H.O.S.S. with Johnnyx

[Johnnyx]

Köszönöm Kicsibors, Lady, Zsuzsi, Grizzly 

[fastor]

GRatula a diplomádhoz

[Kozi001]

Gratula'lok a diploma'dhoz, e's a tobbihez is.. Ba'r ma'r e'n is a diploma'na'l ja'rne'k.!

[Johnnyx]

Köszönöm Fastor, Kozi.
Fastor, mostmár tényleg össze kéne hoznunk azt a közös edzést  A fórumtalin majd lefixáljuk az időpontot.

[fastor]

Köszönöm Fastor, Kozi.
Fastor, mostmár tényleg össze kéne hoznunk azt a közös edzést  A fórumtalin majd lefixáljuk az időpontot.

megbeszéltük

[B1ll4]

Te JohnnyX , ez már bolognai rendszerű diploma ? Gratula amúgy !

[Johnnyx]

Te JohnnyX , ez már bolognai rendszerű diploma ? Gratula amúgy !

Köszi. Nem ez még amolyan "old school"  , szóval hagyományos 5 éves rendszerű.

[Johnnyx]

Elkészítettem az új erő- és tömegnövelő edzéstervem.
Viszonylag alacsony ch-val fogom megkezdeni a tömegelést, első körben 120g-al (az utóbbi 1-2 hétben már bőven 100g alatt voltam, úgyhogy az mindenképp plussz lesz). Továbbra is napi 6 étkezés lesz, étkezésenként 40g fehérjével. A ch-t úgy osztom el, hogy 40g reggel, 40 edzés előtt, 40 edzés után. A másik 3 étkezésnél ch  csak zöldség formájában lesz jelen.
Nagy hangsúlyt fogok fektetni a "jó zsírokra" is: CLA, halolaj,  mogyoróvaj, mandula fognak menni a 3 ch mentes étkezéshez, illetve edzés előtt.
A táplálékkiegészítőkön nem lesz túl nagy hangsúly, lesz valami egyszerű protein (pl. Elite Whey), a fent említett olajok, multivitamin, illetve ZMA.

[Johnnyx]

Na üdv mindenkinek!

Újra elindítom a naplómat, mert már öreg vagyok és nem tudom megjegyezni milyen súlyokat használtam az előző edzésen 

Rögtön azzal kezdeném, hogy tanácsot kérek tőletek. A problémám a következő: a hátam és a combom relatíve nagyon erős, ugyanakkor a mellem és a karom nagyon le van maradva. Példánok okáért lassan nagyobb súllyal végzem a döntött törzsű evezést, mint a fekvenyomást. Szóval úgy döntöttem összerakok egy edzéstervet az említettek figyelembe vételével. Erről kérném a véleményeteket:

H-SZ-P sémában:
1. Mell - Hát
2. Váll - Láb
3. Tricepsz (és egy kis mell) - Bicepsz

[God Vazzeg]

Na üdv mindenkinek!

Újra elindítom a naplómat, mert már öreg vagyok és nem tudom megjegyezni milyen súlyokat használtam az előző edzésen 

Rögtön azzal kezdeném, hogy tanácsot kérek tőletek. A problémám a következő: a hátam és a combom relatíve nagyon erős, ugyanakkor a mellem és a karom nagyon le van maradva. Példánok okáért lassan nagyobb súllyal végzem a döntött törzsű evezést, mint a fekvenyomást. Szóval úgy döntöttem összerakok egy edzéstervet az említettek figyelembe vételével. Erről kérném a véleményeteket:

H-SZ-P sémában:
1. Mell - Hát
2. Váll - Láb
3. Tricepsz (és egy kis mell) - Bicepsz

A gyakorlatok végrehajtását próbáld finomítani, hogy az agy-izom kapcsolat meglegyen. Ha kell, vegyél vissza a súlyokból, és érezd az adott izmot közben, végig. A legjobb ha már kezdésnél ráfeszítesz az izomra és végig próbálod tartani a feszülést.. Próbáld, és megérted miről beszélek 

[Rob]

Azt leírnád,hogy hogy edzed a melled?
Még mindig az 5x5 alkamazod?
Nekem nagyon sokat javított az agy-izom kapcsolaton és tömegbe is hozott az egykezes nyomás.
Nekem is gyengém a rúddal való nyomás. De egykezessel egyenes és ferde padon is sokkal jobban érzem a mellem és mivel a 2 súlyzót közelítem egymához jobban összehúzódik a mellem és jobban rátudok feszíteni.
Sztem 1 próbát mindeképpen megér.

[Johnnyx]

Köszönöm az ötleteket. Tricepsz - bicepsz gyakorlatoknál mindenképp visszaveszek a súlyon, mert itt tényleg rossz az agy-izom kapcsolat.
Mellre pedig többször fogok egykezes nyomást alkalmazni.
Lábnál is variálok, sok ismétlés lesz, kicsi súllyal, mert a lábam egyébként is elég nagy, meg a térdem is szarakodik.

Ma egy light-os váll-láb lesz, legalábbis a láb része lesz tight-os, mert a derekammal valami nem ok, kicsit pihentetem.

[Johnnyx]

Hát rá kellett jönnöm, hogy vállazás után, már nem igazán van erőm elkezdeni lábazni. Úgyhogy maradok a külön láb napnál. Tegnap váll után nyomtam egy kis kart:

1. Vállból nyomás kézivel: 8 (24) - 8 (24) - 6 (26) -6 (26)
2. Vállból nyomás gépen: 8 (60) - 8 (60) - 5 (65) - 5 (65)
3. Oldalemelés: 10 (12) - 10 (12) - 8 (13) - 8 (13)
4. Szűknyomás: 8 (60) - 8 (60) - 6 (65) - 6 (65)
5. Letolás csigán: 10 (50) - 10 (50) - 8 (55) -8 (55)
6. Bicepsz állva egyenes rúddal: 10 (25) - 10 (25) - 6 (30) - 6 (30)
7. Beforgatós bicepsz: 8 (16) - 8 (16) - 8 (16) - 8 (16)

Ma lábazok, ha a derekam is úgy akarja.

[Johnnyx]

Az előzetes tervekkel ellentétben ma egy mell-bicepsz edzést vittem véghez.
1. Tárogatás ferdepadon 12 (10) - 10 (12) - 8 (14) - 8 (16)
2. Nyomás ferdén rúddal 12 (50) - 10 (55) - 8 (60) - 5 (65)
3. Nyomás ferdén kézivel 10 (22) - 8 (24) - 6 (26) - 6 (28)
4. Áthúzás 10 (24) - 10 (24) - 10 (24) - 10 (24)
5. Bicepsz állva franciarúddal (szélesebb fogás) 12 (15) - 10 (20) - 8 (25) - 6 (30)
6. Kalapács bicepsz 12 (10) - 10 (12) - 8 (14) - 6 (16)
Megjegyezném, hogy a bicepszezéshez használt súlyok nem azért kisebbek, mint korábban, mert gyengültem, hanem, mert - God tanácsát megfogadva - próbálok koncentráltabban edzeni rá, hátha akkor nőni fog.

[Johnnyx]

Tegnap lábaztam:

1. Guggolás: 12 (80) - 10 (85) - 8 (90) - 6 (95)
2. Kitörés (rúddal): 2*6 (40) - 2*6 (40) - 2*6 (45) - 2*6 (45)
3. Lábhajlítás 14 - 12 - 10 - 8
4. Vádli lábtolón 4×20
5. Vádli ülve 4×20
6. Fordított hasprés 4×15