsírral. Ez az én meglátásom.

[Cressler]

Mai edzés: combhajlító + farizom + alsó hát + vádli

1. Merevlábas felhúzás (szomó stílusban) 4×7-8 (80)
2. Lábhajlítás 4×12 (140 lbs)
3. Hipernyújtás 4×13
4. Vádli lábtolón 4×20 (135 + alapsúly)
5. Vádli ülve 4×20 (55, nagyon rövid pihenővel)

ez milyen gyakorlat???????

[Johnnyx]

Szerintem meg nem diétáznod kellene, hanem egy szolíd tömegelésbe fognod, mert a maradék izmot is ledarálod magadról. Ha nagyon lesz a száraz izomtömeged, akkor is relatíve kevesebb lesz a tzs%-od, és ha elérted azt a méretet amit már büntetlenül lehet diétáztatni (értsd: jut is, marad is) akkor állnék neki a diétának, ami már ekkor sokkal jobban menne, mert nagyobb izomtömeged lesz addigra, több kalóriát égetsz.

Ja és nem elhanyagolható, hogy így annyira el fogsz fogyni, hogy magadnak se fogsz tetszeni, sokkal szebb egy izmosabb test minimális zsírral, mint egy izomtalan test minimális zsírral. Ez az én meglátásom.

Na ezt estig átgondolom. Hopika?

[Johnnyx]

Mai edzés: combhajlító + farizom + alsó hát + vádli

1. Merevlábas felhúzás (szomó stílusban) 4×7-8 (80)
2. Lábhajlítás 4×12 (140 lbs)
3. Hipernyújtás 4×13
4. Vádli lábtolón 4×20 (135 + alapsúly)
5. Vádli ülve 4×20 (55, nagyon rövid pihenővel)

ez milyen gyakorlat???????

Merevlábas felhúzás széles terpesszel. Kísérletezgettem. Érdekes módon ennél a gyakorlatnál leginkább a hátam középső részét éreztem.

[Cressler]

Mai edzés: combhajlító + farizom + alsó hát + vádli

1. Merevlábas felhúzás (szomó stílusban) 4×7-8 (80)
2. Lábhajlítás 4×12 (140 lbs)
3. Hipernyújtás 4×13
4. Vádli lábtolón 4×20 (135 + alapsúly)
5. Vádli ülve 4×20 (55, nagyon rövid pihenővel)

ez milyen gyakorlat???????

Merevlábas felhúzás széles terpesszel. Kísérletezgettem. Érdekes módon ennél a gyakorlatnál leginkább a hátam középső részét éreztem.

Jaaaaa a széles terpeszre gondolsz értem. Hirtelen arra asszociáltam, hogy a szumó stílusú felhúzás ugyebár, hogy széles terpeszben szinte egyes derékkal csak lábból megy a felhúzás és nem tudtam elképzelni, a merev lábas verziót.

[tockon2]

Sztem faragd le a derekadat először és akkor minden szempontból esztétikusabb lesz az alakod, kevesebb izommal is. Ha erre a formára rátömegelsz, csúnyán el fog szállni a derekad és később még nehezebb lesz kezdeni vele valamit. Nem kell bármi áron a tömeget hajszolni. Ha változtatsz az arányaidon, jobban fogsz kinézni és nagyobbnak fogsz látszani. 

[hopika]

Sztem faragd le a derekadat először és akkor minden szempontból esztétikusabb lesz az alakod, kevesebb izommal is. Ha erre a formára rátömegelsz, csúnyán el fog szállni a derekad és később még nehezebb lesz kezdeni vele valamit. Nem kell bármi áron a tömeget hajszolni. Ha változtatsz az arányaidon, jobban fogsz kinézni és nagyobbnak fogsz látszani. 

Dettó...
God-nak is van igazsága,de szerintem 2-3 hét diéta kell még.