Elkészítettem az új erő- és tömegnövelő edzéstervem.
Viszonylag alacsony ch-val fogom megkezdeni a tömegelést, első körben 120g-al (az utóbbi 1-2 hétben már bőven 100g alatt voltam, úgyhogy az mindenképp plussz lesz). Továbbra is napi 6 étkezés lesz, étkezésenként 40g fehérjével. A ch-t úgy osztom el, hogy 40g reggel, 40 edzés előtt, 40 edzés után. A másik 3 étkezésnél ch csak zöldség formájában lesz jelen.
Nagy hangsúlyt fogok fektetni a "jó zsírokra" is: CLA, halolaj, mogyoróvaj, mandula fognak menni a 3 ch mentes étkezéshez, illetve edzés előtt.
A táplálékkiegészítőkön nem lesz túl nagy hangsúly, lesz valami egyszerű protein (pl. Elite Whey), a fent említett olajok, multivitamin, illetve ZMA.